６月のMVPは９ｋｇ減のあの人に！
当ジムではスタッフの独断と偏見で月間MVPを選出することにしました。 記念すべき第１回目はYトレーナー推薦のKさん決定！ １カ月で約９ｋｇ減という、ちょっと大丈夫？的な頑張りで「やればできる！」を体現してくれました。 散髪もして、１カ月前とは別人になっています。 このままいけば、別人のような体になり、来年は間違いなくタンクトップで街を歩いていると思います。 副賞は、タンパク質４０ｇ含有の高級プロテインドリンク！ 来月は・・・アナタです！
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何を食べても痩せることができます！ただし・・
代表のクラソノです。 いよいよ本格的に暑くなってきました。 ご存知の通り、これからのシーズンはベストボディーやフィジーク大会、そしてボディビルの季節です。 子供たちも肌の色も、何のコンテストに出るの？というくらい、どんどん黒くなっています。 多くの選手たちは、今減量をしているはずです。 彼らは、高いモチベーションを持っていて、各自それぞれの方法で減量をしています。 このジムでも減量をしているスタッフが・・・一人、二人、三人・・ このブログでは、これまで ・ダイエットなんて食事が９割だ！ ・ジムを活用しよう！ ということを説明しました。 今回は、結局何を食べればいいの？ ということについて、すごーく簡単に説明します。 結論を言えば、 「何を食べても大丈夫！」 『ただし、量を減らせば。』 です。 当たり前ですよ。当たり前。 分かっちゃいるけど・・・ですよね。 でも、究極的にはここに行き着きます。 好きなものを好きなだけ食べて痩せることはあり得ません。 もし、そういうサプリメンとがあれば、それはやばいです。クスリです。 どういうダイエットにしろ、食べ過ぎたら太るし、量を減らせば体重は落ちます。 落ちない人は、必ずどこかで食べています。 いや、そんなはずは・・・はありません！食べてます！！ 本当に食べてなくて体重が増えている場合は、病院に行く必要があります。 にも関らず、雑誌や書籍で売れるのは「○○ダイエット」みたいな本。 これ”だけ”食べれば痩せるとか、これをやる”だけ”でみるみる体重が落ちるとか「、そんな誇大表現して大丈夫？」と心配したくなります。 ダメですからね、それ、健康的には減量できませんから！その方法は１０年後には消えてますよ。きっと。 私が言いたいことそれは・・・ 「流行などに左右されずに、しっかりとした考えを持ちましょう」 ということ。 なんのために減量するのか、そもそも痩せる必要があるのか？ このままでは３ヶ月後に死ぬ可能性が８割だとしたら、どうします？ 厳しいことを書いてきましたが、実は一押しの食事法があります。 ・現時点ではこの方法が一番まともで、楽に体重を落とせると考えています。 ・この方法は私が知る限りでも２０年以上も前からあります・・・・ ・健康的にもほぼ問題はありません。 実は、私も体重を落とそうとするときは、この方法を使っています。 ２年前に柔術の大会に出場するため、２ヶ月で８０kgから72kgまで落としたとき、この方法を始めて試してみました。 今、体重７６kgですが、今月は真面目に７０kgまで一気に落としてみようかと思っています。 もちろん、この方法で！ １ヶ月で１０％減はさすがにちょっと厳しいかもしれませんが、５％減くらいであれば健康的に楽に落とせると思います。 で、その方法なんですが、 ・・・・ ちょっと長くなったので、次週きっちり説明します！ とりあえず、この１週間は「痩せなきゃ死ぬかも・・・」そう思って過ごしてください。脳を騙しましょう！ 実際、ヤバイですからね。たまには本気になりましょう！私もあなたのことが本当に心配なんです。 痩せない・・・と嘆いているあなた！絶対どこかで食べてますよ！
事前告知！夏休みこども運動教室の開催について
