8月2日～3日にスポーツの祭典ＳＰＯＲＴＥＣが開催されます。東京です・・・。 公式ホームページはコチラ 一応、入場料が３０００円となっているようですが、事前登録で入場無料です。 私も昨年一泊二日で行きましたが、面白かったですよ！ 新しい商品やトレーニングの紹介、ミニセミナーなど時間がいくらあっても足りないくらいの盛りだくさんな催しです。 また試食やイベント参加で色々商品がもらえたりするのも、嬉しいです。 東京ビッグサイトでの開催なので交通費や宿泊費が必要なのが悔しいですね。 東京人うらやましいぜ！
自動販売機に新しい仲間が増えました。 そいつの名前はDNS Pro-X。 プロテインの摂取はワークアウト後がベストタイミングと言われています。 もちろんワークアウト前でもいいですし、ワークアウト中に飲むのもアリです。 頑張って運動すると成長ホルモンが出て筋肉の合成が行われます。 成長ホルモンが多いのがワークアウト直後から数十分から数時間と言われていますので、このタミングでプロテインを摂取すると頑張った分がそのまま筋肉になるというイメージです。 ただ、実際プロテインをいつ飲むのがベストなのか、というすごく簡単な問いにすら明確な回答は出ていないのが実際のところです。人間の体なんて、未だに分からないことだらけなんです。 しかし、ワークアウトの前〜直後に飲むといい、というのはどうやら正解らしいので、ジムに来る前後にプロテインを摂りましょう。 でも・・・ジムにプロテインを持っていくるのは面倒くさいなー、 という方にぴったりなのがプロテインドリンク。 DNSプロエックスなら一本でプロテイン２０gを摂取できます。 一度に摂取する量としてはベストな量だと思います。 味はアップル味とマンゴー味。 トレーニング後は冷えたプロテインドリンクをグビッといきましょう！！ どちらも美味なり。
こんにちは北村です。 今回でブログも4回目そろそろ私の名前覚えてもらえたでしょうか?? 以前に過負荷の原則についてお話しをしました。 今回からはトレーニングする上で原則が何個かあるので一つ一つ紹介したいと思います!! 今回は特異性の原則についてお話しをさせてもらいます。 『特異性の原則＝生体は課せられた刺激に応じた適応する』 なんじゃそりゃ～ ですよね!! 簡単にいますと、例えばサッカー選手が上手くなりたいために、野球バットをもって素振りの練習をしました。 結果は、サッカーが上手くなりませんでした。 もちろんですよね!! サッカーが上手くなるためには、サッカーに関係したトレーニングを行うべきなのです。 ドリブルやパス、戦術理解etc….. 筋トレにおいても同じことが言えます。 筋肥大させたいのか、パワーをつけたいのか、筋持久力をつけたいのか。 人によって目的は様々です。 筋肥大させたいのであれば筋肥大に適した刺激があるし、パワーをつけたいならパワー用のワークアウトをする必要があります。 （これらも複雑に絡み合っていて一概に一つのトレーニングだけで目的を達成できる、というわけではありません。） 目的にあったトレーニングを行わない限り、目的達成はできません。 そして、目的に沿ったプログラムでトレーニングをすれば、目的達成は目の前にあります。 あなたも一度考えてみてください。あなたのゴールにちゃんと進んでいますか？ お中元なのにお歳暮の品、贈っていませんか？ まぁ固い話なりましたが、言いたいのは ・『夏には夏の贈りものをしましょう』 ・『あなたのゴールにあったトレーニングを行いましょう!!』 ということです。 次回は漸進性の原則について触れます!!
