おはようございます、キタムーです。 そろそろインフルエンザちらほら出てきそうな季節になってきましたね〜 予防接種をするなら今ぐらいから11月くらいにしておくと良いと思いますよ。 さて、今日はトレーニングのメニューシートに関するお話です。 みなさん基本的に毎回きた時にメニューシートを受け取りますね、そこにその日に行うメニューが書かれていると思います。 それを見ながらトレーニングを行っていくと思いますが、そこに何か書き込んだりしていますか？ 日付だけは入れてくれたりしてる人もいますが、自分のノートなんです！！ なんでも書き込みましょう、例えばその日体調であったり新しい気づきなどなんでもいいです。 特にメニューが変わったり、重さを変更したり、回数が変わったりした時は必ず書き直すか、赤ペンでもいいので上から書いておきましょう、 みなさんのメニューシートはこちらで保管してあり、50回ごとに各自にお渡しをしていますので、自分の成長の記録を見ると時にすごい参考になります。 この時期はこういうメニューをしていたから、伸びていたのではないかなど、休憩時間これくらいある方が効果的だったなど後から気づくこともあったりしますよ！！ まぁ日記感覚で一言書いてもらっても大丈夫ですwトレーナーたちと交換日記みたいに質問であったりしてもいいかもですね！！ メニューシートうまく使って見てください！！

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おはようございます、キタムーです。 急に朝や夜は寒くなりましたね、体調にはお気をつけください。 そんなキタムーは先週の福井国体に行く前に39.0℃以上を2日間出してしまい本当にきつかったです。   さて、そんな風邪をギリギリのところで治して、福井国体行って来ました！！ 日曜日の朝６時半頃の電車にのり１２時半ごろに福井駅に到着しました。遠い。w 到着後その日は選手たちの激励に行って来ました。その後１７時ごろに会場を後にし宿に戻りました。 宿は何と石川県の金沢駅付近の宿でした。福井県にある宿は各県の選手たちが泊まっているためですね。できるだけ、選手たちの移動時間を減らすためでもあり、 結果として宿が足りず、僕らスタッフは石川県の方まで流れて来ました。大分国体の時も福岡の方に流れてたりしたのですかね〜 次の日は男子バレー、陸上の激励に行って来ました。その日はバレー男子、女子ともに３位決定戦があり、男女ともに勝利をし３位となっていまいした！ 最後は陸上のやり投げを応援して15時ごろに福井駅から大分に向けて帰りました。またも６時間ほど。 今回の2日間での移動距離がすごかったですね。 けど、すごい楽しかったですし、いい経験をさせてもらいました。 各県の選手一同お疲れ様でした！！また次の試合に向けて頑張ってください。

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おはようございます、キタムーです。 神に感謝して祭る月10月に入りました！！先月分の回数はしっかり消化できましたか？ 月の初めからスタートしていきましょう！先月分の回数が余っていた場合一つ500円で持ち越して翌月使うこともできますので、余っている方がいたら是非使ってみてください。   先日代表が筋トレを始めたきっかけというブログがありましたね、自分の筋トレのきっかけってなんだろうと思い、今回はそれを振り返ってみたいと思います。 現在の僕をみてわかるよう、全然大きくないですね。小学、中学、高校はもちろんのように、小さかったです。身長も背の順に並ぶと先頭あたりにいるくらいに小さかったんです。（よかった、ある程度伸びてくれてw） ウエイトトレーニングを始めたの高校1年生ですかね？サッカー部に在籍していたのですが、チームとしてではなく、練習が終わった後に個人的にやっていました。 始めたきっかけは、仲が良い同期に筋トレ大好きがおり連れ添う形で始めました！ 僕の母校である、大分鶴崎高校は今思うとそれなりにウエイトがありましたね。確か、ベンチプレス台が３台、スクワットラックが２台、プラットフォームが１台、あとはバーベル、ダンベル等があったと思います。 なぜかは覚えてないんですけども、ベンチプレスをめちゃくちゃしてたのを覚えていますwその当時が、40~45の重さでしてた覚えがあります。 それが大学に入り授業などで、自分の体重すらもしっかりコントロールできないことに痛感し、そこから自重トレーニングや動きを意識するようになりました。 そのおかげで、２４年間という人生で今が一番動きがうまいと自負していますww ただ体力だけは、今と現役を比べるまでもないほど落ち込んでいますねwというか現役の時が走れすぎた・・・   とまぁこんな感じです。多分皆さんは僕がトレーニングをしてる姿をあまり見かけないと思いますが、トレーニングはこっそりしてますよwいつまでも、動ける体であるために！！ 皆さんもいつまでも、かっこいい体、美しい体、子どもと遊べる体でありますように！！  

