休息の大切さ

こんにちわ。秋なのに、そこにいるだけで暑いと言われてしまうヤクシジです。うるさいわっ( ｀ー´)ノまあそんなことはどーでもよくて、今回は休息の大切さです！えー、かの神様ビルダーの合戸さんも言ってます。『トレーニングが３　栄養と休養が７』だと。。。。わたしは今回８月と９月は週4回トレーニングしてました。最初は調子よかったんですけども、先月末くらいから挙がるもんも挙がらない・・・('Д') 腰の痛みは抜けない・・・('Д') って感じでして。。。。なもんで今は思い切って休んでいます。休んで気が付くことが多いのです。どこが疲れていたのかとかほんとよくわかります。体が休みたがってたんでしょうね。。。休みがあけて久しぶりにトレーニングしたらけっこうな高重量が挙がると聞くこともあります。はたして今回のわたしの場合は如何に・・・トレーニングで追い込むのはとても大切です。基本です。でも休むときはきちんと休む。これはトレと同じくらいに大切ってことです。あっちょっと待ってください、、、トレーニングが３で栄養と休養が７って、栄養が１で休養が６？そこらへんの比率が分からないではないですかｗｗｗまあトレーニングも栄養も休養もすべて大切なんですけども・・・うーん、、、、いつの日か有名なトレーナー兼トレーニーになって合戸さんに直接伺ってきます(^^)/ ではまた来週～

腹筋を割るためにはこれ、絶対不可欠です。

「今すぐ腹筋を割りたい」「どうか来年の夏までには割れていますように」と星に願っているアナタ。意外かもしれませんが、あなたの腹筋は生まれてこのかた、ずっと割れています！（良かったですね。もう願いが叶いました！）そう、今もすでに割れています。誰ですか「嘘だろ、肉が邪魔して見えないよ」なんて言ってるのは？そうなです、お腹の脂肪が邪魔して見えないだけです。いわゆる腹筋というは腹直筋のこと指しますが、腹部は他にも外腹斜筋、内腹斜筋など多くの腹筋群で構成されています。ヒトにとってお腹は大事な臓器が収まっている大切な場所。それを守るため厚い脂肪が覆っているのです。だから割れているのが見えないだけ。「安心してください！割れていますよ！！」星に願うなら「割れた腹筋が外からくっきり見えるようになりますように」とするべきです。さて、どうやったら割れたソイツら（腹筋群という意味で複数形にしてます）が出てくるのか？答えはひとつだけ。簡単です。ヤツらが顔を出すまで体を絞ってください！これ以外には方法はありません。巷では色々な方法であなたを誘惑しますが、実のところ、これしか方法はありません（キッパリ！）そうすればヤツらも降参して顔を出しますよ。とくに女性は最後の最後まで顔を出してくれませんよ。お尻とお腹がすっきりするまで頑張れば、その時までに他の部位もすっきりしているはずです。あ、あとよくある間違いですが・・クランチや足上げなどの腹筋運動は疲れるけど効果は小さいです。そもそも腹筋という筋肉はそんなに大きな筋肉ではないので、鍛えたところでそんなに大きくなりません。メリハリのある腹筋をしようと思えば、かなりの負荷の（例えばどう頑張っても１０回くらいしかできないような）キツい腹筋をする必要があります。そんなことより、まずしっかり絞ること。そうすればヤツらは出てきます。その結果貧弱なヤツらなら鍛えてあげればいいと思います。トレーニングを正しく行えば、かなりの種目で腹筋を使います。例えば、バーベルを持って肩の高さに上げるバーベルでのフロントレイズ。これを背中をぴったり壁に当てて行えば苦しいくらいに腹筋にきます。（経験した方、分かりますよね！）スクワットやデッドリフトでもしっかり腹圧を入れればかなり腹筋にきます。体を絞ってヤツらが顔を出すときに、キレイな体、かっこいい体になっているかどうか。これ、大事です。頑張ってヤツらが見えるくらい、体を絞ったら、本来の自分の体が現れます。その時に弱々しい体、貧弱な体になっていた、ということがないように、しっかり筋トレやエクササイズをしておきましょう！

