今更聴けない！筋トレ１００の質問

こんにちは！知念です。さて今回は、雑誌のアイアンマンを読んでいて少し興味深いテーマを見つけました。なので、そのことについて少し書いていこうと思います。私が気になったテーマは、、「いまさら聞けない筋トレ１００質問」というテーマです。実際に１００個の質問が載っていたわけではないのですが、いくつか抜粋して、載っていたのでブログの中でもいくつか紹介していこうかなと思います。雑誌の中にはQ＆Aの形でこんな質問が載っていました。 Q：１セットとだけでは肥大しませんか?なんで３セットも4セットもしないといけないのですか？ A：筋肥大は重さ×回数×セット数のそう重量で決まる。複数セットやったほうが効率がいい Q:有酸素運動はどのくらいやればいいの？ A：定説では２０分以上が目安です。理由は脂肪の燃焼が活発化され始めるから Q飲酒は筋肉にマイナスですか？ A：はい。マイナスになります。アルコールにより筋分解が進むから。 Q:４０歳ですが今からでも間に合いますか？ A：全然間に合います。何歳でも筋トレによって筋肉は成長します。さていかがだったでしょうか？以上が雑誌に載っていたQ＆Aです。（少し省略していますが）皆さんが気になりそうなものを抜粋してみまた。気になる方は、ジムにおいてあるので、是非読んでみてください！また皆さんも、聞いてみたい質問や悩んでいることがあると思います。それをそのままにしていては、もったいないです。是非私たちに、その質問をぶつけてください。自分の疑問を解消する機会にもなります。私たちも「会員のみんなさんはこんなことを考えているのか」と知る機会にもなります。そうすれば、さらにいいサービスを提供できます。なので、是非質問がある方は遠慮しないで聞いてみてください！では、本日もジムでお待ちしています！

食べなきゃ痩せないよ？？

こんにちは！！知念です。さて、本格的に春のシーズンを迎えましたね。年度始めで忙しい方も多いと思います。ですが、春が来たということはもう直ぐ夏が来るということです！！なので、「そろそろ少しダイエット始めようかな」そう思っている方も多いのではないでしょうか？？今回は、そんな方のためにダイエットについて少し話そうと思います。ジムで、ダイエットの食事について私達と話したことがある方はきっと私達から「ちゃんと食べなさい」と言われたことがある方が多いと思います。「え？ダイエットしたいのに食べろ？」「意味わかんねー」なんて思っている方もいたことでしょう。なので、その理由について説明していきます！痩せるためには消費カロリー＞摂取カロリーこの状態を作らないといけないんです！このことは、みなさんならもう理解していると思います。ですが、皆さんがこれをみたときに思うのは、おそらく、「じゃー消費カロリー減らせばいいのか」だと思います。ですが、これが落とし穴なんですねー単純にそれだけじゃ、痩せない可能性があるんです！人の体は、バランスを取ろうとします。なので、普段１０００カロリーしかとっていない人は、1000カロリーぐらいしか消費しない体になっていきます！逆に3000カロリー摂取している人は、3000カロリー消費してくれる体になります。そもそもの摂取カロリーが低状態では痩せにくいんですね、、、 3000カロリーとっている人が1000カロリーにするから　 2000カロリーの差ができて痩せることができるんです！痩せるかどうかは、基本的にはこの差を作ることができるかどうかです！なので、摂取カロリーをあげて、体にカロリーを消費させることを覚えさせたほうがいんですね。そのためには、やっぱり食べないといけないんです！「でも、食べたら太るじゃないか！！」なんて声が聞こえてきそうですが、、、確かに、少し増えるかもしれないですね。ですが、この後体重が落ちるのに比べればそんなに問題ではないです。また、食べるといっても、何でもかんでも食べるというわけではありませんよ？イメージするなら「定食」といったところでしょうか。主食、主菜、副菜、みたいにバランスよくが理想です。でも、これは現実的に厳しい人もいると思いますので、自分にできる範囲でなるべく続けやすい食事を見つけてみましょう！それを、見つけてしまえばダイエットは少し楽になります！他に、疑問や悩みがあるのであればいつでも相談してください！全力でお答えいたします！！では、本日もジムでお待ちしています！

