年越しトレーニングやります。

おはようございます、今週もやってきました皆さんお待ちかね金曜BJJ‼︎7時30スタート。トレーニング中のBGMは竹内まりや、KJです今日はトレーニーが摂取しなければいけないサプリメントの中でプロテインの次に必要だと思うビタミン&ミネラルの紹介しときますねボディビルダーにしても一般トレーニーもプロテインの次に必要なサプリメントはビタミン&ミネラルだと言う方が多いようです、トレーニーじゃなくても足りてない人が多いとおもうのでプロテインよりも重要なサプリかもしれないですねさてなぜトレーニングをして行く上でビタミンサプリが必要なのか？単純にトレーニングで、普通の人より消費が激しいので、食事からの摂取では足りないでしょうし、栄養を筋肉などのエサとして代謝を促進するという役目がかなり大きいようで、ビルダーさんの摂取サプリに必ずと言っていいほど入ってますね。栄養素や効果、効能はいつも通りネット見てください。ビタミンは僕の場合は三大栄養素の代謝を促進するって感じで飲んでますが、肌荒れ、回復に効果あるなって体感してます。安いサプリメントですし、結構効果を体感出来るし、僕の知ってるトレーニーは皆んな摂ってますんで皆さんもお試し下さい。あっ年末年始は有志が集まってPROTEIOSでトレーニングする予定があるので、ボディビル、フィジークに興味がある方や、1週間もトレーニング休みたくないって方は声かけて下さいー

イベント目白押し

こんにちは、キタムーです。皆さん体調の方はいかがでしょうか。私はすこぶる良いですが寒いです・・・・(´-ω-`) 今年も残るは半月です。イベントが目白押しですね!! クリスマスに大晦日、大掃除やら、僕はしっかりサンタさんに欲しいものをお願いしています!!ww しかし、そんなイベントよりとても大事なイベントが控えています! それは、北村桂也（キタムー）誕生日です!!👏👏パチパチ👏👏 なんとも大変な一日生まれてきましたねほんの少し前まで1月1日はケーキを食べるものなんだと思っていました。誕生日だからだったんですね(〃艸〃) ちなみに、誕生日が多いランキング（ちょっと古い情報なので、いまはまた変わっているのかもしれませんが・・・・）でみると、1月1日に生まれた人は二番目に少なく、365位となっています。一番は少ないのは、2月29日となっています。逆に一番多い誕生日っていつだと思います？→→→12月22日となっています。もしかしたら、あなたも12月22日なのでは？？何位か気になった人はキタムーまで連絡ください(^^)/

