その食品のタンパク質量は?筋肉のためのミニ栄養学

今回は栄養の話を。 主な食べ物についてはカロリーやタンパク質量を覚えておくと、いいですね。 10分走って100kcal消費したとして、それが一体おにぎりでどれだけなのか・・・ おにぎり1個は180kcalくらいなので、おにぎり半分ってことです。20分走ればおにぎり1個食べてよし。 さて、 タンパク質は1回に30g程度というのが通説になっていますが、一体何をどれだけ食べれば30gになるのでしょうか? この辺もスマートトレーニーとしてはしっかり抑えておきたいですね。 肉:100g中20gくらい。手のひら大の大きさです。200−400kcal 卵:6ー8g(大きさによる)90kcal ツナ缶(水煮):10−15g  60kcalくらい 納豆:1パック6ー8g  80−100kcal 牛乳:100g中3〜4g つまり、 ご飯にツナ缶と卵と納豆のせて食べれば概ね30g超になります。 迷ったらこれを食べておけばいいです。 100円ちょいでタンパク質30gはまあまあ優秀です。 カロリーはご飯を除けば250kcalくらい。優秀です。 あとはパッケージや外装の記載をみて覚えていくのがいいでしょう。 もし迷った時はこちらを参考に →カロリースリム

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