バレーボール、１球の重み！！

こんにちは！！マッチ永田です。スポーツの秋ですね。もうすぐバレーボールのシーズンインです！！スポーツの勝負では、１球、１点で勝負が決まることがあります。あと１球、あと１点に泣くこともあれば、笑うことあります！！１球、１点．．．その重みははかり知れません！！さて、はかり知れない重みを持つ１球、実際の重さってどれくらいなのでしょうか？？マッチ調べによりますと、ミカサの国際公認球MVA２００検定球２００の重さは２６０ｇ～２８０ｇ、モルテンのV５M５０００も２６０ｇ～２８０ｇ。大きめの卵が１個７０ｇくらいですので、バレーボールは、大きめの卵４個ぐらいの重さなんですね！！卵４個！！はかり知れない重さを持つその１球は、卵４個と同じ重さ！！ん！？計れるじゃん！？いいですか。マッチ永田がはかりり知れない、と言ったらはかりり知れないんです。余計なツッコミは不要！卵４個の重さのボールをサーブしたり、スパイクするために、１００ｋｇの重さでベンチプレスしたり、１５０ｋｇの重さでスクワットしたりとトレーニングしているんです！！卵４個の重さのボールをコントロールするために何時間も練習するんです！！その汗と涙トレーニングや練習を経ての１球だから、はかり知れない重さがあるんですね！！１球．．．１点．．．大切にしましょうね！！・・・・・え！？野球ボールだってもっと軽いし、卓球の球なんてもっと軽いじゃないか！だって？だから、小さなことは気にしちゃダメですって！！今日もあなたの生活に潤いを与えるマッチブログでした！

つい見とれてしまう太腿を作るには?

山も秋の匂いがしてきました、アケビ、キノコなんかが大量です、そしてお待ちかねの狩猟も解禁ですね。今週は久しぶりに趣味のダム見学に行ってきました、ダム３軒はしごしてダムカードも貰いおじさん大満足♪ さぁそんなことはどうでもよくて、今日はKJお気に入りのトレーニングでありPROTEIOSでも流行りつつあるデッドリフトを紹介します。太腿裏、お尻、背中を強く美しく作る最強のトレーニングですな。デッドリフトをやり込んでる人のハムストリングスはつい見とれてしまいます、あの盛り上がりが何とも言えない（笑）人間の身体で一番美しさを感じるところかも。男性は背中の厚みを出す避けては通れない種目だし、女性も太腿裏からお尻の盛り上がり、腰の縦ラインを作る良いトレーニングですよね、スクワットだと太腿の前も太くなって嫌って人にも良いかもしれませんし、他のトレーニングよりも使う筋肉も多くてダイエット効果も期待できると思います、ただフォームが難しいというか細かいポイントが多いのでやりたい時はスタッフに声をかけてください。パワーラックでも出来ますがPROTEIOSにはプラットフォームもあるので男性も女性もぜひデッドリフトに挑戦してください僕らは頑張っている人を応援してますよー、ではまた来週―。

宣誓から1週間

こんにちは先日宣誓しました。キタムーです。時期を同じくして、竹下トレーナーもダイエット宣言してましたねさて私はどのような変化があったのでしょうか。結果からいいますと3.4kg減量しました。竹下トレーナー体重落ちすぎでしょ( ｀ー´)ノなんでそんなに落ちるんですか～～～!!!!! 他には、デッドリフト160kg1回挙上。ベンチプレス65kg1回挙上。と進化を遂げました!! 一応は体重が落ちましたので、私がどのような食事、運動をしているのか書いておきましょう。食事は昼だけです!!その代わり昼は好きなもの食べます。特に気にせず運動に関しては、筋トレを少々。腹筋を毎日。ランニングは前回の記事を書いたときより30㎞走りました。とりあえずは、これを継続していきたいと思います。ちなみに、私が経験したなかで一番ダイエット効果がでたのは、失恋ダイエットと胃腸炎ダイエットです。次回はこれについて、お話ししますね!!! ちなみに2つとも3日間ほどで5～6kg落ちます。((´∀｀))ｹﾗｹﾗまた来週～