猫背の本当の理由　大分で矯正するなら・・・

雪やこんこ？こんこん？この季節になると「ゆーきやこんこ、あられやこんこーーーねーこはこたつで丸くなるー」なんて歌が聞こえてきます。「こんこん」じゃなくて「こんこ」ですからね。猫さんの背中は丸くなってますが、あなたはダメですよ。常に背筋をシャキーンと伸ばして綺麗な姿勢をキープしましょう！あなたの猫背の原因は？さて、猫背を気にしている人は結構いると思います。ジムに来ている人にはすごい猫背の人はいないようですが、軽い猫背になっている人はいるようです。猫背を治すには背筋を伸ばせばいいわけですが、なかなか日常生活でそれを維持するのが難しい。というか、根本的には別のところに原因があるので、背筋を伸ばせない、というところが本当だと思います。猫背の多くの場合、見えない部分では骨盤が後傾しています。骨盤と言うのは、３～５度前傾（前の方が低くなっている）しているのが正常ですが、猫背の方では平行または後傾していいます。骨盤を後傾したまま体を真っ直ぐすると、体が斜め後ろに倒れるような姿勢になります。それをバランスするために猫背になるのです。ではなぜ、骨盤が後傾するのか。結局のところここが問題になって来るわけです。ここから日常生活が関わってきます。その人の仕事や骨格、動き方・・・色々なことが原因で骨盤が後傾します。色々原因がある中で、足の重心の置き方というのも関わっていると思います。これからはかなり個人的な経験に基づく私見です。（あまりこのテーマについて書いている記事を読んだことがないので）足の重心をクルブシより後ろ、つまり踵方向に重心がかかると骨盤が後傾しやすくなります。重心が踵にかかって、膝が曲がって、骨盤が後傾して、猫背になる。これが猫背の典型的なパターンの一つです。なのでこれとは逆に重心をつま先にかけ、膝が伸びて、骨盤やや前傾となれば、猫背解消！となります。学生時代、空手の稽古を通じて「踵に体重が乗ってるのって、運動的にダメだよな（スピードや方向変換を要求されないようなスポーツは別として）・・・」と気づき、それから足の重心の置き方には注意してきました。トレーニング指導をする場合は、重心がクルブシとつま先の中間より前に重心があるか、もしくは全体にキレイに乗っているか、確認しています。されに言えば、外側に荷重されていないかも見ています。足の前、もしくは足全体に重心が乗っているか、私の場合は親指付け根を意識して、動くようにしています。これは全ての種目において確認しています。ラットプルダウンやアームカール、ダンベルレイズなど足とは関係なくても、こういうのは習慣なので気をつけるように指導してます。今回は、話が難しくなりました。ざっと要約すれば・猫背が気になっている方は重心の位置をつま先よりにするといいかもしれない、・文章では書くのはちょっと難しいので、ジムに来た時に聞いてくれれば、詳しく説明するよ、という話でした。

トレーニングすると風邪を引く？

おはようございます。夏は暑い！暑い！冬は寒い！寒い！とうるさいやくしじです。プロティオスでトレーナーになってから今まで以上に体調管理に気を配っていたつもりなんですが、風邪引いちゃいました。実はトレーニングを始めてから、以前よりも風邪を引きやすくなりました。ハードなトレーニングをすると免疫力が下がると言われていますが、限界まで追い込んだ翌日とかに風邪を引くことが多くなりました。で、調べてみました。トップアスリートなど激しいトレーニングをしている人は感染症にかかる頻度が普通の人よりも数倍も高いそうです。フルマラソンをすると競技終了後2週間以内に選手の５～７割が風邪の症状が出るという報告もあるそうです。一方、適度な運動は免疫力を上げるという報告もあります。２０分から１時間歩くなどの無理のない運動を継続することで、NK細胞（ナチュラルキラー細胞）の活性が高まり免疫力を高めることができるそうです。 NK細胞は血液中をパトロールしてウイルス感染細胞を攻撃して体を守りる細胞で、疲労やストレスなどで活性が弱まります。なので適度な運動、食事、笑うこと、前向きな思考をすることで活性を日頃から高めておく必要があるとのことです。腸内環境を整えることも大事で毎日R-１乳酸菌入りのヨーグルトを食べていたら、活性が高まり、風邪を引かなくなったという例もあるそうです。あの赤いパッケージのやつか。。。そう言われたらそんな気がする。。。プラシーボ効果は大切！！！楽しい年末年始を過ごすためにも免疫力を高めていきましょう(^^)/ ではまたです！