新年度スタートです！！

おはようございます！知念です。さて皆さん、今日から4月です！新年度の始まりですね！何かと忙しい時期だと思いますが、ジムに来ていただけると私も嬉しく思います！さて、新年度も始まったということで、、、「今年度こそは！！」と息巻いている方も多いのではないでしょうか？？そんなみなさんの、気合が長続きするように目標を決めて欲しいなと思っています。目標はなんでもいいです！「−５kg痩せる！」「ベンチプレス１００kg！」「ジム８回クリアする！」こういった感じで具体的に決めてみてください！そして、その目標を是非宣言してみてください！そうすることで、頑張りやすくなると思います！そんな、みなさんの気合いに負けないように私も頑張っていきます！ちなみに、私の目標は12月末までにベンチプレス 185kg スクワット　220kg デットリフト　250kg これが私の今年の目標です！結構難しいなと思っていますが、、、みなさんに宣言してしまったので、クリアできるように頑張ります！！みなさんも一緒に頑張りましょう！そして、みなさんの目標がクリアできるように、私達も一生懸命サポートします！！まぁ、私が言いたいことは、、、「とりあえずジムきて運動しよーぜ！」ってことです。そうすれば、きっといい1日になります！！ということで！！本日もジムでお待ちしています！！

新しいスタートの季節がやってきました！！

こんにちは！！知念です。もう3月も終わり頃です。 3月は卒業シーズンということもあり、お別れの季節ですね、、何だか少し寂しい気分になりますね、、、転勤などでジムを離れていく方もいますが、是非今後も筋トレを続けていただければ嬉しく思います！！また、大分にくる際は、PROTEIOSに来ていただければと思います。会員の皆さんは、年度が変わるタイミングです！気持ちを切り替えて、動き始めるにはいいタイミングではないでしょうか？また、後数ヶ月で夏がきます！！日頃鍛えている、肉体美を思う存分見せることのできる大チャンスです！！夏に向けて、体を仕上げていきましょう！！！さて、私も大学卒業からはや1年です。 PROTEIOSに来てからは2年ほどになります。時が経つのは早いものですね、、、気がつけば2年経っていました、、、仕事にも慣れ、もっと頑張っていかないといけないなと思っていることです。ということで、私も心機一転！！新しいことにチャレンジしようと思っています！！そこで、今考えていることがあります。それは、トレーナー養成講座をしようかなと考えています。理由はトレーナーを育てられるトレーナーになりたいと思っているからです。もし、みんさんの中に少しでも「トレーナーに興味ある方」「トレーニングについて少し勉強してみたい方」是非、ご連絡をお願いします！！また、会員でなくても、自分周りにそういった方がいましたら教えていたでけたら嬉しいです！！トレーナー講座の資料を差し上げます！！是非ご検討のほどお願いします！！ご連絡は、ジムのLINEへお願いします。では、本日もジムでお待ちしています！！

ひな祭りはいかがですか？？

おはようございます。知念です。昨日はひな祭りでしたね！！皆さんはどう過ごされましたか？？平日なので、仕事の方がほとんどだったと思いますが、、ひな祭りで食べ過ぎたという方も多いでしょう。心当たりがある方は、ジムに来て運動しましょう！！はい！私はしっかり食べ過ぎたので運動します。しかもいつもより激し目に！！さてさて、ひな祭りも終わり、「いよいよ春だな」なんて気がしているのは私だけでしょうか？？寒さも少し和らいできている感じがしてきています。とは言っても、私はまだまだ寒いですが、、、ということで、春が来たということはもうすぐで夏がきます。筋トレをしている人からすれば、夏はビックイベントです！！！必然的に薄着の季節になります。日頃鍛えている肉体美を見せる大チャンスです！！！私も、夏に向けて減量に取り組んでいた時期もあります！！少しでもかっこいい体になって、周りの人から歓声を浴びたい！！なんて考えながら、、、個人的には、春は夏に向けての準備期間！と思っています。秋冬と鍛えた体を本格的に仕上げていくという感じです。なので今から、夏に向け少しずつ体を仕上げていきましょう！そうすれば、夏の初めぐらいにはきっといい体になっていることでしょう！！では、本日もジムでお待ちしています！！