「元気があれば何でもできる！」 アントニオ猪木はそう言いました。 やる気があれば何でもできる！ ダイエットや減量ができなのはつまりは”やる気がない”から。 というより、そこまで必要に迫られていないから。 「1カ月で１０ｋｇ減らさないとマジ死ぬよ」 と言われたらどうでしょう？ 諦めて1カ月好きなものを食べるか、1カ月で１０ｋｇ減らすチャレンジをするか・・・ あなたは死なないと思っているから、必死にならないだけです。 体重が気になる人は本気で心配してください。過体重にあまりいいことはありません！ 幸いなことに、きちんとした生活すれば確実に体重は落ちます。 病床で後悔しないように、今頑張りましょぅ！！ なんて言ったところで、普通の人はそんな”不必要な緊張感”を持つ必要はなく、できるだけ楽してダイエットしたいと思っていますよね。 全く都合のいい話ですが、そんな都合のいい方へ朗報！ ・・・ はありません！ そんな都合の良い話はありませんが、ジム通いはダイエットには有効です。 （まともなジム、という前提です） 前回はダイエットは食事が９割、という話をしましたが、 「食事が９割なのにジムはいるのか？」という話を今からします。 例えば私たちのジムに通うと、 ・定期的に運動することになる。 ・正しいトレーニングをすることで筋肉量が増える ・多少なりともカロリーを消費する ・色々な知識が身につく など色々といいことがありますが、最も影響が大きいのは、 「自分の体と向き合い、体に対する意識が変わる」 ということです。 これはダイエット成功した人の共通点です。 体に対する意識というのは姿勢であったり、知識であったり、もちろん食事も含みます。 せっかくトレーニングしたんだからちょっと食事を控えておこうとか、食事の代わりにプロテインを飲んだりとか、パソコンに向かっているときの姿勢を気を付けたりとか、そうすることで体が変わってきます。 ジムに行ってダイエットできた！ という人は結局、意識が変わって、結局は食事の量が減っていたということなんです。 余程な運動量でない限り、それ以外に体重が落ちるほとんど理由はありません。 食事については３回に１回くらい欲求に反抗してみましょう。 欲求に負けてもいいじゃないですか！ チャンスは幾らでもあります。 大事なのは諦めないこと。3日坊主でも何回もチャレンジすること。 3日坊主を１００回やれば３００日です！！ どうにか３カ月頑張れば体は変わります。意識も変わります。 意識が変われば、行動が変わります。行動が変われば・・・ 色々なことがきっと良い方向に変わります。 体の不調が治った。恋人ができた。営業成績があがった。・・・というのはよくある話。 しかし、今まで長く慣れしたしんできた体重を減らすのは容易なことではありません。 「食事が9割なのは分かった。で、結局何を食べればいいんだ！？」 という人もいるでしょう。 何を食べればいいのか、どれくらい食べればいいのか。。。 では次回は、減量・ダイエットのために食事について説明しましょう。 それでは！
こんにちは薬師寺です。 この時期からは雨だけでなく雷もゴロゴロと鳴っていますが、いかがお過ごしでしょうか？ 雷と言えば雷様…雷様と言えば高木ブーさん… ドリフ全快な昭和ななわたしですwww トレーニングを始めるといろいろなモノを揃え始めますよね。 トレーニングシャツだったり、運動用の靴だったり、リストラップだったり、リフティングベルトだったり。 そしてトレーニング始めた人が必ずと言っていいほど質問するのが・・・・ そう！プロテイン！ ってことで、今回はプロテインのお話をします。 結論から言うと、プロテインは買った方が良いです。 個人的な体感ですが、プロテイン飲んでないとベンチプレスも挙がりにくいです。 逆にきちんと摂取していると挙がりやすい気がします。 しかし、あくまで個人的な感想なのでプラシーボ効果の可能性も大です。 わたしの友人にはプロテインなしでベンチ１７０ｋｇ挙げる強者もおりますし（ひえーっ！）、ボディビルダーでもサプリメントを使っていない人も少なくありません。 プロテインを禁止薬物のように思っている人もいますが、プロテインはその名のとおりタンパク質。 単なるタンパク質です。筋力増強剤ではありません。ビタミン剤やミネラル錠と一緒です。 食事から必要なタンパク質量を摂取できるのであれば必要ないかもしれませんが、タンパク質のｇ単価で考えた場合、プロテインが一番安いんです。 トレーニングしている方であれば、プロテインを摂ってない人の方が少ないのではないかと思います。 まず摂取量ですが、筋トレをしている人の場合のタンパク質必要量は体重１ｋｇあたり一日１．２ｇ～２．０ｇが目安です。 例えばわたしの場合体重８０ｋｇですので大体９６ｇ～１６０ｇ摂れば良いわけです。 あれっ、すいません、わたしもう少し体重ありましたね（笑） 当然、日常の食事からもタンパク質は摂れます。病院食でさえ３食で８０ｇは摂れます。 ですので、おおまかですが上記の体重８０ｋｇの人の場合は、８０ｇ分を差し引いた１６ｇ～８０ｇをプロテインで摂取すればよいことになります。 体がタンパク質を１度に吸収できる量が２０ｇ～３０ｇ言われているので、例えば８０ｇのタンパク質であれば２０ｇ×４回に分けて摂ります。 