1キロ痩せるには何キロカロリー減らして、どれくらい運動すればいいのか?

1キロ痩せるには何キロカロリー減らせばいいの?

何をどれくらいやればいいの?

なんてことをたまに聞かれます。


結論は簡単です。

もう暗記しちゃってください。

1日500kcal減らすと1ヶ月で2kg減る。
500kcalの運動はランニング10kmで500kcal(体重50kgくらいの場合)

です。

超ざっくりですが、覚えてください。


知りたがり屋のあなたのためにもうちょっと詳しく説明しましょう。

栄養学の世界では脂肪は1g=9Kcalです。

炭水化物とタンパク質は1g=4kcalで計算するのはもうご存知ですよね。

そして、脂肪は1gの中に20%ほど水分が含まれていると計算されるので、

だいたい脂肪1g=7.2kcalで計算されるのが普通です。

この際、面倒臭いので1gー7kcalとしましょう。

これをもとに計算しましょう。

さて、

1日500kcal減らすとしましょう。

1週間で3500lcal減らします。

脂肪にすると3500/7=約500g減ることになります。

1日500kcal減らすと1週間で500g

なのですが、それより

1日500kcal減らすと2週間で1kg

または

1ヶ月で2kg減る

と覚えておきましょう。覚えやすいです。


あとはこれを工夫していきます。

例えば500kcal摂取を減らして、500kcal分の運動を加えれば

1ヶ月4kg減ることにになります。

計算上は。


じゃ、500kcalの運動がどれくらいか?

体重50kgの人でだいたい10kmくらい走れば500kcalです。

自転車だと20kmくらいですかね。

時間にして1時間ー1時間半くらい走るイメージです。

歩けば2時間ー3時間。

そんだけやってやっと500kcalです。

これを1ヶ月続ければ、計算上は2kg落ちます。


しかし、人間の体はそんなにシンプルにできていません。

もっと落ちる人もいるだろうし、落ちない人もいるはずです。

もし落ちない場合は、、、

ズバリ!何かが間違っています!!

その方法はあなたに合っていないのかもしりません!

スパッと別の方法に切り替えるのがベターでしょうね。


もし、それが運動がシンドイのであれば食事で500kcal減らしましょう。

マクドナルドで言えば、普通のハンバーガ2個分

ちょっと高めのやつで1個分。

コンビニのパンで言えば、だいたい1個が300−400kcalでチュロとかドーナツ系で500kcalオーバーです。

お弁当で言えば、だいたい600−800kcalくらいです。

日頃の食習慣を見つめ直して、500kcal減らせるところがあれば我慢しましょう!

もうこれで大丈夫ですね。


では体重を3ヶ月で5kg落としたい。

こういう人には何をどうすればいいのでしょうか?

考えてみてください!

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