おはようございます。やくしじです。
週末はいかがでしたかー？
プロティオスは週末は土日9時から17時まで営業しておりまーす！
さらに、ご存知かもしれませんが、今月6月より月曜日もオープンしております。
時間は7時から22時までですよ♪ 週の始めにトレーニングで気持ちのよい一週間の
スタートを切ってくださいね(^^)/
さて、今週はあの大人気のトレーニングのやり方シリーズ第三弾！！！
（大人気だっけ？？？ｗｗｗ）
デッドリフトとスクワットとくれば・・・
https://wp.me/p7FdEN-22z
そう、今回はベンチプレスです(^^)
誰もがやりたがるベンチプレス。
筋トレしていると人に言うと、ベンチ何キロ？ってたいがい聞かれます。
トレーニングは全身まんべんなく鍛えなくてはならないですが、
胸は鏡で見やすいし、なんかやっぱり大胸筋発達してたらかっこいいですよね。
なのでベンチは大人気であります。
それでは、また言葉で説明してみます。
①ベンチの上にあおむけになります。お尻はベンチにつけて、両脚を床につけます。
②腕を肩幅より広く開き、回内位（順手）でバーを握ります。
③息を吸い、コントロールした動きでバーベルを胸まで下ろします。
④バーベルを挙上し、動きの最後で息を吐きます。
とまあこんな感じです。書いてみると至ってシンプルな動作ですね。
しかし重さがかかってくると軌道がずれたり、毎回同じ部分にバーを
下ろせなかったり、いろいろと不都合が生じてきます。。。。
ベンチは構えが9割と言われてます。
パワーをつけたいのか大胸筋を発達させたのか、目的によってフォームや
挙上回数セット数インターバルも変わってきます。
まずはご自分にあったフォームを見つけてくださいね！
もちろんわたしたちがサポートさせてもらいます！
このエクササイズでは、大胸筋全体、小胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部、前鋸筋、
烏口腕筋が刺激されます。
そのあたりも意識して動作してみてください！
まあジムでいろいろ質問してくださいね（笑）
それではまた来週～(^^)/