身体組成の測定方法

おはようございます。キタムーです。 皆さん夏に向けて減量の調子はいかがですか??('ω')ノあと約半年後ですよ!! 今年の夏こそは海で素晴らしい体をまわりに見せつけてやりましょう(笑) で、最近身体組成を測定をする人たちが増えていたので、今回はその身体組成にかんすることをお話ししようと思います。 基本皆さんが測定してるのは、ホルトホールに置いてある「inbody」という測定機械(一回500円)かジム内に置いてあるTANITAの体重系か、各自の家に置いてある体重計ですね。 そのすべてが「生体インピーダンス法」と言われる測定方法なんです!! それは体に微弱な電流を流して、流れやすいか流れにくいのか抵抗値を測り、それをもとに計算をして推定値とし算出しているんです!! なので、その抵抗値が変われば、結果としても大いに変わってくるわけです・・・しかもその抵抗値かえようと思えば変えれるんです。 電流は水分(筋肉などの組織は約8割ほどが水分、脂肪の水分は約2割ほどと言われています)が多く含まれていると流れやすくなるので抵抗値も低くなります。なので、食後などは水分量が多くなっていたり、 トレーニング直後は汗をかいており、表面の水分が多い状態になっていたり、手足が濡れているだけでも、数値はかわってくるんです!! では、どうすれば正式に自分の身体組成がわかるの??って話ですね。実は身体組成を完璧に直接的に計測するのはほぼほぼ不可能なんです(笑)   で、じゃーどうすればいいか。「測定機械は統一」、「測定する時間も同じ」、「定期的に測定する」のが好ましいです!! できるかぎり誤差をなくすことで、どれくらい落ちたのか、どれくらい増えたのか、見ることができます!! 是非皆さんもこの3つを守って測定していってみてくだいーー!!!

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グリコーゲン貯蔵の仕方

おはようございます。キタムーです。 私事ですが、実は約2年ぶりに一人暮らしスタートしました👏👏 しかも・・昨日からですw2/7に友人達に引っ越しを手伝ってもらい冷蔵庫、洗濯機、ベットなど運んでいきました!これも筋トレw 一人暮らしを楽しんでいきたいと思いますwあ、自炊をする予定なので、安いスーパーとかあれば是非教えてください!!   さて、今回はグリコーゲンについてちょっとだけ、触れたいと思います。 「グリコーゲンってなに?」なってる人に簡単に説明すると、運動に必要なエネルギー要素のひとつです!! そして使われた後は、食事などでまた蓄えておくという感じですね、 このグリコーゲン体内にすくないと、運動中にエネルギーが枯渇してしまいパフォーマンスをうまく発揮できなくなります。 ではそもそもどうやって体内に貯めるかというと基本的には食事です。しかも皆さんがよくダイエットのためにカットしている糖質がその元となります。 そのため、糖質制限をしている人はしていない人に比べて、エネルギーがすくないかもですね!! で!!運動後のグリコーゲン回復のためには糖質が必要であり、そのグリコーゲンもっと効率よく蓄えれないのかっていう研究がされていて、糖質だけより、糖質+牛乳(脂質??)でとるほうがグリコーゲン濃度が高いんです。 なので、今回まとめると次のトレーニングももっとがんばろうとなると、グリコーゲン回復させる必要があり、 それを効率よく蓄えるには+αで牛乳がよいですよ!!ってことですね(^^)/   あれ?ダイエット糖質制限してるってことはグリコーゲンが蓄えらない?トレーニングの時あまり力が出せない? トレーニングがはかどらない??w それはまたいつか詳しく・・・to be to be continued

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上腕二頭筋をつけるなら

おはようございます。キタムーです 2月です!!もう1ヶ月おわってしまったのですね。はやいものです・・・ しかも最近はインフルエンザが猛威をふるっていますね、体調管理には十分にお気を付けください。 しかも夏にむけて減量を始めた人たちなどは食事制限などによって、免疫力がおちてしまいやすいので十分に!!!! 僕も昨年は減量のせいなのか、24年間生きてきて初めてと言っていいほど風邪をひきました。   さて、今回は上腕部のトレーニングについてご紹介します。力こぶ💪ができるところです!!! このトレーニングは肘の関節を中心として動かすことが重要となります。 ダンベルやチューブ、バーベル、徒手抵抗でも行うことができ、かつ立ってやっても座ってやっても行うことができちゃうんですよ(^^♪ 皆さんはちなみにどの種目で鍛えてますか? ちなみによくある間違った動作として、上半身のあおりを用いて反動であげてしまっていることや、肘が体から離れて前方や後方に移動してもちあげてしまうことが良く見られます、 よく僕が肘を離さないでください~とか背中を押したりしてますけどこれですねw もしかするといまの重量はおもすぎるかもしれません・・自分に合った重さでやってくださいね~~

