その食品のタンパク質量は?筋肉のためのミニ栄養学

今回は栄養の話を。

主な食べ物についてはカロリーやタンパク質量を覚えておくと、いいですね。

10分走って100kcal消費したとして、それが一体おにぎりでどれだけなのか・・・

おにぎり1個は180kcalくらいなので、おにぎり半分ってことです。20分走ればおにぎり1個食べてよし。

さて、

タンパク質は1回に30g程度というのが通説になっていますが、一体何をどれだけ食べれば30gになるのでしょうか?

この辺もスマートトレーニーとしてはしっかり抑えておきたいですね。

肉:100g中20gくらい。手のひら大の大きさです。200−400kcal

卵:6ー8g(大きさによる)90kcal

ツナ缶(水煮):10−15g  60kcalくらい

納豆:1パック6ー8g  80−100kcal

牛乳:100g中3〜4g

つまり、

ご飯にツナ缶と卵と納豆のせて食べれば概ね30g超になります。

迷ったらこれを食べておけばいいです。

100円ちょいでタンパク質30gはまあまあ優秀です。

カロリーはご飯を除けば250kcalくらい。優秀です。

あとはパッケージや外装の記載をみて覚えていくのがいいでしょう。

もし迷った時はこちらを参考に

→カロリースリム

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何をどれだけ食べればいいのか参考にしてみては?

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