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おはようございます、またまた祝日の朝からキタムーです。 今日はジム内にも置いてあり、毎月発行しているMonthly Letterの服装について触れたいと思います。 代表が書いていた内容は、服装の色でしたね！！ 確かに、黒や紺、灰色などのちょっと暗めの服を来てる人が多いですね、まぁそんなスタッフもそれに近い暗めの服装が多いですけどねw 来年のスタッフは明るい色を着てますよ！！きっとw けど、確かに運動着系って暗めの色がほとんどですね、スポーツ店に行った時にそう感じました。 ちなみに皆さんはどうやってトレーニングの服を選びます？好きなメーカーがあれば、メーカーのコーナー？スポーツしていたりしたら、そのスポーツのコーナーにいき選びますかね〜 そうなるとやはり、暗めの色が多い気がします、オススメはランニングコーナーがいいですよ！ メーカーも様々置いておりますし、夜間に走ることなども想定してあり、蛍光色や、明るい色の服が結構置いてありますよ！   ちなみに最後になりますが、コットン100％　ポリエステル100％　半々ってどれがいいの？って聞かれたりしますが、速乾性がポリエステルの方が優れているの確かですがそこまで、パフォーマンスに影響を及ぼすとも言えませんので 個人のセンスで大丈夫ですので、好きなものを着ましょう！ まずは服からテンションあげてトレーニングを始めましょう！

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おはようございます、祝日の朝からキタムーです。 先日胸の厚みが欲しいならというタイトルでブログを書きました、内容としては、まぁいつもと違った順番でやるなど変化をつけて見ましょう。という内容でした！！！ 今回はその変化を変えるにあたり面白い変え方をお伝えしたいと思います。   まず筋肉は、力を発揮する上で3つ方法があります。1つ目は等尺性収縮、2つ目は等張性収縮、3つ目は等速性収縮です。 各それぞれの内容は今回は置いておきましょう、また次回にでも・・・ 変化を加えるところは2つ目の等張性収縮です。懸垂など想像してください。肘を曲げていき、上にあがったら、肘を伸ばしていき下におりますね。 なので、上に上がるときに筋肉をすごい使いますよね？それを逆にしてしまいます。 懸垂でいうと何かに登って上からスタートします。そこからゆっくりと肘を伸ばしていくんです。で下におりたら、肘を曲げて上がるのではなく、何かに登って上にいくんです。そうすると、今度は降りるときに力を使いますよね。 この方法、懸垂でなくてもその他ほとんどのトレーニングで使うことができます。   何がメリットなのか、いつものようにあげたりするより大きな刺激が入りやすいです。また、扱える重量が大きくなります。 デメリットとして、まだフォーム等がしっかりできてい人が行うと怪我の原因になりやすい、扱える重量が上がるが、その重さをあげれないため補助が必要になり、一人で行うのは厳しい。（懸垂などは、自分の脚で上に上がれるためできます）   このようにメリットとデメリットがあります、ただ大きな刺激が入りますよ!! やって見てはいかがでしょうか、必ずやる前にお声掛けくださいね!!

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おはようございます。キタムーです。 先日、トレーニングジャーナルという雑誌を読んでいた時にすごくいいなと思った言葉があったので紹介させてください。 「できたら笑っていいよ」   人は格好悪いところを見せたくはありませんよね？見られても平気という人もいるとは思いますがw けど、やはり人前でその動きができなかったりして、格好悪いところを見せた時って笑ってごまかしたりしませんか？ 多分僕もです。特にまだ高校生や中学生・小学生の時って僕はすごい嫌でした。周りができているのに、自分ができないというのが・・で、できずに苦笑いをしていました。 大人となった今は運動教室で子どもたちと一緒に頑張っていますが、多くの子どもたちはやはり笑います。 かつ、人の失敗を見ると周りの子どもたちも笑うんです。そういう笑われたことがきっかけでチャレンジする事やめることだってあります。 そういう時は、みんなに笑わないように促すのですが、「できたら笑っていいよ」っていう教え方の方が、ポジティブな言い方でいいなと思ったんですね。 みなさんも何か教える時やお子さんにがいれば、このように言ってみるのはいかがですか？   けど、TVでも運動神経が悪い人たちを集めて、スポーツさせたもの笑いとして放送していたり、スキップができないのを何度も放送したり 子どもたちもそういった番組を目にはしているので、運動ができないを笑うのが普通だと浸透しているのかもしれませんね。 「できたら笑っていいよ」すごく良いなと思った同時にいろいろと考えさせられた言葉でした。   ではまた来週〜！！  

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