わたしのトレーニング10箇条

寒くなーいw あつーいwww 秋じゃないんかーい( `ー´)ノ しかし秋になるとトレーニングのモチベーションあがりますね! もう全身筋肉になってやりたい!! おはよーございます。やくしじです(^^)/   さてさて、今回はぼくのトレーニングの10箇条を書いてみます! 会員さんに偉そうに指導してるわたくしですが、『お前どんな意識でトレーニングしてるんだ!』って 方もいるでしょう・・・・   いるのかな?(笑)   まあいようがいまいが、ぼくの10箇条書いてみまーす!   や やる気満々 く 苦しいときも し 真剣に じ 自信をもって ま 真面目に ・・・・・ あれ??これって、ただのあいうえお作文じゃーーーーんwww   はい真面目に書きます(;^_^A   ①あらかじめ1か月のスケジュールを組む ②胸と三頭 背中と二頭 脚と肩の三分割 ③最低週3回はジムに足を運ぶ(やる気出ないときはうちに帰るw) ④見た目よりもパワー重視www ⑤トレ中はお喋りしない(普段あんなにしゃべるのに・・・) ⑥音楽聞きながらする ⑦分からないことはレベルの高い人に教えてもらう ⑧2か月おきくらいにメニュー変える ⑨使う筋肉を意識する ⑩インターバルはきちんと休む   あれ?なんか普通だ・・・・ あいうえお作文の方が為になるくらいのクオリティになってしまったではないかw   うーん、もっといろいろ意識してると思ったんだけど、、、 文章にしたら出てこない(;^_^A   でも基本的なことばかりですね。基本は大事ってことです(;'∀')   ジム来たら10箇条ほかにないですか?って聞いてください。 思い出せずにここに書けなかった何かをお伝えできるかもしれません・・・・   ふふふふふ・・・   ではまた来週~(^^)/      

Continue Reading

大分の筋トレダイエットトレーニングジムPROTEIOS

糖質制限中、何を食べればいいのか?

糖質を食べなければやせることができる!ということは分かったけど、結局何をどう食べればいいの? ごもっともです。 理論や理屈はともかく、現実的にはこれが一番大事かもしれません。 残念ながら日本料理は糖質が多いです。 下味にお酒を使ったり、みりんで甘みを出したり・・・意外なところで糖質を含んだ調味料が使われています。 日本料理がヘルシーなんて言われていたのは、ちょっと昔の「油=悪」の時代までです。   さて、この時期からのおすすめはズバリ「鍋」! 私の中ではまさに横綱です。 人参や大根にも糖質が含まれていますし、キャベツや白菜にも含まれていますが、大量に食べない限りはそこまで気にする必要はありません。気になるようであれば人参や大根、ごぼうなど根菜は少なめにしましょう。 サイドでブロッコリーやスプラウトのサラダがあればベストベストですね。 付け合わせはゆでたまごか、蒸し鶏あたりで完璧です。 タンパク質としては、豚肉や鶏肉だけでなく、鮭やタラなどの魚でも構いません。150g〜200gくらいあれば十分です。 シメのご飯や麺類はNGです。 お酒を飲むなら焼酎かハイボールですね。 日本酒やワイン、ビールを飲むのであれば糖質オフのものを選びましょう。 一番いいのは飲まないことですよ!  

