応急処置の基本

こんにちは、キタムーです。 前回肩が外れてから約2週間ほどたちます。ちなみに皆さんは怪我した際どういう対処法をとりますか?? 今回は応急処置の中でも王道である、RICE処置について紹介したいと思います!!   Rest(安静)怪我したところを安静にして、痛みがひくのをまつということです Ice(冷却)怪我をした場所を冷やすとこで、痛みをとろうというこです Compression(圧迫)怪我した場所を包帯などで、圧迫することで、腫れを抑える Elevation(挙上)怪我した場所を心臓より高い位置にあげることで、腫れや内出血を抑える   この4つの頭文字をとって、RICE処置と言われています。 この主な目的として、怪我した直後から処置を行うことで治癒を促進させて、 できるだけはやく怪我を治してしまおうということです!!   この応急処置は、かなり前から教えられている処置方法であり、スポーツなど運動指導などに携わっている人は ほとんどの方が知っている方法で、色んなスポーツの場面でみる処置の1つです!! 皆さんも試してみてはいかがですか??   さて、来週はこのRICE処置について、もっと詳しく!!  

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冷却の仕方

こんにちは、4日前のサッカーにて肩を外したキタムーです。 最近はずっとズキズキと痛みが続いています・・・ しかし、肩が痛いのもですが、この暑さでサッカーをやるとなると、水分をしっかりとらないと脱水症状になったり、熱中症になったりするかもでした。 数人それっぽい症状になってる人も・・・ この時期は熱中症に気をつけないといけませんね~   そんな熱にたいしての冷却方法を数個ご紹介しますね!! ①アイスタオル→冷たくしたタオルで冷やしたいところにあてると言ったとても簡単に用意もできますし、行なえますが、冷却効果はそこまで高くなくすぐにタオルを冷やしなおす必要があります! ②アイスパック→氷などを入れた袋を使って首や股関節などの大動脈を冷却する方法で、こちらも簡単に用意でき、実施もできます。しかし、こちらも冷却効率あまり良くないそうです。ちなみにアイスパックがたくさん用意できず一つしかないときは首のところを冷やすと良いですよ~ ③アイスバス→氷水にはいり、身体を冷やすことで、今日の3つの中では冷却効率は一番良いです。しかしアイスバスを置く場所や、一度服を脱ぐことができる環境でないと難しく実際に行うには少し厳しいかもしれません。   と今回は3つご紹介しましたが、他にもたくさんあります、 それぞれ長所と短所があるので、自分にあったもの、行えそうなものをやってみてくださいね~

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マラソンを4時間きり

こんにちは、キタムーです。 今年フルマラソンに出ると宣言してから、結構時間が経ちましたね~ 先日はじめて、外を走りました(^^)/場所は大分川の土手を走りました。   僕が走った場所は1周約2.3㎞とのことでした。 走る前に2.3㎞という距離を知りたかった・・・・走り終わった後に気付くという|д゚)   1周目11分30秒。2周目12分。3周目12分。トータル6.9㎞を35分弱で走りました。 速いのかな??(-_-メ) 単純計算1㎞を5分で走ってることなりますね~ 42.195㎞×5=210.975=約3時間30分になります・・ まぁ後半になればなるほど、速度も落ちるのでこんな単純な計算の結果にはなりませんけども・・   フルマラソンは男性が4時間半女性が5時間程度といわれているそうです ちなみに過去のマラソンの結果で4時間を切るというのは男性出場者の約30%ほどだったとそうです。 30%に入ればなかなかすごいのでは・・・ ともかく、私の目標は決まりました!!!4時間きるようにがんばります(^^)/   皆さんの中でフルマラソン走った方がいたら、タイムを教えてください~

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大分の筋トレダイエットトレーニングジムPROTEIOS

肥満は病気ですか?

こんにちは、キタム―です。 最近は暑くて暑くてクーラーがかかさないですね|д゚) そのせいで、喉が乾燥して喉を痛めたりして大変でしたww 皆さんもクーラー使うときは湿度にも気を使ってくださいね~~   さて、今回は肥満症についてです。 「肥満」とは身体に脂肪組織が過剰に蓄積した状態を指します!! その判定はBMI(体重÷(身長×身長))によってだせます。世界基準では、30以上になると肥満としています。 しかし日本では25以上と定めてあります。 皆さんも自分でBMIを出してみてどうなりました??   ちなみに今回の肥満症に関しては、単に体重が多いだけではなく 「肥満に起因または関連する健康障害を合併し、医学的見地から肥満の是正が必要とされる病態」 とされています。 例えば、高血圧、2型糖尿病、脂質代謝異常などの10項目の1つを有し、かつBMI25以上で 「肥満症」となるようです。 もし、当てはまっている方がいたら、一度病院にいってみるとよいかもですね!!   また来週~~

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ゴムチューブのメリット、デメリット

こんにちは、キタムーです。 今回は、ゴムチューブ(セラバンド)についてお話しをしようと思います。 これらは、かなり手頃に扱える道具であり皆さんも家にあったりするのではないでしょうか?? まぁあるだけで、眠っている方が多いのでは(その一人が私です)・・・|д゚) ジムでもチューブを使ってトレーニングしてもらったりしてますね!! 最近会員さんにゴムチューブのいいところってなんですか?聞かれたので、ここでお答えしますね!! メリット ・手軽に行える・比較的安価でチューブが手に入る・トレーニング中に危険が少ない・携帯も可能 デメリット ・負荷が一定ではない・正確な負荷量はわからない   少しだけ解説を ゴムチューブは、ほとんどのスポーツ店にて売っています。かつ、安く買えますね。そして重くないため持ち運びがらくです!! そして、フリーウエイトなどに比べて、トレーニング中の危険が少ないのも良いところですね。 そのため、リハビリの場面ですごく重宝されていたりします!!   ただ、正確に負荷がどれくらいなのかがわからないです。 ほとんど、ゴムチューブが色で強度をしめしていますが、ダンベルなどみたいに、何kgなどがわかりません。 しかも、チューブのため引きの伸ばせば引き伸ばすほど、負荷が強くなります。 なので、どの場面に一番負荷が強くなって欲しいかなどを考えて使用するとよいですね!!(^^)/   家でやるときもちょっと考えてやってみるといいですよ('◇')