Vチャレンジマッチのチケットはどこで購入できるの？

代表の倉園です。ここのジムの会員さんの中には「これまでフィットネスジムに行ったことがない」とか「これまでの人生ほとんど運動歴なし！」という人が結構います。そういう方に対して私はは心から尊敬します。（本当に！）これまでしたことがないことにチャレンジするというのは勇気と決断が必要です。実は私も昨日、人生初を体験してきました人生初のプロバレーの試合観戦！三好ヴァイセアドラーの試合です。（勇気や決断は不要です！）プロの試合ははやはり華やかですね。アマチュアとは違い色々な意味でサービス感が満載です。空手の大会の殺伐さ柔術のような淡々とした雰囲気とは全く違いましたね。試合の結果は三好が３−１で勝ったわけですが、各セットとも内容はかなりのシーソー具合でした。応援する方としては、大差で勝つのも良いですが、接戦を勝つというのは「良し！勝てた！！」という、充実した勝利感があります。私としては、試合の内容よりバレーという競技を生で見れたことがすごく刺激になりました。テレビや動画で見るのと全然違いますね。バレーについてちょっと認識を改めました。まず第一に（私が思っていたより）フィジカル要素は大きい！、と。そして、心身共繊細な競技かもしれないということ。フィジカル面でいえば、身長の高さは如何ともできませんが、打つスピードや切り替えしのクイックネスなんかはトレーニング次第で強くなれます。あと、セットが長引くとジャンプ力やアタックの力も弱るだろうなと。一体、一試合で何回全力でジャンプして何回全力で打つのか？結構な数です。正確に強く跳ぶ、打つというのは結構大変な作業だと思います。底力がないと精度が落ちるだろうな〜なんて思いながら見てました。大変な競技ということを（選手には申し訳ないのですが）初めて実感したわけです。そして、以前から一人一人がどういう動きをしているか気になっていました。サーブを打った後、どこに行ってるの？とか、サーブを受ける直前ってどう動くの？アタック打つ人ってどこで準備しているの？選手によってどらくらい構えが違うのだろう？とか結構色々と。テレビではボールしか追わないので、選手一人一人の動きが分かりませんからね。ボールを追って試合を見るのも楽しいですが、ボールを追わないである特定の選手の動きだけを観察するのもすごく面白い観戦方法です。テレビなどでは選手一人の動きを追うことは難しいですが、生ならできますからね。ボールと得点だけ見るのはモッタイナイですよ。バレーはサッカーや野球と違い、コートが狭くスピード感があるので、選手が息を抜ける時間が少ないですよね。あっちこっちとずっとどこかで動いています。三好ヴァイセアドラーの名物トレーナー、マッチNAGATAも獅子奮迅の活躍！？でした。フィジカル的な要素が強い競技ほどトレーナーの力量が問われます。「NAGATAなくして勝利なし」そう言われる日が近いかもしれません。本日は午後２時から三好ヴァイセアドラーは警視庁と試合です。試合開始１時間前から入場できます。試合だけでなく練習風景もかなり面白いですよ。全席自由で当日２５００円（！）とプロ興行としては、チケットも格安！前売りはインターネットやコンビニの情報端末で購入できます。ちなみにネットでチケット購入したのも今回が初めて！もし今日、何もすることないのであれば是非行って見てほしいですね。何かことあると思います！

大分三好ヴァイセアドラーのホームゲーム始まるってよ

こんにちは、マッチだよっ！！すいません、マッチです！！本日は、大分三好ヴァイセアドラーのホームゲームのお知らせです。あっ、その前に！！「ホームゲーム」とかけまして、「満身創痍の選手」ととく、そのこころは！？どちらも「サポーターが多い」でしょ！！マッチです！！さて、ホームゲームですね！！今日、12月10日午後1時から、コンパルホールで行われます！！相手は、大同特殊鋼！！大同特殊鋼は、現在6位（8チーム中）ですが、守備力のある手強い相手です！！そして明日もあります！！明日も場所はコンパルホールで、時間は午後2時（第2試合のため予定）から！！相手は、警視庁！！警視庁も現在7位（8チーム中）と苦しい状況ですが、実力のあるチームです！！ぜひ応援に来てくださいね！！試合開始の１時間前から開場しています。その時間帯に来ると試合前の練習なんかも見れてお得かも！？マッチもどこかにいるよ！探してね！よろしくお願いします！！

