運動後のストレッチは

こんにちは、キタムーです。

皆さんは運動後にはストレッチしますか?

たぶん、しないですよね~。僕もあんまり時間かけて、しないんですがね。

けどできるのであれば、クーリングダウンはしたいですね。

 

クーリングダウンでも、大きくアクティブとパッシブなもの2つにわけられます。

アクティブとは、ジョギングやストレッチといったもの、パッシブとは、マッサージやアイシングといったものになります。

アクティブなクーリングダウンを行うと、血中の乳酸濃度が早く除去されていき、疲労回復効果が認められます。

パッシブなクーリングダウンはアクティブの補助として取り入りることで、傷害予防として効果を発揮します。

行う時間は決まっていませんが、20分~30分前後良いとされています。

けど、ストレッチとかなにすればいいの??って話ですよね・・・

簡単なものでいいですよ!!肩回しだったり、長座体前屈だったり、皆さんが知ってる範囲ので大丈夫です。

無理に難しいのやらなくてもいいんです。運動した部位を中心にかる~く動かしてあげるだけでよし!!

 

簡単なストレッチがわかんない方はお聞きください!!

 

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