摂るタイミングは食事と食事の間プラスαがおススメです。 朝起きて、まず寝起きの一杯。 そして１０時と１５時のおやつに一杯。あとは寝る前に寝付けの一杯。 「筋肉は夜つくられる」と古くからの格言もありますが、成長ホルモンの分泌の多いのが午後10時から午前2時。そしてトレーニング直後から数時間。せっかくなのでこの時間にはきっちり飲みみたいですね。 朝、おやつ、寝る前、トレーニング前後。そして普通の食事。 これでタンパク質は十分足りているはずです。 読んでて面倒くさいと思いましたか？お金もかかりますしね。。。 しかし！ここが運命の分かれ道。 何事も何かを得ようとするのであれば、何かしら対価を払う必要があります。 あなたの理想の体を手に入れたいのであれば、投資は不可欠です。 まずは３か月お試し下さい。きっと何かが変わります。変わるはずです。 あらためて自分のなりたい体をイメージしてください。努力すれば必ずなれます。 あっ、もちろんきちんとトレーニングして食事も三食きっちり食べてくださいね！！ ちなみに昭和の時代のプロテインは主に大豆や卵を原料にしておりとにかく不味かったそうですが、今の主流はホエイと言われているもの。製品を選べば美味しく飲めますよ。 ではまた来週お会いしましょう！！
こんにちは。永ちゃんです(笑)。改めまして、永田です。 六月も後半に入りましたね。 暑さや湿気で、お体は大丈夫でしょうか？ 私はといいますと、クーラーつけると少し寒い、つけないと暑い！！そんな毎日をおくっています。 今日はスポーツ基本法に関しての二回目のブログですね。 よろしくお願いします！！ さて、スポーツ基本法は今から約5年前の平成23年8月24日に施行されたのですが、スポーツ基本法って何だ！？と思いますよね。 何のためにつくられたの？と。 この法律の作られた理由が前文に書かれていますのでみてみましょう。 「（前略）このような国民生活における多面にわたるスポーツの果たす役割の重要性に鑑み、スポーツ立国を実現することは、二十一世紀の我が国の発展のために不可欠な重要課題である。ここに、スポーツ立国の実現を目指し、国家戦略として、スポーツに関する施策を総合的かつ計画的に推進するため、この法律を制定する。」 と書かれています。 どういうことかと（私なりに）解釈しますと・・・ スポーツは国民にとって重要な役割があり、スポーツの発展は日本の発展に必要である。そのために、国の戦略としてスポーツに関する事をやっていきますよ！ ということだと思います。 人によっては、スポーツはスポーツが好きな人達が自分たちで勝手にしていればいいじゃないか！！ 税金や公務員をつかってまでするものじゃないじゃないか！！ という意見もあるかもしれません。 確かに、スポーツ以外にも国としてお金や人を費やしていかなければならないこともあると思います （雇用、教育、福祉、防衛など）。 しかし、スポーツの発展は日本の発展に必要だと様々な人達（一般の人々、スポーツ選手、政治家、学者など）が思い、国の戦略としてスポーツを発展させるためにこのスポーツ基本法ができたのでしょうね。 現在、バレーというチームスポーツの最前線でトレーナーさせてもらっていますが、現場と政策の両面をもっともっと、ほっともっと深めていきたいと思っています。 ほっともっと・・・？ そうえいば、弁当も日本の文化ですね。 「国民生活における多面にわたる弁当の果たす役割の重要性に鑑み、・・・＿」弁当基本法の立案してみます。 さて、気になるほっともっと人気メニューランキングはこちらです。 http://www.hottomotto.com/menu/ranking/
7月10日にウエイトトレーニングの講習会を行います。 日曜です！ 詳細はこちら 日曜だけど開放します。とりあえず午前中9時～12時まで。 その後、2時間程度無料開放します。 普段は1時間と短い時間でのワークアウトですが、この日はたっぷり3時間プラス2時間！ 大きなテーマは 基本から学ぶビッグ３（ベンチプレス、デッドリフト、スクワット） です。 ビッグ３といわれている種目は、おそらくほぼ全員の会員さんが行います。 それくらいウエイトトレーニングでのは基本的、かつ有効な種目です。 ですが、例えばベンチプレスにしても、色々なやり方があります。 グリップ幅や、足の位置、腰の反り方（そもそも反らないといけないのか？）、肘の位置、呼吸・・・ さらには、重さや反復回数、セット数、インターバルの設定、挙上スピード、意識・・・ あーだめだー！時間が足りねー というくらい色々と伝えたいことはあります。 日ごろのワークアウトでも気が付いたことはその都度指導していますが、それでも見逃している部分や見た目では分からない部分などがあります。 言いたいのに、伝えきれない！あーもう！！ というストレスから逃げるため、今回講習会を行うことにしました。 ・言われたままにやっているけど、実は何をやらされているか分からない。 ・体重をコントロールできるようになりたい。 ・ベンチプレスで１００ｋｇ挙げたい ・プログラムを自分で組めるようになりたい ・実は異性にモテたいから鍛えている という方は参加の権利があります。 