おはようございます。やくしじです。
気持ちの良い天気が続いていますが、体調はどうですか？
朝晩は少し冷え込みますので風邪などには注意してくださいね！
今週はどんな１週間にしたいですか？
え？やっぱり週のあたまはプロティオスでトレーニングをしたいですって？^^;
そうでしょう、そうでしょう(^^)/
今日もお越しをお待ちしておりますよ～♫
さて、今週のテーマは、４０代の女性にオススメの・・・
６つの栄養素について。です。
https://wp.me/p7FdEN-23A
４０代になると視野に入ってくる更年期。。。
まだ早いと思う方も自覚のある方もぜひお目通しを～
毎日食べるものを考えるときの一助になれば。
更年期はホルモンバランスが変化する時期なので、心身の不調も起こりがち。
これが更年期傷害ですが、ホルモン分泌の減少で起こる不調を悪化させない
栄養素を６つ。。。
１ ビタミンE
ホルモン分泌を整える働き。身体のすみずみまで血行をよくさせる効果あり。
冷えに悩まされている方にもオススメ。
（かぼちゃ、アボガド、ナッツ類）
２ 亜鉛
卵巣に多く含まれ、ホルモン分泌を整える。女性にはメリットの多い栄養素。
（牡蠣、レバー、ゴマ）
３ 大豆イソフラボン
女性ホルモンでも更年期と深い関係のあるエストロゲンと似た働きを4する。
更年期に入る前から摂っておきたい栄養素。
（味噌、豆腐、納豆）
４ ビタミンB１
ストレス緩和。自律神経の働きを維持。
糖質をエネルギーに変え、皮膚や粘膜を健やかに保つ。
（豚肉、レバー）
５ ビタミンB１２
自律神経の働きを維持。血液を合成する働きに関係する。
（あさり、牡蠣）
６ ビタミンC
美肌・美白のビタミン。ストレスに対抗するホルモンの材料。
コラーゲンの生成を促し、鉄分の九州を高める。
体内で消費されやすいのでこまめに摂取する必要あり。
（ほうれん草、ブロッコリー、レモン、いちご）
いかがでしたか？日頃から摂ってるものばかりですか？
普段の食事で摂れないようであれば、サプリメントで摂取もありですが、
サプリメントはあくまで食事を補うものであってメインにはなりませんので
気を付けてくださいね。
よりよい４０代を過ごすために食事には十分気を配ってください！！
もちろん筋トレも忘れずに！！
いつでもお待ちしておりますよ(^^)/
それではまた来週。
※参照：たびらぼ