美女の条件

おはようございますー。今日は皆さんお待ちかね柔術day今週は少年柔道の子たちとコラボも出来て良かったと思います、これから、大分の格闘技のレベルアップを狙って毎週やれるように計画中です。そして今月号のTraining for Womanに柔術美女なるお方が!?東あずさ？誰？って思ったけどモデルさんなんですね、しかし確実に柔術が広まってきてますね、東さん宣伝は任せました（笑）今日は糖質の摂取タイミングについてちょっと考えてみるの巻?答えはないけど... 年末は減量は難しいですねー、僕も絶賛増量中（笑）さて減量中は糖質の摂取量をコントロールしなくてはいけないのは当たり前のことでしょうが、じゃあ一日のどのタイミングでどのぐらい糖質を取るのって話しですよねトレーニーにとって糖質を全くとらないという事はありえないでしょうから、脂肪にならない量でなおかつ筋肉の分解を防ぐ絶妙な量を狙っていくと！よく減量中は体重×何グラムとかあるんだけど筋肉量だったり個人差が大きいのでここでは書きませんが、朝ごはんに一番多く取るのが自分はおすすめで、トレーニング後も脂肪になりにくいので多めにとり、夜ごはんの糖質は脂肪減少の妨げになるらしいので取らないor少しだけにする、僕なら一日でご飯500g食べるとしたら朝、昼、間食、トレーニング後に均等に分けて取って夜は取らないって感じにするかな、ただいつトレーニングするかわからないし、それが寝る前かもしれないし難しい所。だけどかなり重要な事だと思うので回答求む! とりあえず柔術が一番痩せる、かなりの消費カロリーやと思う、貸し道着あるんで参加してくださいーさぁ飯食って帰るぞ、それではまた来週。

大分県のアスレティックトレーナー

こんにちは、キタムーです!! 冬の朝ほど、嫌なものはないと思っています。布団からでたくない。寒い。夏の朝は、すがすがしさを感じますが冬は寒すぎて涙がでてくるほどです。。さて、今回はJASA-AT（日本体育協会公認アスレティックトレーナー）についてお話したいと思います。前回もその話あったよって？今回、私北村の試験の結果でましたので、報告も兼ねてです結果は合格🌸 11月24日の夕方頃に大学の先生から連絡がはいり、よくがんばりました!合格だったよと言われました。大学入学当初からの目標であったので本当にうれしい限りです!! 現役合格したかったですがね。。。。(´-ω-`) ちなみに、この資格全国に何名いるとおもいますか？平成28年10月1日現在は3027名の保持者がいます。主要都市に基本は集中しているそうです。福岡92名,東京589名となっています。さて、大分には何名いるのでしょうか、、。わずか13名です。すくないですね～九州の中でも一番少ない県となっています。その少ない中の一人として頑張っていけたらなとおもいます!! まぁ今回色々と触れましたがなにが一番言いたかというと、「おめでとう」の一言をお待ちしていますよってことですね(#^^#)

残り２週間でマイナス５kgを達成するには？

代表の倉園です。本日のブログは豪華二本立て！ダイエット企画も開始から早２週間。残り２週間となりました。個人的なことを言えば、先週末のお出かけで瞬間的には２kgの増量。それを二日かけて元に戻し現在75kgちょうどくらい。目標の７０kg以下まであと５kg。２週間で５kgは、結構厳しい数字です。でもあと２週間と思えば頑張れる期間でもあります。２週間で５kを３ヶ月間続けるのは難しいですが、「今回だけ」ということでちょっと無理をして見ようと思います。具体的には食事の量を極端に減らして、有酸素を取り入れる。という普通の王道パターン。っていうかこれしかないですからね。今回は多少の筋量ダウンは仕方なし。モチベーション維持のためにダイエット本を読み漁るというのも取り入れたいですね。ダイエットなんて結局は自分の脳みそとの戦いですからね。どうやって奴らを騙すのか、もしくは協力してもらうか。とにかく、あと２週間なのでできることをやるだけですね。この時期なので、風邪にかかって食欲減退というのも捨てがたい！下痢や嘔吐で苦しんで、寝込んでいるだけで３kgは減らせそうだけど、これは最後の希望としておこう。とにかくやせ我慢して頑張りますよ。

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