Continue Reading

ワークアウトこだわり10か条

こんにちは。代表のクラソノです。 このブログもスタッフが日替わりで書くというスタイルになって5ヶ月経ちました。 毎週1回で月4回くらい。これまで一人20回くらい書いたことになりますが・・・ テーマがバラバラだったので、この人はどんな人?と言うのがイマイチ分かりづらいと思いました。 そこで、今回はそれぞれ同じテーマでブログを書いて見ようと思います。 スタッフ個性というか、差が分かりやすいかな、と。 さて、今週のテーマは・・ 「ワークアウト心得10か条」です。 なかなか硬派なテーマですが、皆がどんなことを考えて日頃エクササイズをしているのか、気になるところです。 まずは言い出しっぺの私から、「こだわりのワークアウト心得10か条」です。 ジムのこだわりにも通じるところがあります。 ちなみに皆に、真似しろ、ということではありませんよ。 ではいってみましょう! 1 強さにこだわる 目的は強くなること。そのために何をするか考える。 たまに重量にこだわりたい、体を大きくしたい、とか思ったりすることもあるし、目的を忘れそうになります。 それでもやはり最後にはここに戻ってきます。”強さ”への憧れ死ぬまでなくならないかもしれません。 2 動きにこだわる 頭の先から足の先まで、どこがどう動いているのか意識する。 特に重心の位置と足先の方向、体幹の位置は、動きの中ですごく重要と思っているのでこだわっています。 日常生活の動きでもすごく大切ですよ。 TRXやViPRなどファンクショナルトレーニンググッズを置いているのも動きにこだわっているからです。 3 パフォーマンスにこだわる ワークアウトがパフォーマンス向上につながらないと意味がありません。 なので、競技動作、日常生活に近い動作イメージでやっています。 基本的にはできるだけ可動域を大きくフルレンジで、スピードを意識してやっています。 パフォーマンスを意識したウエイトトレーニングということについては、人よりすごく意識しています。 見た目には分からないけど、結構こだわっています。 4 姿勢と呼吸にこだわる これには二つ意味があります。 ・良い呼吸をするためには良い姿勢が必要 ・動きと呼吸を合わせると いうこと。 これは空手的な発想かもしれません。 人の呼吸のタイミングを感じることができ、それを意図的に崩すことができるようになるのが理想です。 呼吸がどれだけパフォーマンスに影響するか? ひょっとしたらあまり寄与していないかもしれないけど、意識しないより意識する人の方が強いに違いない!ということで意識していますね。 呼吸の最近のホットなテーマとしてPRI(Postural Restoration Institute)などが話題になりますが、要チェックしています。 5 時間にこだわる 時間は短く、集中して行う。 毎日2時間できればいいのですが、そこまでの時間がありません。週3回程度、1回1時間以内で終わるようにしています。 6 バランスにこだわる 体のバランスだけでなく、力、スピード、持久力どれかが突出するのでなく、全部がそこそこを目指しています。 もちろん全部が突出しているのがベストなんですけどね。 7 継続にこだわる 休んでもいい。しかし必ず始めることが信条です。 私がウエイトトレーニングを始めたのは大学ですが、それから約20年間、数ヶ月単位で全く運動できない(しない)こともあったし、数年間ウエイトトレーニングをしない期間もありました。 ずっと切れ目なくやってたわけじゃありません。 1回だけじゃなく何回も中断して、また初めて、そしてまた中断して、また始めての繰り返しです。 できない時は、今は休む時期!と言い聞かせたような気がします。 社会人なら仕事や環境など色々と問題はあります。 細く長くでも、やらないよりはずっとマシです。 人生山あり谷あり。調子が良い時も悪い時もある。長い目でみて右上がりになっていればいいじゃないですか! 8 食べ物にこだわる 自分が食べるものには自分で責任を持つ。今日食べたものが3日後の自分を作るんだ。 食べ物はワークアウトと同じくらい重要。 自分の体は自分で責任を持たねば。 大学時代に自炊を始めた時から、食事や栄養についてはすごく気にしています。 その頃から栄養学の本とか見てきてるので、食材の栄養素についてはおおよそ理解しています。 しかし、この分野は今も20年前も情報がほとんど変わらない!という恐ろしい分野です。 色々と情報が氾濫してきているので、良し悪しを自分で判断する必要があります。 ある食べ物を評価する場合には、メリットでなくデメリットに注目しています。 オーガニックや良いものを食べろ、ということでなく、何を食べているか意識して食べましょう、ということです。 9 向上心にこだわる 昨日の俺より、今日の俺。今日の俺より、明日の俺。 常に前進したいですね。年齢を重ねても向上するつもりがなければ落ちるだけです。 今日はイマイチだったな、と思った場合は、明日は明日の風が吹く、と気分を入れ替えています。 10 将来にこだわる 故障や怪我は一番の敵。5年後、10年後を見据えよう。 今、無理をするより、ちょっとづつでいいから成長したい。 怪我や障害でつまづかないように注意しています。 不注意一瞬、怪我一生です。 あなた!思い荷物を持ち上げる時、背中曲がってませんか?いつか腰やりますよ! 以上、こだわり10か条でした。  

