筋肥大と休憩時間

おはようございます。キタムーです。

先週あたりから予約の仕方が変更されています~まだな方はこちらからとんでくださいね→https://wp.me/p7FdEN-399

 

さて、今回は筋肥大についてです。

ジムでトレーニングしている人たちの目的の一つでもある筋肉をつけたい、大きくしたいという

願望をより効果的にするにはどうすればよいかについてちょっとだけ触れてみようと思います。

効果的にするためにもさまざまな要素が考えらますが、今回はその中のひとつセット間の休息についてです。

ある研究によると8RM~12RM (RM=最大反復回数)を3セット、各セットは限界まで行うトレーニングを週3回、計8週間行った際には

休憩時間が1分よりも2.5分や3分といった長めの休憩を行った方が筋肥大への影響が大きいという結果になったそうです。

トレーニングの種目や強度、セット数、週のトレーニング回数の検討も必要なので、

すべてにおいて長い休憩をとった方が効果敵であるとは言えませんが、この研究と同じように行うことができるのであれば、

長い時間休憩をとることで、筋肉が大きくなれるということですね~

 

休憩時間をあらかたでとっている人は一度時間に気を付けてみてどうでしょうか|д゚)

ではまた来週~~

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