スクワットのやり方

おはようございます。やくしじです。

今週もやってまいりました!!

大好評のトレーニングのやり方シリーズ!(ほんとかよっw)

 

それでは今週は、、、

 

スクワット!!!

です。

 

 

スクワットと言えばトレーニングの王様と言われ、もっとも大事な種目とされていますが、

もっとも嫌がられる種目かもしれません。。。そりゃだって、きついすもんね、、、(^^;)

しかーし、心肺機能はあがるし、肺活量も増えたりします!

腕を太くしたければスクワットしろ!って言われるくらいですよ。

そんだけ成長ホルモンが出るわけですよー(^^)/

全身運動なわけです。

 

そんなスクワットのやり方を文章でおさらい。。。

いままで指導中になんとなくやっていた方、これからスクワットされる方、

ぜひご一読を~

あっ、もちろん骨格や筋量に個人差があるし、実際に成長していく中で微妙に

フォームの調整はしていかなくてはいけないです。

なので基本のフォームってことで見てください。

 

①バーをラックに置きます。バーの下に入り、僧帽筋の上、三角筋後部よりも少し高い位置に置きます。

②バーを手で握ります。手幅は個人により違っていいですが、狭い方がバーをしっかりと安定させられると思います。

③息を深く吸い(胸郭内の圧を保ち、胸が前に倒れるのを防ぐ)、背は少し反らして、骨盤を前傾させ、

視線はまっすぐ前を向き、バーをラックから外します。

④1~2歩下がり、両足は平行にします。つま先は少し外側に向けます。足幅は肩幅かやや広く。

⑤背を前に傾けながら、ヒザを曲げて腰を下ろします。(股関節から屈曲します。ヒザ関節からではありません。)

⑥重さをコントロールしながら下がっていきます。ケガの危険があるので絶対に背中は丸めないでください。

⑦大腿が水平になったら、胸を元の姿勢に起こしつつ脚を伸展させていく。動きの最後で息を吐きます。

 

主に大腿四頭筋、殿筋、内転筋、脊柱起立筋、腹筋、ハムストリングスが鍛えられますので

動作中にはそれらの筋肉を意識することが大切です。

 

ほんとにスクワットのフォームはむずかしいかもしれませんが、がんばったらその分のTAKEはあると思うので、

がんばっていきましょう。

分からないことはジムで遠慮なく聞いてくださいね(^^)/

 

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