Continue Reading

大分の筋トレダイエットトレーニングジムPROTEIOS

そのトレーニングあなたに合ってます?体型別のトレーニング法

本日のマチナカfriday night柔術は20時から、気持ちの良い汗をかいて今週も道路渡りますよー(笑) 最近中央町、都町で餃子屋が続々出来てるんだけど流行ってんの? 全国的に?大分だけ?いったい何十軒あるんや?よし今週末は餃子を食べるで‼ どうもー。 好きなものは週に1回!お散歩ブログ担当KJです。 明日は結構楽しみにしてた、体型分類、体型別ボディ戦略セミナ―の日です。 これに加えて美尻、ウエストの3つのセミナーを受けてくるんですが講師はミスユ二バースの公式トレーナーをされてた方で石井完厚さんです。 綺麗な体形をしている人と同じトレーニングをしてても元の骨格などで自分にはそのトレーニングが逆効果になることもあるんで、体型別の特性を理解しましょうってセミナーですね。 もちろん男性も同じなのですが、特に女性はほとんどの方がボディメイクの為にジムに通われてますよね?今やってるトレーニングがホントに自分に効果的なのか、もう一度見直すのも面白いかもしれませんよね。 このトレーニングは何の為にやってるの?ってトレーナーに聞いてみてはいかが?    

Continue Reading

急激に体重が落ちる理由は・・・

こんにちは 最近体調がわるく、あまり調子があがらないキタムーです。 ただ、体重はしっかりと落としていけてますよ!!   今回は、なぜそこまで短期間で体重が落ちるのかは考えてみました!! 私の独断と偏見の憶測ですので、ただの一人の意見として、聞いてください!!   前回、前々回で失恋ダイエット、胃腸炎ダイエットの2つを紹介しましたね。   この2つに言える同じことは、食事をしていないということです。 そして3日間で大体5kgほど落ちています。   とゆうことは、人の体には、5kgほど余計に溜まっているのではないか(´-ω-`) はっきり言って、3日間で5kgもおちるほどうまくできてないと思います。   基本のサイクルとして、人は食べ物を食べ、体内から排出するという流れですが、 食べるのやめても、体内にあるものを排出します。   それだけ、体内には不必要になったものがあるわけですね( ゚Д゚) 皆さんは、摂取に対して排出が負けていませんか? 摂取>排出になれば、体内に無駄なものがたまっているのかもしれませんよ~~   ちなみに、宣誓から約1か月-6kgとなりました。   ここ最近まわりから、痩せた?と聞かれてます。 -6kgでも、表面上でわかるものなんですね。。   さぁのこり-3kg頑張りましょう~~~~

Continue Reading

お友達を紹介して5,000円クーポンをゲットしよう!

11月のキャンペーンは・・・ あなたのお友達を紹介してください! キャンペーン! です。 紹介してくれたあなたに5000円分のクーポンを差し上げます。 友達は入会金半額! さらに11月15日までに入会手続きをするとお友達にも5,000円! 当初は2,000円にしてたんですが・・・ ちょっとセコイんじゃない? ということで、5,000円分のクーポンになりました! 何が買えるの? ジム内にカタログがありますので、お好きな商品をお選びください プロテインやアミノ酸などサプリメントを購入するもよし、グローブ、ベルト、ダンベル・・・いろいろ買えます! 自分のお金じゃ中々買えないけど・・・というグッズも揃えましょう! グローブ、ベルト、ストラップは必須です! 質問コーナー ・新規入会者が友達を連れてきた場合はどうなるの? 本人も友達も入会金半額+商品クーポン5000円です。2万円(!)程度お得ですね。 ・一番お得なパターンはどんなパターンですか? 友達に紹介されて入会して、それから友達何名かを入会させるパターンが最強です。 まず紹介されて入会金50%OFF+5000円分クーポンゲット。友達一人を紹介するたびに5000円分ゲットです。 さらに11月15日までなら友達も5000円分のクーポンをゲットできるという・・・ とても感謝されるに違いありません! ・親子はどうでしょう? OKです! ・11月15日までに来なければどうなりますか? 11月15日までに入会手続きを済ませていれば対象になります。 「入会申込書の提出」と「入会金の入金手続き」が終わっていることが条件です。 ・スタジオコースはどうでしょうか? スタジオコースオンリーの場合は対象外とします。 ・パーソナルコースは対象ですか? 対象になります。ぜひお友達にご案内ください。      