もうすぐ夏休み。こどもたちにとっては待ちに待った休み。 でも保護者にとっては・・・朝からこどもが家にいる・・これって結構、精神的な負担になりますよね。 外で体を動かしてくれればいいんだけど・・暑さや事故が心配・・ という保護者の方に朗報です！ 大分市のトレーニングジムPROTEIOSでは夏休み運動教室、体操教室を開催する予定です。 開催日時や回数はまだ決まっていませんが、 ・毎週土曜の定期コース ・どこか連続した３日間の短期集中コース の予定です。 年齢は小学校１年〜中学年くらいを中心に兄弟などがいる場合は、年中や高学年でも可にしようかと検討しています。 時間は１回１時間から１時間半 人数は室内で行うので最高１０名程度。 マット運動や、ラダーやミニハードルなどのスピード系トレーニング、鉄棒や縄跳びなどですが、こどもたちが楽しく、興味を持ちながらできるものを選びたいと思います。 学校ではしないような運動と学校での種目をバランスよく組み入れて、楽しくできることを第一にします。 さて、きになる料金ですが・・・・ サービス価格・・・・・・まだ決めてません！ さらに、保護者の方がジムに入会する場合は、な、なんと ・・・ お子様の分は半額！！（予定です） もう一度。 保護者の方の入会で、子供が半額！（予定です・・） 条件はお子様が運動をしている間、保護者はトレーニングすることです。 なぜそんな訳の分からないなことをするのでしょう？ 我々PROTEIOSはボランティアではありません。当然、利益を求めます。 この話には裏があります。 ここは本来は大人のためのジムなのです。 我々の社会的ミッションの一つは 『一人でも多くの方に運動のメリットを享受してもらうこと、健康的でかっこいい体、美しい体の人を増やすこと』 あなたが入会してかっこいい体、美しい体になってくれれば嬉しいし、結果 「最近どうしたの？」「いや、あそこのジムでね」「じゃ、私も行こう！」 なんて話になって会員がまた一人増えれば、それでいいのです。 今のところの予定を整理します。 日時：毎週土曜コース’（７月３０日〜）。及び短期集中コース 内容：マット運動、鉄棒、アジリティー（ラダーやミニハードル）、ゲームなど 料金：特別サービス価格！（保護者の入会で半額） 講師は高校時代に器械体操を行い、東京で池谷幸雄体操教室で指導していたことがあるNトレーナーの予定です。 ただし、Nトレーナーがプロバレーボールチームのチームトレーナーもしているので、日程を調整中です。 今回の運動教室に参加することで、 ・こどもたちは安全に思い切り体を動かせる ・苦手な種目を克服する練習が出来る ・足が速くなるトレーニングができる ・マット運動や縄跳びが上手になる ・保護者の方のストレスの軽減 ・保護者はその時間、トレーニングができる ・こどもから感謝される 今回の夏休みこども体操教室の体験会を７月１６日に予定しています。 場所は大分市中央町です。 詳しくはまた近いうちに発表しますね！もうちょっとだけお待ちください。
筋肉のための睡眠
どうもです。トレーナーの薬師寺です。 さてさて前回かなり話が長くなってしまいましたので、今回はサラッといきます^^; 筋トレするにあたり大事にしなければならないのが運動（筋トレ）と栄養（食事やサプリメント）とそして休養です。 しっかり鍛えて、しっかり食べて、しっかり休む。 これは筋トレで結果を出すにはとても重要なことです。 前回はプロテイン（栄養）について書いたので、今回は休養のことを。 休養のうち、とくに睡眠は大事です。 「寝る子は育つ」の言い伝えの通り、筋肉は寝ている間に作られます。 また良質な睡眠をとることで、翌日の仕事やワークアウトを充実させることができます。 あらゆる意味で睡眠は重要なのですが、寝る時は副交換神経を優位にした方が良いと言われています。 副交換神経を優位にする方法の代表的なものが深呼吸で、例えば以下のような方法があります。 ①鼻から4秒かけて息を吸います。・ ②吸ったらそのまま7秒息を止めたままにします。 ③8秒かけて息を口から吐きます。 ①～③を4セット繰り返す。 ゆっくり吐くことを意識することで、副交換神経の働きを高めることができます。 これ不思議とストンと落ちます。。。 それではおやすみなさい(^^)/ もし眠れなかった方はこの動画でも見て笑ってからもう一度お試し下さい（笑） ちなみに最新号のTarzanは自律神経について。この辺は、簡単に仕組みを知っておくとすごく役に立つ知識です。
ViPR advance & MovementPrepコースin 大分 終了！