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第4回東九州リレーマラソンin延岡

おはようございます。キタムーです。 先週金曜日のKJトレーナーがリレーマラソンことについてふれていましたね!!今回は詳しくお話ししたいと思います!! リレーの部では、4時間以内に1周1.6㎞をチームで何週走れるかという勝負みたいです!! なので、よくあるリレーマラソン(時間内に42.195㎞を完走しょう)ってのはではないので、ゆっくりでもいいですし速く走ってもいいんです(^^)/ 今回は上位を目指そう~とは言いません!!楽しく走れたらいいな~と思います!!そこで!!メンバーを募集したいと思います!!ちなみに僕も走ります(^^♪ ちなみにですよ?このリレーの前にエキシビションTTというものがあります!! 何かというと、今回参加する選手が自由に参加できる1.6㎞タイムトライアルです!!僕はちょっと出てみようかなとか思ったり思わなかったり・・・w で、料金は1人3,000円です!!開催場所は延岡の「ひむか遊パークうみウララエリア」になります!! ちょっとした旅行ついでに走りませんか?? 1チーム3~20名までエントリーができます!!最低でも7~8人くらい欲しいかなと思ってます。 先週のKJトレーナーのブログをみて2名ほど参加希望の声かありました!!ありがとうございます(^^♪ 是非皆さんも一緒に走りませんか??   あ。締め切りが2/16(金)なので、2/9(金)まで募集したいと思います!! キタムーまでよろしくお願いします!!もっと詳しく話を聞きたい場合もキタムーまで~(^^)/

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筋膜リリース 大分

おはようございます。キタム―です。 私事ですが、私はiPhoneXにデビューしました(^^♪ いや、ほんとカメラがすごいんですよ!!画質がよすぎるwけどまぁ皆さんから聞かれる素朴な疑問「使いやすいですか?」 んーと実際そんなに使いやすさは変わんないですwただ、いままでボタンありでしてきたため、多少迷うときもありますね~ まぁいまのところ「うぉぉぉ」ってなったのはカメラくらいですね~   さて、最近トレーニングおわりに柔軟やストレッチポールを使ってリリースしてる人がいて感心しています(^^)/ ストレッチポールの使い方についてちょっとだけ、 よく目にするストレッチポールの上に寝てごろごろするだけでもいいんですけど、もっと使い方があるんです!! よく僕が教えているんですが、凝ってるな~や今日足のトレーニングしたな~とかで、その部分部分を載せて行う方法もあります!! まぁ単純のしたいところをストレッチポールの上にのせてゴロゴロするだけです(^^♪ ただ、問題があるんです・・・きっとものすごい痛いと思いますwまぁそれだけ疲れてるんですよ~ その痛みを実感してみたい人がいたら、是非トレーニング終わりにでもやって帰ってください!! やり方も教えますのでぜひとも!!  

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アンプティサッカー

おはようございます!!キタムーです 初トレーニングはもうすませましたか??まだの人はまずは予約しちゃいましょう!!日程に組み込んでしまえばくるようになりますよ!! さて、今回はスポーツを一つ紹介させてください!!そのスポーツは「サッカー」です!!!え?もう知ってます?? いやいや普通のサッカーじゃないですよ??「アンプティサッカー」と呼ばれるサッカーです   アンプティ=Amputee=切断者、soccer=サッカーを合わせた言葉で切断障がい者がプレーするサッカーのことです。 アメリカで始まったと言われており、当時は戦傷者のリハビリテーションの一つとして行われていたそうです。 いまでは2年間に一度ワールドカップが開催されています。日本も2010年~各大会に出場しています 日本には8チームほどが活動しており、大会も開催されています。皆さんは知っていましたか?? 僕もこのサッカーを知ったのは最近でした。自分の知り合いの日人がアンプティサッカーをしており、それをSNS上で投稿していて見たのがきっかけでした。 こんな感じで手で支えながら脚で蹴るのですが、思った以上にすごい威力です。初めて見たときはものすごくびっくりしました( ゚Д゚) この写真なんてもうなんて表現していいのか・・・凄すぎる・・ ちなみこのアンプティサッカー、ルールもしっかり決まっていて、興味がわいたひとは是非調べてみてください!! 僕は機会があれば、一度直接見てみたいと思います(#^^#)

