大分の筋トレダイエットトレーニングジムPROTEIOS

脂肪燃焼を促進させる運動のやり方

こんにちは!! トレーナーの知念です。 皆さん調子はいかがでしょうか? 今回のテーマは、女性の方は必見ではないでしょうか? と言っても、目新しいダイエットを紹介するわけではありませんが、、 今日は、有酸素運動についてです。 私は、いつも筋トレを推しているので、 私が有酸素の話をすると少し違和感があると思いますが、 参考に読んでみてください!! 有酸素は、脂肪を燃やしてくれる運動です。 (やり過ぎると筋肉も燃やしますが) しかし、脂肪を燃やしたいからと、有酸素に頼り過ぎるのはよくないです。 有酸素で、燃えてくれる脂肪はそんなに多くないです。 ですが、有酸素も取り入れ方で大きく効果を発揮してくれます。 なので、今回は取り入れ方について解説していきます。 結論から言います。 有酸素運動は、筋トレをした後にやった方がいいです。 筋トレをすると、成長ホルモンというのが分泌されます。 この成長ホルモンが脂肪の分解をしてくれます。 また、交感神経も高い状態になるので、代謝機能が上がります。 この状態で、有酸素をすると脂肪の燃焼効率が高くなるということです。 筋トレは、大きな筋肉を使う種目がいいです。 その方が、より成長ホルモンが分泌され、交感神経も活性化されます。 さて、いかがだったでしょうか? これで効率的脂肪を燃やすための、有酸素の取り入れ方がわかったと思います。 今回の話は、効率的に脂肪を燃やすたための有酸素の取り入れ方です。 有酸素の前に必ず、筋トレをしろと言っているわけではありません。 脂肪を燃やしたいならこうした方がいいよというだけです。 趣味で有酸素をしている方は、健康のためにも是非このまま続けてください!! では、頑張ってください!!

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ウエストが細くなるエクササイズ

皆さんこんにちは!! トレーナーの知念です。 皆さん、結構ブログ読んでいただいて嬉しく思います。 ありがとうございます。 また、ブログに書いてほしい事などあれば是非教えてください。 おしえていただけるとかなり助かります。(笑) さて、夏に向けて本格的にダイエットを始める方が多くなってきたと思います。 ダイエットといえば、お腹周りを引き締めたと考えている方がかなり多いと思いますが そんな皆様のために、どういうエクササイズがウエストを引き締めるの効果的か解説していきます。 今回はダイエットの話じゃありません。 ダイエットをして体重を落とせば、必然的にウエストは細くなりますが、 今回は、もっと根本的な話をしていきます。 まず、脂肪の蓄積以外で、ウエストが太くなる原因は姿勢にあります。 骨盤が後ろに倒れている状態がウエストを太くします。 骨盤が後ろに倒れている状態では、お尻が垂れ、ぽっこりお腹になります。 まずは、これを改善しないことには、どんなにダイエット頑張っても、かっこいい見栄えにはならないでしょう。 でも、筋トレを続けていれば、自ずと姿勢が良くなってくるので、 あんまり心配はいらないかと思いますが、、、 しかし、意識的に改善すれば、ダイエットをしなくてもウエストが細くなる人もいます。 なので、皆さんも一度自分の姿勢を鏡で見てください。 それで、姿勢が悪ければ、それを改善してみるだけで、大きく印象が変わってくると思います。 では、その骨盤が後傾してるのを改善するためのエクササイズを紹介します。 まず、骨盤後傾を改善するために、鍛えるべき筋肉は、大腰筋という筋肉です。 大腰筋は、主に足を上に引き上げてくれる筋肉です。 この筋肉を鍛えることで、骨盤がもとの位置に戻り、正しい姿勢をとる事ができます。 では、どんなエクササイズがあるか?という事なんですが、、、 日常生活では、階段です。階段を上るときに主に使われます。 ジムでやっている種目で言えば、 ・ニーtoチェスト ・プランクニーtoエルボー ・レックレイズ などがあります。 自宅でもできるエクササイズだと思いますので、ぜひやってみてください!! では、頑張ってください!!

