大分三好ヴァイセアドラーのホームゲーム始まるってよ

こんにちは、マッチだよっ!! すいません、マッチです!! 本日は、大分三好ヴァイセアドラーの ホームゲームのお知らせです。 あっ、その前に!! 「ホームゲーム」とかけまして、 「満身創痍の選手」ととく、 そのこころは!? どちらも「サポーターが多い」でしょ!! マッチです!! さて、ホームゲームですね!! 今日、12月10日午後1時から、 コンパルホールで行われます!! 相手は、大同特殊鋼!! 大同特殊鋼は、現在6位(8チーム中)ですが、 守備力のある手強い相手です!! そして明日もあります!! 明日も場所はコンパルホールで、 時間は午後2時(第2試合のため予定)から!! 相手は、警視庁!! 警視庁も現在7位(8チーム中)と苦しい状況ですが、実力のあるチームです!! ぜひ応援に来てくださいね!! 試合開始の1時間前から開場しています。 その時間帯に来ると試合前の練習なんかも見れてお得かも!? マッチもどこかにいるよ!探してね! よろしくお願いします!!

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残り2週間でマイナス5kgを達成するには?

代表の倉園です。 本日のブログは豪華二本立て!   ダイエット企画も開始から早2週間。残り2週間となりました。 個人的なことを言えば、先週末のお出かけで瞬間的には2kgの増量。 それを二日かけて元に戻し現在75kgちょうどくらい。目標の70kg以下まであと5kg。 2週間で5kgは、結構厳しい数字です。 でもあと2週間と思えば頑張れる期間でもあります。 2週間で5kを3ヶ月間続けるのは難しいですが、「今回だけ」ということでちょっと無理をして見ようと思います。 具体的には 食事の量を極端に減らして、有酸素を取り入れる。 という普通の王道パターン。 っていうかこれしかないですからね。 今回は多少の筋量ダウンは仕方なし。 モチベーション維持のためにダイエット本を読み漁るというのも取り入れたいですね。   ダイエットなんて結局は自分の脳みそとの戦いですからね。 どうやって奴らを騙すのか、もしくは協力してもらうか。 とにかく、あと2週間なのでできることをやるだけですね。 この時期なので、風邪にかかって食欲減退というのも捨てがたい! 下痢や嘔吐で苦しんで、寝込んでいるだけで3kgは減らせそうだけど、これは最後の希望としておこう。   とにかくやせ我慢して頑張りますよ。  

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鍼灸初体験

こんにちわ~!やくしじです。 毎日寒いのでとうとうコタツ出しました~! 寒い冬でも、 コタツに入ったり、厚い上着などを来てると気持ちがホッコリします。 暑すぎたり、寒すぎたりは実際大変ですが、 四季のある国に生まれてよかったと思ってます!     さてさて、今回は人生初の鍼灸体験についてですー! 先日のパワーリフティング大会の前日に行ってまいりましたー!!   いつも行く整骨院で紹介してもらったときは、針をグサッと刺してグリグリすると聞いていたので、 当日はビビりまくりでしたw まあでも日本全国でも五本の指に入ると言われているくらい高名な方みたいなので、、、   予約制で時間どおりに行ってみると、もう患者さんたちでいっぱいでした。 えー、実際に治療受けてみての感想は、まったく痛くありません。 針先をちょこっと、チクッと当ててるようなのですが、ほぼ痛みはありません!! めっちゃ構えて行ってたので、拍子抜けするくらい・・・ なんでこんなんで効くのか先生に尋ねたところ、これが東洋医学だ!とのこと。。。   うーん、深いですね・・・・・   まあ針は良かったんですけど、お灸はさすがに熱くて少し痛み感じました(;'∀')   でも終わってみると、信じられないくらいに腰が軽い!! 調子よければこんなにも楽なのかと驚愕!! さすが日本でも五本の指に入るだけありました!!!   大分市は高田にある「首藤鍼灸院」さんです。   体に痛みがあれば、一度行ってみてはいかがでしょうか? 料金は少しお高めですが、それ以上の価値があるなーと 個人的には思いましたよ!   まあ腰のケアを普段からきちんとやることが大事なんですけどね~(笑)   それではまた来週~(^^)/            

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こだわりなんてない方がいい?