逆に、 ・ある程度自分でメニューが組める ・トレーニング歴が長い ・怪我なくバンバントレーニングしている ・異性にモテたくない ・ウエイトトレーニングには興味がない という方は参加する意味はありません。 今回の講習会でお伝えすることは ・理論編９：００－１０：００ ウエイトトレーニングの原理・原則 プログラム、メニューの組み方 間違いだらけのダイエット常識 買ってはいけないトレーニンググッズ 是非購入してほしいトレーニング用品 ・実技編１０：００－１１：３０ ベンチプレス～まずは体重の１．２倍を目指すためにすべきこと。 スクワット～安全なスクワットと、避けるべきポイント デッドリフト～体幹トレいらずのデッドリフト。腰を痛めない方法 ・質問、共有タイム ～１２：００終了 （あくまでも今のところの予定なので、内容は変更する可能性もあります。） 自分で本や動画を見るのも勉強になりますが、やはり直接教わるのがベストです。 今回の講習会に参加することで次のようなことを得られます。 ・ジムの考え方がわかる ・ウエイトトレーニングの基礎知識がわかる ・減量、ダイエットについて正しい知識を得られる ・正しいフォームが習得できる ・日ごろ質問できなかった気になることが質問できる ・プログラム、メニューの組み立てが理解できる ・理想のカラダづくりへのイメージができる ・絶対やってはいけないことが分かる ・怪我のリスクが高くなるフォームを理解する 今回の講習会は最大１０名程度。それ以上は目が届かない。 なので、原則として早い者勝ちです。 申し込みは直接スタッフまで伝えるか、恥ずかしい方は、こちらのお問い合わせフォームから件名を「セミナー講習会」を選んで、内容に「7月10日行きまーす！」と書いて送信してください。 せっかくに日曜なのに・・・と思っているかもしれません。 しかし！何もせずに過ごす日曜と何か一つでも得るものがある日曜日。この差はデカいですよ！なので、 用事がある方はその用事をつぶして参加してください！ とは言いませんが、 「何をしようかなー」という感じであればぜひ来店ください。何かいいことあるはずです。（多分） 今回は会員でなくても参加可能です。 家族、同僚、知人、友人、恋人、変人・・・連れてきて構いません。 ただし、安全上1４歳以下の方は講習会への参加はご遠慮願います。 なお、7月17日、24日には○○講習会を行います。是非ご参加ください！
大会まで約1ヶ月、夏が来ますよ！！ 皆さんダイエットしてます？ 男性も女性も”本気で”トレーニングしましょう。 当ジムではベストボディ、ベストビキニ、フィジーク、フィットネスビキニ、サマースタイルアワード・・・ これらの大会に出られる方を応援します‼ 芸能界、モデルを目指す方、女の子にチヤホヤされたい殿方、男性の視線を集めたい貴女、真面目にトレーニングされてる方は僕が独断と偏見で優遇したいと思います。 (代表の許可は取ってませんが(笑))なんとかします‼ 7月３１(日)にボディビル、フィジーク、ミスボディフィットネスがAPUアジア太平洋大学にて開催されます。 キレイな体カッコいい体を見に行きません？社会見学のつもりで行くと楽しいかもしれませんよー 実は、結構盛り上がっていて、日本中たくさん大会があるんですよ。 →http://physiqueonline.jp/schedule/page243.html
こんにちは。 最近サッカーorフットサルがしたくてたまらず、チームをさがしている北村です。 今回はそんなにしたいサッカー＆フットサルについて触れたいとも思います。 このスポーツでは、なにが必要なのか?? サッカーとフットサルでも、かなり違うスポーツになりますが。。。。。 パワー??スピード??アジリティ??体力??戦術理解??柔軟性??体幹??etc 挙げてしまえばたくさんありますね。 これも人それぞれで意見は違うと思いますが、私はなんでもいいのではないかと思います。 プロ選手のなかには、体が大きくて、パワーがありそうな選手や小柄で華奢な感じの選手様々います。 どちらの選手もプロの世界で活躍しています。 まぁ何が言いたいかといえば、 「自分に合ったものを見つけましょう」 ということです。 トレーニングも同じです。 自分の体を知り、どこを伸ばせばいいのかを知りましょう。 自分一人でやっていると好きなトレーニングに偏りがちですし、意外と自分のことは見えてないかもしれません。 私も、現在サッカーを真面目にしているころから、5年間以上経過してしまいすごく醜い体になってしまい、現在しぼっている最中です!! Macbookを使っている代表から「薄い！軽い！Macbook！！」と言われていますが、実はさらなる薄さを求め「ipad!!」と呼ばれるくらいにしぼりたいと思っています。 薄いし軽い。しかし高性能でcoolですからね。 他のスタッフは「bigger is better」（大きいことは良いことだ）と思っているようですが、全く時代と逆行していますよね。 結果的に小難しい話をしましたが、最終的になにが言いたいのかというと.... ・北村はサッカーorフットサルがしたいんで、いいチームを知ってたり、やってる人誘ってください!! ・iPadが欲しい ということです。 追伸 下手くそで大丈夫な方で（笑）