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減量による障害

こんにちは、キタム―です。 昨日雨が大変でしたね。大雨特別警報や、洪水警報など気象庁は発表し かつ「これまでに経験したことのないような大雨となっている。重大な危険が差し迫った異常事態だ。 土砂崩れ浸水による重大な災害がすでに発生していてもおかしくない状況だ」と述べています 私は、あの大雨の中の長浜祭りに行ってました(笑)。皆さんは大丈夫でしたか??(´・ω・`)   さて、今回は減量による障害(競技者)についてちょっとだけ触れたいと思います。 1、階級制の競技(レスリング、柔道など)に多くみられる、一週間程度の急速減量法   1の減量方法は1週間前後の期間に5㎏ほど落とすそうです。厚着をして運動の実施など、 食事・水分摂取を極力減らすことで、熱中症など脱水による疲労、けいれんなどがあるそうです。 過去に急速減量法で、脱水が原因死亡した事件もあります。   皆さんはマネをせず減量しましょう|д゚) 本来理想的な減量方法としては、栄養アセスメントに基づいて体脂肪の減少を目的とした適切な栄養摂取量と 運動量を調整して1ヶ月以上の長期にわたり体組成を変化させる方法が望ましいです(^^)/

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オーバートレーニング症候群

こんにちは、キタム―です。 最近伸び悩んでいる、トレーニングやる気がでないなどありませんか?? そんな人たちを最近よく見かけます。 理由の一つとして可能性があるものを一つご紹介します。   「オーバートレーニング症候群」 一般的には運動した後の疲労が回復する前に、また運動をして疲労が積み重なってできた 慢性疲労の状態と考えられています。   で!!どんな症状がでるかというと軽症~重症まであり、 原因不明の競技成績の低下、全身倦怠感、食欲不振、睡眠障害などがあります。 最悪の場合うつ病になったりする場合もあるため、早期で対処する必要があります。 しかし、初期症状は自覚がないこと多く、発見するのは難しそうです。   そしたら、どう気づけばいいのか(´・ω・`) 有用な方法の一つとして、起床時心拍数がいいとされており、 疲労症状が高まると同時に起床時心拍数が急激に増加するとのこと(10拍/分以上の増加)   また、現在のトレーニング強度、量が過剰であると、下記のような症候が生じる ①運動後10分たっても心拍数が100拍/分以下にならない ②運動後10分たっても息切れしている ③運動後悪心があったり実際に嘔吐する など、あります。   もしなにかあてはまっていたりする場合は、一度相談してみてくださいね(^^)/

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地震対策

こんにちは、キタム―です。 先日、最高震度5強の地震がありましたね。大分市中部でも震度4を観測しました 皆さん大丈夫でしたか??ちなみに僕は県外の友人から地震大丈夫だった?? と聞かれて初めて地震があったんだと気づきました|д゚) 別にどんくさくてとか、熟睡しててとかではなく、地震発生時刻を見た感じだと、 車を運転していた時だったため、揺れに気付けなかったのだと思いますww   2016年4月14日にあった熊本地震があったこともあり、不安になった人も多かったのでは、、 去年はその後も地震が繰り返しあって、なかなか寝れない日もありましたね( ;∀;) あの地震でPROTEIOSの窓もヒビがはいったりと大変でした。。。   今回の地震発生後に気象庁は今後1週間は同程度の地震おこる可能性があると言っています。 十分に気を付けてください。 そして、地震がきてからでは遅いです、しっかりと準備をしておきましょう。   例えば、家族が離れ離れになってしまったときの連絡方法や通信手段がない場合は集合場所など、 防災グッズの準備や確認等しておきましょう!!   地震がおきないことを祈りながら(^^)

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大分県内のフルマラソン

こんにちは、キタム―です。 前回フルマラソンに参加しますって宣言しましたね~ちなみにどこのマラソンにでるかというと、 ①大分である、国東マラソン2017,11,19 ②福岡である、北九州マラソン2018,02,18 この2つのどれかにでようと考えています!!   なんでこの2つかというと、①は大分県内でできるので、近いのでいいなと思ってです。 ②の北九州マラソンは、大学時代に僕がサポートとして携わったことがあり、現在も大学の後輩達が フルマラソンのAEDサポートをしてるらしいので、そこを走ってみるのもいいなと思ってです。   是非大会に一緒にでましょう!!   ちなみにマラソンに関して豆知識💡 42.195㎞という中途半端な数字になったのか、当初は40㎞で行われる予定だったのですが、 当時の王妃様が、スタートはお城から見たいから見えるところで、など追加の注文があり、若干のびたと言われているようです。 ちなみになんで40㎞だったのかというと、昔の時代に戦いに勝ったことを走って伝えたという故事があり その距離がマラトン~アテナイ(40㎞)だったそうです。 それをもとに第一回マラトン~アテネ競技場間(40㎞)で行われたそうです

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