1週間で脂肪1kg、一日何キロカロリー増減すればいいの?

ダイエット企画を始めて1週間が経ちました。

私の場合は、初日が最大瞬間風速的に増量して78.5kgからのスタートでした。

そして本日は大体75kg弱。

1週間かけてやっと通常の体重に戻ったって感じです。

問題はここからです。残り20日ちょっとでどこまで落とせるか。

目標はここからマイナス7kgくらい。

ちょっと今、作戦を考えてみますね。

ざっくり3週間で6kgと考えて、1週間で2kg。

1週間で2kg減らす方法を考えてみましょう。

まず1週間で脂肪1kgを減らすことを考えます。

脂肪1kg=7200キロカロリーが必要になります。

例えば一日500キロカロリー減らす、または運動で消費すれば1週間で3500kcalになります。

これを2倍して、

一日1000キロカロリー減らせば1週間で7000キロカロリー減らすことになります。

先ほど説明したように脂肪1kg=7200キロカロリーなので、つまり、

おおよそ一日1000キロカロリー減らすことで1週間で脂肪1kg減らすことができる計算になります。

ということは・・・

1週間に脂肪を2kg落とすには・・・

一日マイナス2000キロカロリーも減らす必要があります!

無理だ!

今の食事から2000キロカロリー減らすとほぼ絶食になってしまいます。

これじゃ、3週間で6kgは無理です。

・・・・・

ここで運動に登場してもらいましょう。

食事でマイナス1000キロカロリー、運動で1000キロカロリー消費することで一日2000キロカロリー分の脂肪が消えて行く計算です。

運動で1000キロカロリーも結構、厳しいですね。私の体重で15kmくらい走る覚悟は必要です。

そうしないと1週間で2kg落ちないのか。それも毎日・・・

やるしかないですね。

走るのは好きじゃないので、ウエイトトレーニングや空手、サンドバッグなど別の形で運動でカロリー消費をしたいと思います。

まずは食事をもうちょっと減らしてみます。

完全にやせ我慢です!!

減らさないと死んでしまう!くらいの気合が必要ですね。

 

病気になったと思ってやるしかないですね。

 

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