祭りは終わったがまだまだ暑い!

おはようございます! 火曜日担当 アベヒロシです。

始まりの挨拶がいつも、アベヒロシです…..と、以前一世風靡したお笑い芸人みたいなので

KJみたいなカッコいいニックネームをだれか考えてください!

 

台風も過ぎ、七夕祭りも終わりました….がしかし! まだまだ暑い日が続きますね。

ここいらで今一度、水分補給について見直しましょう!

\ これだけは押さえておきたい / 水分補給!!

『運動時の水分補給のポイント』

・こまめに、少しずつ(15~20分おきに、150~200mlずつ)

15~20分おきに150~200mlを目安に補給します。コップ1杯、もしくは500mlのペットボトルなら

3回に分けて飲みきるイメージですね。

・冷たいもの(5℃前後)

身体の中から体温を落ち着かせる意味合いもありますので、ドリンクは冷たいものが理想です。

冷蔵庫から出したての温度=5℃くらいがひとつの目安です。

・糖分と塩分を含んだもの

汗をたくさんかく時期はもちろん、運動強度が高い時や運動時間が長いときには、糖分と塩分とが入っている

ドリンクがいいですね。

・運動中だけでなく運動前も飲む

運動前に200~500mlほど摂取することが望ましいです。

少なくとも、ウォーミングアップを開始する直前までにコップ1杯ほどは飲んでおきましょう。

喉がかわいた!と思う前に飲みましょうね!

 

PROTEIOSのトレーニーさんにとっては当たり前のことですが、あらためて!!

室内でも熱中症になるのでお仕事中もきちんと水分補給してください。

あまり飲みすぎると、こんどは胃液が薄くなり食欲が落ちてしまうのでくれぐれも飲み過ぎにはご注意を!

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