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筋トレとモチベーションの関係性

こんにちは!! トレーナーの知念です。 突然ですが、 皆さんは、ジムに行く時のモチベーションはどんな感じですか? 「行きたくねー」「きついな」「嫌だな」なんて思っていないですか? それは、とてももったいないことです。 せっかく、自分のために体を鍛えているのですからより効果を出したいはずです。 私も、皆さんにしっかりと成果を出させてあげたいと心から願っています。 では、 「なぜモチベーションを上げる必要があるのか?」説明していきます。 モチベーションが高い状態だと、アドレナリンの分泌量が高い状態なります。 アドレナリンは、皆さんも聞いたことがあると思います。 このアドレナリンという物質は、気分を高揚させる物質なのですが 実は、筋肉の増加を助けてくれるんです!!!(これは驚き) なので、モチベーションが低い状態より、高い状態の方が筋肉的には良いということになりますね。 また、モチベーションが高いと頑張ることができます。 皆さんも経験があると思いますが、、 モチベーションが高い時は、いつもより重いものが上がったり、回数が多くできたりすると思います。 こういった積み重ねが、長期的に考えると大きな差につながってきます。 「やらされるより、自分から進んでやる方が成長が早い」 と皆さんも聞いたことがあると思います。正しくその通りです。 と、こんな感じでモチベーションが高いをうが良いと話してきましたが、、 皆さんも、なんとなくモチベーションは高い方がいいというのはわかっているはずです。 わかっていてもできないのが人間です。 では、どうやったらできるようになるのか?ということになりますが、、 私みたいな「筋トレ大好き人間」は筋トレの時は常にモチベーションが高いです。 「よっしゃ!明日スワットだ」と思う寝つきが悪くなることもあるぐらいです。 しかし、全員がそういうわけではありません。 まずは、ジムに来る楽しみを見つけてみてください! それは筋トレでなくてもいいです。なんでもいいです。 そうすれば、ジムにいくモチベーションが少しは上げるはずです。 私も皆さんが楽しくジムに来れるよう頑張ります。 一緒に頑張りましょう!!

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トレーニングの原理原則

こんにちは!!! トレーナーの知念です。 皆さん、最近ジムに来れていますか? 皆さんの来店をトレーナー一同お待ちしております。 さて、 今回のテーマは、原理原則です。 前回のブログで誤った情報に惑わされるな!! と言う話をしたと思いますが 今日はそういった情報に、惑わされないためのお話をしていきたいとお思います これを知っておけば、多少は惑わされることは少なくなると思います。 是非覚えておきましょう!! では、本題に入っていきます。 物事には、なんでも原則みたいなものがあると思います。 それを無視して行うと何事も上手くいきません。 そして、それは筋トレにも当然あります。 筋トレには、3原理5原則あります。 今日は、その中でも私が特に大切だと思うものをいくつか紹介しようと思います。 原理原則 ・過負荷 少しきついぐらいの負荷でやること。 楽にできる負荷では、成長しません。 多少なりとも自分を追い込んでいけるようにしましょう。 ・漸進性 少しずつ、負荷を上げっていくこと! いつまでも同じ負荷でやっていても成長は止まります。 成長したければ負荷を上げていきましょう。 ・意識性 しかりと、意識を持って行うこと! 「今どこを鍛えているのか?」「どんな目的があるのか?」 しっかり理解して行うこと! 適当にやってても、効果がありません。 そればかりか、怪我をする恐れがあります。 意識して行いましょう。 ・反復性 しっかりと続けていくこと! 「継続は力なり」です。 どんなに良いトレーニングでも続けていかなければ効果は出ません。 頑張って続けていきましょう いかがだったでしょうか? 個人的には、筋トレだけに限った内容ではない気がしています。 他の分野においても今回紹介した話は活かせると思います。 今日の内容を思い出しながらトレーニングしてみてください!!

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情報を見極める目を持つ

皆さんこんにちは!! トレーナーの知念です。 最近暑くなってきましたが、体調は大丈夫でしょうか? さて、今回は情報の話をしていこうと思います。 今現在、ネット社会により色々な情報が溢れかえっています。 Google先生に聞けばあっという間に欲しい情報にたどり着くことができます。 これは、とても便利です。 実際、私もかなり活用しています。 しかし、誤情報も結構載っていることも事実です。 特に、トレーニング関係の誤った情報は多い気がします。 皆さんには、そんな誤った情報を見極め、 有意義なトレーニングライフを送って惜しいと思います。 なぜ今回、こんな話をしたかと言うとある雑誌に載っていた情報がきっかけです。 それの記事がこちらなのですが、、 これは、ある有名雑誌の一部で活用されていた研究結果なのですが、、 皆さんは、これを見てなにか、おかしいなと思うことができるでしょうか? おそらく、トレーニングの勉強をしている方なら突っ込みたい点がいくつかあるはずです。 しかし、一般の人から見れば「そーなんだ」ぐらいだと思います。 というか、有名雑誌に記載されている情報に間違いがあるなんて思わないはずです。 ですが、残念なことに誤った情報は身近に存在します。 なので、しっかりと情報を見極めましょう!! 誤った情報に惑わされることなく、ちゃんと努力しましょう! 最後に一つアドバイスをしたいと思います。 正しく情報を見極めるためには、「なぜ?」と考えながら情報をみましょう。 私はいつもそうしています。 そうすれば、おかしいなと思う点が見つかるはずです。 そして、それを調べる癖までついたら完璧ですね!! 調べてもわからない場合は、私たちに聞いてください! そのために私達がいます。 誤った情報に惑わされることなく、正しい努力をしましょう!!!