Continue Reading

ケトジェニックダイエットを成功させるたった一つの秘訣

「知は力なり」(フランシス=ベーコン) この言葉は単に”知識が重要だ”!、ということを言っているわけでなく”知って実際に行動することが大切”という意味です。 何かを行う時にはそのことについての知識があると、結果に大きな違いが出ます。 テレビやマスコミ、雑誌などでダイエットに関する色々な話があります。 なんとなく鵜呑みにせずに、エネルギー代謝について知っておくと納得して行動できるし、結果に反映しやすいです。 日曜にケトジェニックダイエットについてちょっと書いたついでに、ちょっと深く説明します。 今回はちょっと難しいですが、「なるほど、そういうことだったのか!」理解できればダイエットは成功したも同然です。 糖と脂肪どちらが大事か? さて、もともと原始生物時代は糖質しかエネルギーにすることができませんでした。 でも今は脂肪をエネルギーにすることができます。 進化の歴史の中でミトコンドリアを細胞の中に取り込むことで脂質をエネルギーにすることができるようになったのです。 そういう歴史もあり、ヒトの体は脂質より糖質を優先してエネルギーに利用します。 糖質がなくなってから脂肪が使われる、というイメージです。 しかも糖質がなくなるとすぐ脂質が使われるわけでなく、「やばい!飢餓状態かも!」と判断して、とりあえず筋肉を分解して体内で糖質を作ってエネルギーにしてしまいます。 そっちの方が手っ取り早いんですね。 これが糖新生と言われるものですが、筋肉量の減少の理由になります。 あまり良くないですよね、この状態は。 業界的にはカタボリックと言われる、筋肉分解です。 (ちなみに合成はアナボリックといいます) さて、糖質をカットするとこの糖新生によりエネルギーをつくります。 そして、糖新生から作られるエネルギーにも限りがあります。 ここで、やっと脂肪酸を分解することによりケトン体というものを作り出し、エネルギーを作り出すのです。 これがケトジェニックといわれる状態です。 ケトン体をエネルギーとして使うのです。 脳は糖しかエネルギーにできない、とか言われていますが、実はケトン体もエネルギーにすることができるので「脳に糖が来ていないー」なんてことにはなりません。ご安心を。 そして、このケトジェニックの状態を保持してれば脂肪がどんどん燃やされる だから糖質をカットしましょう、というわけです。 ケトジェニックダイエットの条件 ケトジェニックになるために一日30g〜50g以内に糖質をカットする必要があり、その食生活を3日〜5日程度続けるとケトジェニック状態になると言われています。 ゆるい糖質制限ではケトジェニックの状態を維持できないので、糖質を厳しくカットする必要があるのです。 ”糖質制限”と”糖質カット”の違いがここにあります。 糖を摂取すると体に糖が貯蔵されて、また最初からやり直しということなので、飲み会などがあった場合は次の日から再び頑張りましょう! (また糖質をカットすればいいだけ、と前向きに考えて!) さて、先日の記事でケトジェニックダイエットの注意点して ・カロリーは減らさない ・タンパク質はたっぷりと。 ・食物繊維、ビタミン、ミネラルはしっかりと。 と説明しました。 ここは本当に重要なのでしっかりと押さえておいてくださいね。 フランシス=ベーコンはこんなことも言っています。 「やってみることが大切だ」 ちなみにケトジェニックダイエットの最大の欠点はお金がかかることでしょう。 炭水化物は安いですからね・・・ 本当は牛肉がベストな食材なのですが、現実的には鶏肉や卵、ツナ缶をうまく利用することをおすすめします。 鶏肉の調理法についてはまた別の日にでも書きましょう。

Continue Reading

暗記パンほしいー!

