エネルギー必要量(推定)

水曜担当シノラーです。 物事はできるだけシンプルに考えたいですね。 最近、最低限やりたい事や勉強したい事が自分の中で多すぎてパンクしています。 要領が悪いのは自分で分かっているんですが。 勉強のやり方っていうんですかね。 なかなか良い方法が見つかりません。 ですから最近”シンプル”という言葉が響きます。 体重のコントロールもシンプルに行うべきなのかもしれません。 摂取カロリーが消費カロリーを上回ると体重が増え 消費カロリーが摂取カロリーを上回れば体重は落ちます。 35歳女性、体重60㎏、身体活動レベルが低い方(デスクワーク・座ったままの余暇活動が多い方)を例に少し計算してみます。あくまで推定です。 8.126×体重60㎏+845.6=1,333 1,333×1.5=約2,000kcal となります。 デスクワークや座ったままの余暇活動が多くほとんどトレーニングしていない方は 約2,000kcal以上摂取すると体重が増えますね。 2,000kcalってどれぐらいの食事?と思われるかもしれませんが コンビニに売っている惣菜パンや菓子パン一つ350~500Kcalします。 つまりパンだけで4~6個食べたら2,000kcalになります。 普段の生活の中で三食普通に食べれば2,000kcalはあっという間でしょう。 そこに間食でパンを一つ食べただけであなたは一日の摂取カロリーをオーバーすることでしょう。 物事はシンプルに考えましょう。 摂取カロリーが消費カロリーを上回れば体重は増えます。 PRPTEIOSに来てトレーニングして筋肉つけて基礎代謝量を増やせばあなたの身体は変わるかもしれません。 いや、絶対変わります。そのために私たち勉強していますから。 本日もお待ちしています。

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