ダイエットの心得

知念です。寒日が続いていますが、皆さん体調は大丈夫でしょうか？？私は、毎日小声ながな過ごしています。なかなか寒さになれないものです（笑）体調管理のためにも、ジム運動しましょう！！さて、今回はダイエットの心得について少しお話ししようかなと思います！！そんな大層な話ではないですが、、、前回のブログで「継続が大切だ！！」「幸せになるためにダイエットしましょう！」と話しました。今回は、どうやったら幸せか？継続できるのか？について話そうと思います！！参考程度に見ていたいただきたいです！！ダイエットを成功に導くために私が大事だと思うことは許容できる範囲でダイエットを行うことです。要は、自分ができる最小限の我慢をしましょうと言うことです。苦しいダイエットを続けていても、ほぼ確実に継続することはできないでしょうそればかりか、中途半端なダイエットになってリバウンドなんてこともあるかもしれません。なので、許容できる範囲でダイエットを行うと言うのは結構大切なことだと思います。ですが、この範囲を見つけるのが非常に難しんですよね、、、、私自身もこれを見つけるのにかなり苦労しました。筋トレは好きですけど、ダイエットはあんまり好きじゃないので、これに関してはものすごく苦労しましたね、、、失敗した数も数え切れないほどです（笑）痩せるかどうかは、食事で決まります！！食事管理をせずに痩せるのは難しいでしょうね、、、何より食事管理をした方が、圧倒的に効率的です！！でも、食べるって幸せですよね？？美味し物を食べた時ってものすごく幸せな気分になりませんか？？私はなります！！少し個人的な話になるのですが、私がお母さんに言われてすごく印象的な言葉があります。「子供だろうが、大人だろうが、お金持ちだろうが、貧乏だろうが、日本人だろうが、外国人だろうが、食べることの喜びはみんな平等なんだよ、だから食は人を豊かにしてくれるんだよ」という言葉です。この時はまだ小学生だったんですけどね、、、ですが、ものすごく印象に残っています。小学生ながらに食事ってすごいなと思っていたのを覚えています。この言葉を聞いて、もともと食べるのが好きだったんですが、さらに食べることが好きになりました。私自身も食べることがものすごく大好きです！！皆さんの中にもそうやって食べることに喜びを感じている人は多いと思います。ですが、ダイエットにおいてはそれが少し邪魔になってきます。何でもかんでも好き放題食べていてはうまくいきません。なので、許容できる範囲でダイエットをしましょう自分ができる最小限の我慢をしましょう。そうすれば、継続できて、食べることもそんなに我慢せずに済みます！その範囲を見つけた人はきっとダイエットがうまくいくと思います。そして、その範囲を見つけることができれば、食べることに対して不安感をいだくことがなくなります！！皆さんが自分にあったダイエットを見つけられるように、私達も全力で協力します！！一緒に頑張っていきましょう！！では、本日もジムでお待ちしています！！

幸せになるためにダイエットをしませんか？

こんにちは！！知念です。いつもPROTEIOSをご利用いただきありがとうござます。さて、久々にブログを書いていますが、皆さん私のブログを待ち焦がれていたことでしょう（笑）久々のブログということで、何を書こうかすごく悩んだのですが、、最近ダイエットに対してすごく前向きな姿勢の方が多くなってきているなと感じています。なので、ダイエットについて書こうかなと思います。ジムで散々ダイエットについて話を聞かされているかもしれませんが、、少し私個人的にダイエットについて思っていること書きます。いつもジムでおちゃらけていますが、今日は真面目にトレーナーっぽく書いています（笑）まず、ダイエットということにおいて私が1番重要だと思っていることがあります。それは、「継続する」ということです。「継続は力なり」なんて言葉もありますが、まさにその通りだと思います。まぁー、ダイエットだけじゃなく全てのことに言えることですけどね。当たり前のことなので、会員の皆さんなら気づいていると思います。年齢分積み重ねたものが今のあなたの体を作っています。

