ラットプルダウンのやり方

おはようございますー!

今週もやってまいりました、げんげん元気な月曜日担当のやくしじですー(^^)/

あっ、火曜日担当ABちゃんのブログの出だしを表現をなんとなくパクりましたー(笑)

ジムでよくパクリのやくしじと言われますが、パクるって大事なんですよ~!

トレーニング上級者の方のやり方をパクる。これほんと大事です。

わるいものでなく、いいものはどんどんパクる。パクって自分のものにできれば

成長も早いです。たぶんw

では、今週も例のやついってみましょう! ちまたで大人気のあの、、、

トレーニングのやり方シリーズ第4弾!!!

今週は女性にも人気のアレです。。。

 

はい、ラットプルダウンです!

この種目なぜか女性に人気があります。

理由は背中全体が伸びる感じが気持ちいいとか。

肩こりがなくなったとか。背中が細くなったと言われたとか。。。

 

てなわけで今回も文字でやり方をご説明を。

①マシンに向かって座り、パッドの下に太ももをいれます。

このときあまり前の方に座らないこと。

②バーを回内位で握り、両手はバーの曲がっているところの外側を持ちます。

このとき親指もほかの指同様にバーの上にかけておきます。

そうすることで背中により効かせることができます。

③息を吸いながらバーを胸骨まで引き、肘は後方に引きます。

このとき胸を張るようにしましょう。

すこしあごを上げておくのがこつです。

④腕を伸ばし、バーをスタート位置に戻します。

ここで息を吐きだします。

 

このエクササイズは背中全体の強化に適していて、主に広背筋の上部

中央部が作用します。同様に僧帽筋(中・下部)、菱形筋、上腕二頭筋、

上腕筋、そしてわずかに大胸筋も刺激されます。

 

はい、いかかでしたか?文章読んでイメージトレーニングして

実際にやってみてください。?な部分があればわたしたちすぐに聞いてくださいね!

 

それではまた来週(^^)/

 

関連記事

いいね!でお知らせ届きます。

LINEでお知らせ届きます。

ブログの更新やお得な情報を早く確実にお届け!友だち追加数
PAGE TOP