体重を減らすには筋トレ?有酸素運動?

d49493a95c223dc6a776ce5460784644_sお久しぶりです、阿部寛です。あっ、間違えました、あべひろしです。

そろそろ夏ですね~、薄着の季節が本格的に始まりますね~、筋トレ頑張りましょう!!

その後は、温泉で体を休めましょう!大分は本当にいい環境ですよね!

“一般的”に有酸素運動(ランニングや自転車をこぐ等)は痩せるのに最適な方法と言われています。

ところがトレッドミルやエアロバイクを使って何時間も運動しているのに全く痩せられないという人を見たことありませんか?

ナゼ??

理由は次のどちらかが考えられます。

①痩せるには一般に考えられているよりも多くの努力が必要。

②有酸素運動が効果的というのは誤解で、痩せるのにもっと適した方法が存在する…

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①まず走るカロリーですが、ざっと距離と体重をかければそれが消費カロリーです。

50kgの人が5km走ったら250kcal。これが多いか、少ないか。

脂肪1gを燃焼させるのに必要なカロリーは9kcalなので・・・脂肪量に換算すれば約30gくらい。

多いか、少ないか・・・

1kg減らすのに何キロ、何時間走れば・・・ですね。

②ある研究で、歳をとるにつれて安静時代謝率が徐々に下がることが明らかになりました。

人は寝ている間もカロリーを消費します。そのため筋肉も減少します(前回ブログより)。

筋トレは筋肉減少を遅らせ、筋肉を増やすこともできるんです!

 

当然と思われるかもしれませんが、食事と有酸素運動と筋トレをバランスよく組み合わせるのが、いいのかもしれません。

食事に気をつける、バイクをこぐ、走る、筋トレする!で代謝アップ、脂肪燃焼させましょう!d49493a95c223dc6a776ce5460784644_s

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