おはようございます。やくしじです! 腰の痛みが出たり消えたり、毎日おそるおそるトレーニングしてますが、 完全な健康な状態ってなかなかないですよね? なのでできる範囲でがんばってますw そして今回のテーマは暗記について~!!! なんで急に??? て思いますよねー。 わたし語学の資格にチャレンジしようと思ってまして・・・ まじかー? まじです!! TOEICでも英検でもなんでもいいんですけど 受けるのは誰でも受けれるので・・・・・ 現在も会員さんに外国人の方はいますが、 英語できたら外国人のお客様の指導もできるかなーと思い 受けてみようかと・・・ え?大分に来ている外国人の方は大半は日本語しゃべれるじゃん! ってツッコミはなしの方向でお願いしますw まあ語学の勉強だと単語をたくさん暗記する必要がありまして・・・ 暗記法として最近みた記事では、 書くときは青色のボールペンを使う。耳栓をしてささやきながら暗記する。 などなど巷にはいろんな方法があるようですが、方法だけでなく時間帯も大事なようです。 もともと時間帯により記憶に差があるのではないかと言われてたそうですが、 この度東京大学の研究グループがマウスで実験をしたようで、 その結果、短期記憶のしやすさは一日通して一定だったようですが、長期記憶は活動期の前半に 最高点に達することがはわかったでそうです。 これは人間にも当てはまるそうで、マウスでいう活動期の前半は「午前中」になるようです。 つまり寝る時間を惜しんで夜中に勉強するのではなく、朝方に切り替えたほうが効果的ということ。 なんとなくそうかなーとは思ってましたが、実験結果出たので、わたしもこれからは午前中に 勉強したいと思います。 だもんでジムに来た際はなるべく英語に話かけてくださいねー\(^o^)/ 大分弁で切り替えしてしまいそうですが。。。笑 ではではまた来週~(*^^*)

Continue Reading

糖質制限ダイエットを成功させる4つの条件

そろそろ稲刈りが終わり、新米が店頭に並ぶ時期です。 新米の誘惑には抗うのはすごく大変なことです。 炭水化物の秋と呼ばれるくらい、この時期は炭水化物の食べ物が美味く、ダイエットには難しい時期です。 ダイエット中の方は、この時期をなんとか乗り越えてください! そうすれば春が来ます! 「減量するなら糖質制限!」 ライザップさんのおかげで、いつの間にかダイエットの常識になりつつあります。 しかし、糖質制限について誤った方法や知識が蔓延しています。 正しい知識はどこにあるの?というくらい多くの人が間違った知識を持っています。 今おすすめできる減量の方法としては「カロリー制限」か「糖質カット」しかないと思っています。 糖質カットです。「制限」じゃなく「カット」。厳しくカットする。 ご飯を抜くだけ、という話でなく、できるだけ糖質をカットして一日30g程度以下に抑える方法。 例えばライザップさんがこの方法で結果にコミットしているわけですが、別にライザップさんが考えたわけでなく、従前からの王道的な減量方法です。 ケトジェニックとかケトン体ダイエットと呼ばれることがあるようです。 カットするのと、ちょっと制限するのではエネルギーの近い方が全く違うので、ここは抑えておきましょう。 一般的な、”いわゆる糖質制限”はカロリー制限の部類に入ります。 一日の食事からご飯やパンをカットするという方法ですね。 脂質やタンパク質の量を減らすよりはいいですが、この「炭水化物を抜くだけダイエット」をすると「アタマが冴えない」とか「体調がすぐれない」「元気が出ない」となります。 「やっぱ炭水化物カットはダメだよ」となりますが、これは糖質を制限したためでなくカロリーを減らしたため。 重要なので繰り返します。 「フラフラする」のは糖質がなくなったためでなく、カロリーが足りないため。 ちなみに、糖質と炭水化物の違いは炭水化物=糖質+食物繊維 ですが、ダイエットの話ではほぼ同じ意味と思っても構いません。 さて、 結論を先に言いましょう! ・糖質は極力カット。一日30g以下を目標に!(必須条件) ・カロリーは減らさない!(重要!) ・タンパク質と食物繊維やビタミン、ミネラルを摂取する(大事!) ・水分を多めにとる。 これが、糖質カットダイエットを成功させる4つの条件です。   もし、挫折しそうな場合は段階を踏んでください。 第一段階:食べて良い物と悪い物を覚える。新しい食生活に慣れる。摂取カロリーは変えない。(むしろ増やすつもりでしっかり食べる!) →食べても太らない!と驚く。 第二段階:食生活を整える。今後数カ月の食生活の基本を作る。当然、暴飲暴食は控える。 →ここで一気に減ります。 第三段階:ちょっと摂取カロリーを見つめ直す。これでグッと体重が減ります。 →目標体重まで最短距離! 第四段階:体重をキープする。 とりあえず2ヶ月くらいはキープです。ここが頑張りどころ!ここを過ぎればその体重はあなたのものになります! ここで負けたら元通り、どころか元どうり以上の体重になってしまいます! 第五段階:食生活に炭水化物を少し戻す。 完璧な食生活の完成! というわけです。 年末まであと2ヶ月ちょっと。マイナス10kg目標にやってみませんか?

Continue Reading