こんにちは。代表のクラソノです。 先週はスタッフそれぞれのこだわりでした。 私の感想的には盛り上がりがイマイチでした・・・ 復習してみましょう。 月曜のYトレーナーのこだわりは「重さ」でした。 体重にこだわり、挙上重量にこだわっています。 「パワーのためなら病気になってもいい!」 「カッコイイ体なんて二の次!!挙げてナンボよ」 「やせてパワーが落ちるくらいなら、このままでいい!」 ということでしたね。 Aトレーナーのこだわりは、ベンチプレスの重量アップでした。 何としても今年中に120kg超えを目指して、薬物使用も辞さない覚悟です。 私が減量にチャレンジしている中、「今日はどのラーメン屋にしようかな」なんてのんきなことを言ってます。 Kトレーナーは色々個条書きしてましたね。 自重トレにこだわるとか、恋愛にこだわるとか、人の家の時計を止める趣味があるとも書いていましたね。 個人的にはトレーナーへのこだわりも感じますね。 ストレングスコーチでなくアスレチックトレーナーなんだぞ!と。 めでたく試験にも合格して、前途洋々、将来が楽しみです。 Tトレーナーのこだわりはダムでした。 水の味でどこのダムが分かる、と言っていましたね。ほんと大したものです。 魚にもこだわりがあると言ってましたね。淡水魚のブラックバスは食べないと。 やはり海には、こだわりがあるようです。 NトレーナーのこだわりはLINEは絶対しない。でした。 私もLINE歴半年くらいですけどね。 あとトイレでSNSというのも面白い習慣でした。 最近は「なぞかけ」にもこだわっていますね。 多分のそのほかにも色々あると思うんですよね。 自分では気づかないだけで。 「こだわり」はその人の弱点を表す、ということを何かで読んだことがあります。 自分の弱点を”こだわり”とすることで、弱点を正当化していると。 認めたくないことを、「こだわり」とすることで誤魔化しているということ。 そんなもんかもな。 何となく分からないでもないですね。 例えば、洋式便座で小便する場合は座ってやった方が汚れないし、楽なんですが、男のこだわりみたいなもので立って小便している人は多いと思います。 (女性には分からないかもしれませんが、実はこれは事実です!) これも、座ってやった方がいいのは分かっているけど、座ると女性に負けた気がして、そうしないんですよね。 小便の仕方くらいは譲らんぞ!と。 私は座ってやってます。この辺は全くこだわりなし! 今月末のテーマは今年の10大重大事件としておきます。 さて、また明日からは各自好きなテーマで書いてもらいますよ。 一体何を書くのやら・・・リクエストがあれば遠慮なくどうぞ!

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アスパラの茹で加減

こんにちは、マッチです。 もう12月ですね。 寒い冬は鍋!! 鍋が最高です!! それでは、「鍋」とかけまして、 「お祭り」ととく、 そのこころは... どちらもダシ(山車)が大事でしょう!! マッチです。 さて、私のこだわりは、「食べ物の食べごろ」です!! 熱いものは熱いうちに!! 麺はのびないうちに!! アスパラガスは硬過ぎず、柔らかすぎず!! 食べごろにはうるさい私です。 しかし、他の人がつくってくれたものには、 その人の気持ちがこもっていますので、 ありがとうと感謝の気持ちでいただいています。 こだわりはありますが、 こだわり過ぎないように気をつけています!! 「こだわり」が「わだかまり」にならないようにしております。