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もうすぐ夏!体の仕上がりは順調ですか?

こんにちは! トレーナー の知念です。 週2本投稿頑張っていきます! さて、みなさん もうすぐ夏ですが体は順調に仕上がっていますか? 夏といえば、 沖縄出身の私の季節だと勝手に思っています。 なので、パワフルに指導していこうと思います。 夏は、薄着の季節になるので、 日頃鍛えている肉体を合法的に見せつける絶好の季節です! まだ見せられなくても大丈夫です。 夏本番までは、もう少し時間があるのでしっかり体を仕上げていきましょう。 では、「どうやって体をつくるのか?」について少し話そうと思います。 もう知っている方も多くいると思いますが、改めて言います。 体を作るのは、 ・運動 ・食事 ・休養 のバランスを整えることが大切です。 特に、運動と食事はダイレクトに影響を与えます。 運動は筋トレをしておけば、まず間違いないでしょう! 自分の鍛えたい部位などがあればトレーナー の方に言ってメニューに加えてもらうこともできます。 なので、是非相談してください!!! 食事は タンパク質中心の食事を心がけていきましょう。 ※おおよそ体重×2gのタンパク質をとっておけば大丈夫でしょう! ダイエットをするならしっかりカロリー計算をしましょう! これで、やることは明確になったと思います。 あとは、やるだけです! もし、キツくなったらとりあえずジムに来て下さい! 私達が全力で応援します。

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俺がトレーナーをする理由

こんにちは! トレーナーの知念です。 今月から週に2本ブログを更新することになりました。 トレーニングのことをどんどん配信していきますので是非読んでください! 本日は一回目なので、 まずは、私のことを知ってもらうためにも少し私の話をしようと思います。 私がトレーニングを始めたのは高校3年生の部活を引退してからです。 大学でも野球を続けることが決まっていたのでそれまで鍛えておこうと思い友達と筋トレを始めました。 (その頃はモテたいとも思っていましたが、、) でも、その頃は全然筋トレの知識は全然なかったので、なんとなくでやっていました。 それから、大学に入りトレーニングの勉強を始めてから、少しずつトレーニングを考えてやるようになりました。 その結果、急成長をすることができました。「ちゃんとトレーニングするとこんなに変わるのか!」とビックリしたのを覚えています。 そして、大学2年の終わりごろに野球をやめることになったのですが、(かなり、やらかしてしまいました、、) そこから、本格的なトレーニングライフが始まるわけなんですが、 正直こんなにトレーニングにどハマりするとは思いませんでした。 おそらく、私がPROTEIOSの中で1番トレーニングが大好きだと思います。 トレーニングにどハマりした結果、友達も巻き込んでトレーニングをするようなったんですが、 その中で、友達が嬉しそうに自分の成長を自慢してきて、なぜかそれがとても嬉しくて その時に、これを仕事にできたら楽しいだろうなと思ったのがきっかけで トレーナー を志すようになりました。 実際今かなり楽しく仕事しています。「こんなに楽しく仕事してて大丈夫かな?」と自分でも心配になるぐらいです。(笑) そして、トレーニングを通じて、幸福を与えられるようになるのが私の目標です。 なので、これからもいっぱい勉強します。是非、私を利用してください! 皆さんにジムで会えることを楽しみにしています!

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新人トレーナーの知念です!

初めてブログを書かせていただきます! まずは、簡単に私のプロフィールを紹介させていただきます。 名前は、知念明天也(チネン アティヤ)です。 出身は沖縄県の宮古島の22歳で、日本文理大学の4年次です。 今月で大学を卒業します。 PROTEIOSのトレーナーでは、一番若いので元気にaggressiveに取り組んでいこうと思います。 これからも皆さんのサポートを全力で行って行きます! まだまだ未熟ではありますが、皆さんに少しでも有益なトレーナーになれるよう努めて参りますのでこれからよろしくお願い致します

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