LINE@の上手な使い方

LINE@に現在６０名を超える方が登録していただいています。ありがとうございます。このLINE@ ・毎朝７時に目覚ましのようにメッセージを届けています。・来店ポイントがつきます。ということは知っていると思いますが、実はこのLINE@を導入した理由はもう一つあります。それが”１対１トーク”です。・LINE@では普通のLINEと同様にトークができます。・１対１なので他の会員の方からは見えません。・ジム側はスタッフ全員が確認することができます。使い方としては、ライザップさんの食事指導のように、食事をアップして「この食事どうでしょう？」みたいな質問もありと思いますし、プロテインを購入する際に迷ったら写真を送信して「おすすめはどれ？」みたいな質問でもいいです。スタッフの日常の痴態を発見したら「あっ、この人こんなことしてる！」と教えてくれてもいいです。予約のキャンセルや変更に電話の代わりに使ってくれても構いません。とにかく使い方は自由です。ジム側に知ってほしいこと、聞きたいことを送ってください。なんとなくメールやメッセンジャーより、LINEは使いやすいのではないでしょうか？ LINEのグループトークとは違い、あなたとのやりとりは他の会員からは見ることができないので、安心してください。あくあまでも１対１です。「んー、よく分からん＿」という人は、とりあえずテストメールを送ってみましょう！テストメールは、普通のテストメールもらってもツマラナイので”その時の気分を五七五調で”送ってください。よろしくお願いします。

ビルダー鈴木雅と大分

先日、地上波テレビでターミネーター４やってました。見てませんけどね。ターミネーターといえば、アーノルド・シュワルツネッガー。ターミネーター４には出演していませんが、彼はミスターオリンピア６連覇という突出した世界一のボディビルダーなんですが、このシュワルツネッガーがこう言っています。限界は心の中にしかない。心の中で描くことができれば、それを実際に達成することはできる。この言葉はナポレオンヒルやジェイアブラハムの言葉として知っている人もいるかもしれません。シュワルツネッガーが自分の言葉としていったのか、引用したのかは不明ですが、彼は常に将来の自分像を描き、そして実現してきました。オーストラリアから、ターミネーターでの登場シーンのごとく裸一貫でアメリカに渡り、ボディビルダーとして世界一になり、俳優として、政治家や実業家として成功してきたのです。トレーニングにおいても挙げることができないと思う重量も「挙がる！」そう信じて、限界を超えるハードなトレーニングであの体を作ったんだと思います。トレーニングの世界では、本当の体の限界と自分で思う限界とでは、かなり大きな違いがあることが知られています。心理的限界、肉体的限界とか言われています。ほとんどの人が、本当の限界を試すところまでは一度もいきません。それよりもずっと手前、自分で決めた限界の中で必ず止まってしまうのです。「これ以上酷使するのはやめとけ、やばいぞ！」と脳が命令し、体が素直に反応してしまう。この壁をいかにして破るか、脳の命令をいかに無視するか、ビルダーは常に戦っているわけです。「なんのためにするの？」と小笑いする人もいますが、揶揄する前にお前がやってみろ！あんな体になってみろ！と言いたいですね。ちなみに先日、日本でのボディビルダー日本一を決める大会がありました。これに優勝した人が、自分の限界を日本一突破できたビルダーと言えます。結果は・・大方の予想どおり鈴木雅（まさし）選手の７連覇！「鈴木雅！？誰？」と普通の人は知らない名前だと思いますが、すごい人なんですよ。とりあえず名前だけでも知識として知っておきましょう。噂では大分とも縁があるとか、ないとか・・そういえば、このジムにはマサ薬師寺、マサ永田がいるし、自分の子供に”雅”と名付けた人もいるんですよ。