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2018年戌年の男

あけましておめでとうございます。2018年もよろしくお願いいたします!! 24歳になりたてのキタムーもよろしくおねがいしますね(^^)/   お正月はどうでしたか??美味しいものがいっぱいで、食べて飲んで、寝ての繰り返しでしたか?(笑) 本日の15時~から開いていますので今日からまた、トレーニングを再開しましょう!! お正月にたるみきったカラダを鍛え直しましょう~( `ー´)   さて、私1994年1月1日生まれで、今年24歳になりました!!ということは戌年で、今年年男です 年男・年女って言葉はよく見かけたり、聞いたりするんですがなんなのか、いまいちよくわかっていなかったので調べてみました。 年男・年女は土地神のご加護を多く受けることができると考えられており、縁起がよいとされています。 ※土地神=としがみさま・毎年正月に各家にやってくる豊作や幸せをもたらす神様   とにかくその年は神様のご加護がいつもより多く受けれることができるから縁起がよいってことですね(^^)/   さて、今年の目標として数点!!!! ・肩の脱臼癖をできるだけ治す! ・一人暮らし( ゚Д゚) ・トレーニングの継続!! まだたくさんの目標は立てていますがこれくらいにしておきます。 では2018年もどうぞよろしくお願いいたします!!  

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大分の筋トレダイエットトレーニングジムPROTEIOS

2017年の出来事

おはようございます。キタムーです。 2017年最後のブログとなりました。今年も一年間いろんな内容を書いてきましたが、読んでくれてありがとうございました!! 来年もためにならないかもしれませんが、読んでくれると嬉しいです!!で、それをネタに声かけてくれるともっと嬉しいです!!   で、最後のブログは今年特に思い出す出来事を発表!! 1,安部トレーナー退社 社会人の先輩として様々なこと学び同期として一緒に盛り上げてきた人がいなくなるというのは悲しいものです。 1年間8ヶ月お疲れさまでした!!ありがとうございました!! いつでも飲み行きますからね~~   2,ダイエット終了 去年のちょうど今の時期くらいにダイエットを始めて今年の4~5月ごろには―10㎏減量しました そこから少しだけ体重を増やして現在はキープしているところです。来年はもっと動けるからだに!!   3,チームを優勝させることができなかった・・ 現在トレーニングを教えに行かせてもらっているチームのが大会で優勝させてあげることができなかったです。 トレーナーとして初めてまともに関わりをもった選手たちなのですごい思い入れがあります 来年こそは優勝を!!   という感じですかね~あと社会人サッカーとかですかね~ ということで、2017年もこれで最後のブログとさせてもらいます。 まだに今年最後の挨拶してない人は明日の午前中はスタッフ全員集合していますので、よかったら来てくくださいね!! ちなみにキタム―は今日明日います!!

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2017年の目標振り返り

こんにちは、キタム―です。 2017年ももうおわりますね!!皆さんは、2017年の目標をたててましたか? そして、その目標は覚えていますか??僕は覚えてなかったです・・・ そこでブログをさかのぼってみました(^^)/それがこちらです↓↓↓ ・今年は2回以上風邪をひかないようにする。→めちゃくちゃひきました。 ・セミナー、講習に参加する。→ほとんど参加できず ・論文を月3本以上読む。→2~3ヶ月に3~4本って感じ ・新しい趣味を見つける。→趣味って何?w ・一人暮らしを始める!!→できぬw   ・・・ほとんど達成できずwひどいですね~~ 来年こそはしっかりと目標を確認しながら毎日を過ごしたいですね~~ 2017年の目標を2018年に持ち越す必要がありますね~特に一人暮らしのところ!! 今年は体重を落としたせいか、免疫力がおちたのかわかんないんですけど、ものすごく体調をくずすことが多かったです。 皆さんもダイエットのために、食事を制限などすると風邪をひきやすくなったりするかもなので、お気をつけください!! 2018年と同時に24歳、キタム―も頑張っていきます(^^)/

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