減量

今回は減量について。

減量開始から約4ヶ月。

73kg⇨61kg

今のところ12kgマイナスです。

今回は昨年と比べて明らかに

スムーズに減量ができています。

その理由としては少し減量方法を変えました。

それについて何点か紹介したいと思います。

・食べる量を多めにする

・トレーニング頻度を増やす

・チートデイは入れない 

この3つです。

【食べる量を多めにする】

前回の減量ではとにかく摂取カロリーを

抑えるという減量でした。

しかしそれではトレーニング強度も落ちて

効率よく脂肪燃焼してる感じがあまり

ありませんでした。

しかし今回は糖質を主に結構食べていました(前回の倍くらい)

そのかわりトレーニング頻度を増やし、強度も上げていました。

そうすることによって食事制限はあまりきつくありませんでした。

(トレーニングでは追い込みすぎてなきそうでした…)

【トレーニング頻度をふやす】

先ほども触れましたが

今回は食べる量が多かったため

トレーニング頻度を増やしました。

起きてすぐ1時間有酸素運動

朝ごはん食べて1時間後、筋トレ

仕事終わり筋トレ、1時間有酸素運動

こんな感じでした。

【チートデイは入れない】

知る人ぞ知るチートデイ。

(なんでも食べていい日)

本来の目的は停滞期の打破

精神的な回復です。

前回の減量ではチートデイは設けてましたが

吐くまで食べて

次の日体調を崩したりしてました(笑)

こんな感じで歯止めが効かなくなるので

今回は控えました。

多分そのおかげで、去年ほど甘いものが食べたい

などそういう欲求がないです。

大まかにこの3つです。

あとあるとすれば

目指すところですかね。

去年は大分1位でしたが

今回は九州1位です。

大会の前売り券あるのでよかったら

声かけてください!!

ダイエットのモチベーションが上がりますよ!!

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