クリスマスプレゼントあげます！！！

　こんにちは！知念です。皆さんもう少しでクリスマスですね、、、もうすでに予定はお決まりでしょうか？皆さんが少しでも楽しいクリスマスを送れるよう祈っております。　さて、クリスマスといえばプレゼントですが、、、いつもお世話になっている皆様に私からプレゼントがございます！！！　そのプレゼントとは、トレーニングセミナーです。もうご存知の方もいるかと思いますが、はい今月もセミナーをやります！！　今回は先月行ったセミナーの続編だと思っていただければいいです。内容は、簡単にいうとトレーニングメニューの作成方法です。　先月は「トレーニングの頻度」「種目選択」「種目の順序」について話しました。今回は「負荷」「総量」「休息時間」「漸進のタイミング」です。　まぁ、簡単にいえば何キロで何回、何セット行えばいいのかわかるようになるという事です。トレーニングの結果に直結するとても大事なポイントです。これを皆さんに理解していだきたいと思います。　　これが私からのクリスマスプレゼントです！！　開催日時は12月19日（日）20時から行います。今回もオンラインで行います。当日LINEにてURLをお送りいたしますのそこからご入室をお願いいたします。　たくさんのご参加お待ちしております！！

あなたの１時間を私にください。

こんにちは。知念です。突然ですが、皆さんの１時間を私にくれませんか？　人が唯一平等なものは、「時間」だと思います。その重要な時間をあげるのは嫌かもしれません。時間は有限です。時間の使い方で人生が変わります。　私自身も、今一番大切に思っているのは時間の使い方です。私は個人的に時間の使い方は、3種類存在していると思います。　「浪費」「消費」「投資」の３つです。浪費は、無駄に時間を過ごしてしまうこと、何も生み出さない時間の使い方です。「ダラダラテレビを見たり」消費は、生活のため生きるために使わなければならない時間のことです。「睡眠」「食事」なんかがその時間になると思います。　投資は、将来のためであったり、自分の成長のために使う時間のことです。「読書」「勉強」「筋トレ」なんかがそれにあたると思います。　私は、日頃からこの３つの時間の使い方を意識しています。なるべく時間を消費しないように、投資できるようにと考えています。　まぁー、そう思っていても浪費してしまうことも多々ありますが、、一応意識はしています。他にも、「お金の使い方」にもこの考え方は当てはまると、個人的には思っています。　さて、これを踏まえてですが、私は、先ほど皆さの１時間をくださいと言いました。私は、皆さんの１時間を投資の時間にする自信があります。　と言うのも、前のブログでも告知しましたが、無料ウェブセミナーを行います。その時間が１時間程度を予定しています。　私は、約5年間トレーナーとしての勉強を積み上げてきました。今もまだ積み上げている最中です。その5年分の経験や知識を全てその１時間に注ぎ込みたいと思います。　私が普段どんなことを考え指導し、メニューを作っているのかをこの１時間でお話しいたします。私のトレーナーとしてのコンセプトは「トレーニングを通じて、1人でも多くの方に幸せを与える」です。　なので、皆さの時間を決して浪費させることは絶対にしません。できるだけ皆さんにとって、投資になるようにお話しします。なので、皆さんの１時間を私にくれませんか？　　 PS:前回のブログで、セミナーの日時を告知するのを忘れていました。申し訳ございません。セミナーの日時は明日、11月7日20時からです。今回もzoomで行います。お時間になりましたら、下記のURLからご参加お願いいたします。　 https://us02web.zoom.us/j/84130933562?pwd=MUl5OWRobkZlTklDbW1BVHlWcHhSZz09 ミーティングID: 841 3093 3562 パスコード: 250780 　たくさんのご参加お待ちしております。

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