昨日に続き、今日もViPRです。 今日はせっかくの休日ですが、スタッフの皆には頑張ってもらいました。 今回も多くを学び、確実にレベルアップしました！ 全ては会員さんのためです。 自分のスキルを上げることがすなわち会員さんのためになるという単純な構図です。 さて、本日のコースはアドバンス及びMovementPrepコース。講師は昨日に続き、福岡からの刺客、坂田ViPRナショナルトレーナーです。 昨日はViPRの基本的な動き。今回はそれを踏まえてのちょとt複雑な動きなどを学びました。 全部で７９種類！結構動きました。 ぐったりな感じが分かると思います。 実は、昨日のコースで皆、筋肉痛になっていました。日頃スクワットなどやっててもお尻（大臀筋）や太腿の後ろ側（ハムストシングス、通称ハム）にしっかりと効いていました。 ViPRの動きの基本は地面からの反力を足から股関節を働かせて、上半身に伝えることです。 なので、ほとんどの動きでお尻やハムを使います。 筋肉の使われ方が日頃使ってない使い方をするので、筋肉痛になったようです。 「筋肉痛どう？」と聞いたところ「ヤバイですね」と。 近頃風の意味では肯定的な意味に使われているので「ヤバイくらいに嬉しい」「ヤバイくらいに気持ち良い」という意味だと思います。 きっと明日も「ヤバイ」感じになるんだと思います。 基本的にトレーニングが好きな人ってのは「辛いのが好き」とか「自分をいじめるのが気持ち良い」と思っている人が多いので、「ヤバイ。ヤバイ」というのは「もっと、もっと」と言ってるような感じです。 坂田トレーナーは冷たいのであまり厳しくしてくれなかったようですが・・・ 本当は倒れるくらいやるとすごく皆、犬のように喜ぶんですがあえて言わないようにしました。 そして、最後はガッチリスクラム組んで。記念撮影。 ちなみにこれだけのViPRを持っているのは、大分ではここだけだと思います。 チームやアスリートでViPRトレーニングしたい方はぜひご相談ください。
VIPRラインセンス認定コースin大分 終了！
坂田幸範ViPRナショナルトレーナーをジムに迎え、ViPRライセンス認定コースを受講しました。 講師は坂田幸範さん。ViPRナショナルトレーナーです。 普段は福岡市内でパーソナルトレーナーやセミナーなど幅広く活躍しています。 実は、大分ともちょっとつながりがあって意外でした。 さて、今回はViPRラインセンス認定コース。 ViPRの基本的な使い方を一通り学ぶコースです。 これまで何となく使っていた感のあるViPRでしたが、色々と学ぶことがありました。 ViPR(Vitality,Performance,Reconditihoning）の頭文字です。 プロチームなどにも多く採用されているファンクショナルトレーングツツールです。 ファンクショナルトレーニングとは機能的な動きのトレーニングのこと。 LMT（loaded Movement Training)と呼ばれる、負荷をかけて動くトレーニングができます。 振ったり、転がしたり、動かしたり・・・まぁ、色々なことができるツールです。 興味のある方がいたら教えてください。 何人か集まれば研修会やレギュラーとして週１回程度やってもいいと思っています。
大分でパーソナルトレーニングする女性を増やしたい！
外国の方は何故トレーニングをするのか？いや日本人がやらないだけ!? ウチのジムにも外国人旅行者が 「ジムを探してるんだ！」 って来るんです。 まぁ、旅行先でもジムに行くぐらいなんで、男性はデカい‼そして女性は凄いスタイル‼ 日本人何やってんだよ～て感じですね、 負けられんぞ。負けるな日本人。大分ファイトである！ て事で、今日は女性トレーニーの紹介です。 今、僕のパーソナルレッスンを受けているAさん２０代前半の女性ですが、一言で『凄い』。 ほら、こんな感じでちゃんとワークアウトしてるんです。 彼女は東京に住んでた時がありまして、あっちでは女性、男性モデルに混じって、一般女性もパーソナルをつけて”ダイエット目的ではないトレーニング”をしているそうです。 いいですねー。素晴らしいですねー。 そろそろ大分でも、そういった方が出てきてもいいんじゃないかなと思います。 変な器具にだまされず正しい知識でトレーニングすれば美しい体になれるというのは分かりきったことなんで、皆さん雨が鬱陶しいですがGYMに来てくださいねー。 男性のみなさんも負けないで下さいよー ＊ちなみにうちのジムは外国人大歓迎です。英語ペラのトレーナーもいます。 お知り合いの外国人の方に是非ご紹介を！きっと感謝されますよ。 外国の方へのメッセージはこちら。