トレーニングと音楽

すっかり秋らしくなり汗をあまりかかなくなったヤクシジです。どうもこんちわ！あっ、まだ汗かいてるか(^^;) てことで、今回はトレーニングと音楽について～♫ うちのジムでは音楽が常に流れています。どこのジムでもたいがい流れていますが・・・ｗで、プロティオスでは有線放送でいろんなチャンネルが聴けるのですが、同じチャンネルを選択してもアップテンポの曲があったり、スローな曲が流れたりします。ぼくはアップテンポの曲がトレーニングには乗りやすく集中しやすいと考えていたのですが、お客様に伺うと必ずしもそうでもないみたいでして、、、、、人それぞれなんだと知りました(^_^;) ぼくはトレーニングするときはアップテンポの曲を聴きながらしますが、こないだ代表に教わった面白いトレーニング方法を紹介します！それは音楽のリズムの合わせて動作をするってやつです(^o^) 最初は？？？って感じだったんですけど、例えばダンベルアームカールをするときに曲のビートに合わせて前腕を上下すると、、、、あら不思議(^O^)　けっこう軽く上がったりするんですよこれがーーー！！！とくにかなり追い込んでる時にさらに追い込みたいときは有効です。たぶん音楽に意識が行くので、苦しい気持ちが軽減すのかなーと・・・音楽が自分をリードしてくれるというか・・・とにかく一度試してみてください(^O^) 今まで上げきれなかった最後のワンレップが上がるかもしれませんよー＼(^o^)／（あまりに高重量を扱うときは自分も試していないのであまりオススメできませんが・・・）それではまた来週～

ダイエッターよくある言い訳

明日が当たり前に来ると思うなよ！私が空手を始めたばかりの頃、道場の黒帯の先輩が「クラソノくん、３０歳までが勝負だよ。それまでにどれだけ強くなれるか、だよ。」という話をしてくれました。その先輩にしてみればなんて事のない一言だった思うけど、まだ１０代の空手少年の私には響きました。そして今言えることは、「強くなれるうちに強くなっておけ。やれるうちにやっとけ」ということ。何かを習得する場合には、短期間に集中して行う方が絶対に良いです。例えば５年間で５００時間、何かを練習する場合、一人は１年１６０時間をコツコツ５年間。もう一人は２年間で５００時間練習して、その後３年間は１年に１００時間程度練習。合計は二人とも８００時間この場合は、後者の方が絶対的に強くなれる。今、柔術を始めて３年くらいですが、集中できずに、ダラダラ続けている感じです。この３年間で何時間練習しただろう？集中してやれば、１か月に満たないかもしれない。運動に限らず、勉強もダイエットでも、何かをやるときには短期間に集中すること。そして、やれるときにしっかりやること。いつ、何があるか分かりません！あなたは当然のように明日が来ると思っている（私も思ってます）けど、今日と同じように明日が来るとは限らない。明日は体調が悪いかもしれない。来年の今頃は入院しているかもしれない。５年後なんてどうなっていることやら・・・さて、ここで二つ選択肢があります。どうなるか分からないならと何もしない人。もう一つは、将来どうなるか分からないから、今やれることをやる人。あなたはどちらを選びますか？・・・もう分かりますよね。今やれることをしっかりとやる。やれるときにやれることをやる。これしかない！トレーニングやダイエットも同じです。「今やっておかないと、明日はできないかもしれない」そう思って毎回のワークアウトに集中してください！ちなみに、似たような言葉ですが、「今日、好きなものを食べておかないと、明日は食べることができないかもしれない！」というのはちょっと違いますからね。これは単なるダイエッターの言い訳ですから！勘違いしないように！！

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