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ベンチプレスの消費カロリー

先日、ダイエットの計算をしていて一日1000キロカロリー分の運動を・・・みたいなことを書きました。 (→1週間で脂肪1kg、一日何キロカロリー増減すればいいの?) じゃ、一体何をどれくらいやれば1000キロカローの運動になるのでしょう?   やはり気になるのはフリーウエイト。 ベンチプレスをどれだけやればいいのだろう? 気になるので、計算してみましょう。 (ちょっと調べた感じでは計算しているサイトがないので、オリジナルの計算になります。 間違っていたらごめんなさい!その場合は教えてください!) 1kgウエイトを1m挙上すれば、約0.0023kcalカロリーの消費になります。 これが基準。あとはこの数字を掛けたり、割ったりすればいいです。 細かい計算は下に補足しますので、結論だけ。 質問:ベンチプレス100kgを1回挙げると何キロカロリー? 答え:ベンチ100kg1レップで約0.075kcal! と覚えてください。 あとはこの数字を掛けたり、割ったりすればOKです。 例えば・・・ 50kgを1レップで0.0375kcalくらい。 20kgを1レップなら0.0125kcalくらい 100kgを10レップスで(たったの)0.75kcal! 100kgを13レップスで(やっと)1kcalくらい!   実際は自分の体の重さ(ベンチプレスであれば上腕の重さ)もあるし、加速度的なものも考慮すればもうちょっと増えるけど、まぁ、こんなもんでしょう。 スクワットやデッドリフトも、ベンチプレスと挙上距離はそんなに変わらないけどだいたい50cmくらいとしましょう。 その場合は、100kg担いでスクワット10回10セット(つまり100回)やって(たったの!)12.5kcal。 あれ?たったそれだけ?って感じですね。 最初に戻ります。 質問:1000kcal消費するためにはベンチプレスをどれだけやればいいのか? 結論: 100kgでだいたい13000ー14000repです。 50kgで26000〜27000rep もちろん腕の重さや腕の長さによって変わりますが、大体こんなくらいということで。 信じられない!?   でもこれが現実です。 ・・・・ この計算だと、1時間ベンチプレスやスクワットなど色々やってもせいぜい消費カロリーは10〜30kcalくらいかな、という感じですね。 感覚的にはジョギングで5分くらい、300〜400mくらい、って感じ。 あれ?意外に少ないな、、、と思ったのですが、それでも筋トレはおすすめ。 さらに姿勢改善やボディメイク、アンチエイジングなどの様々な効果があると思えば、やはりウエイトトレーニングというのは、すごくオススメなエクササイズですね。 しかし、現実的にはもっと色々なことが体の中でも起こっているので、もうちょっとは消費するし、終わったあとも運動の効果は残るので、色々といことはあると思います。 というか、そうあって欲しい!という願望かもしれません。 簡単に言えば、 (消費カロリーは低いけど) 1時間集中してエクササイズすれば何かいいことがある!!ってこと。 これは間違いありません!! 補足:ちょっと計算します。 好奇心旺盛で暇な人はどうぞ。高校時の物理の知識を絞り出して! 1kgの重さのものを1m持ち上げる=1kg重・m=9.8N・m(ニュートンメートル)=9.8J(ジュール)≒10J ここでジュールをカロリーに換算します。 1J=0.239cal(=0.000239kcal) ここはザッックリ1J=0.25(=1/4)calと覚えましょう。 ということで、つまり 1kgの重さのものを1m挙上するカロリー≒10J=2.39cal=0.00239kcal となります。 100kgの重さを1m動かす場合、この100倍なので・・・ 100kg重・m≒1000J=239cal=0.239kcal となります。 ここを基準にすると覚えやすいので、ざっくりと、 100kgを1m持ち上げるためにはだいたい0.25kcal必要 と覚えておきましょう。 ベンチプレスの挙上距離もざっくりと30cmくらいでした(実測)。 なので30cm=0.3mとして ベンチ100kg1レップ=0.075kcal となります。 100kgを10レップ、4セット=0.075・10・4=3kcal となります。 50kgを10レップ、1セット≒0.0375・10=0.375kcal 女性が20kgくらいを10レップしても0.125kcal・・・ という感じですね。10レップで0.125kcalって・・・20kgのバーを一生懸命に挙げている女性には言えないですね。。 100回やったら1kcalですよ!! って知ったら心が折れそうです。   まぁ参考にしてください。 どこか計算違っていたら、誰かご指摘を!   ベンチプレス100kgを挙げるための目安についてはこちら →ベンチプラス100kgに挑戦しよう!     よく頑張った!と思ったら、「いいね」をお願いします!↓↓  

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大分の幸せスポット

代表のクラソノです。 昨日、ようやく健康診断を受け、年中行事の一つを終えホッとしています。 胃カメラもバッチリ。 麻酔のおかげで意識朦朧、何をされたか全く分からず、ハイ終了、です。 胃カメラ、恐るるに足りず! 大きな病気は知らない間に忍び寄ってることが多いですし、自分では気付かないので、1年に1回は健康診断やってます。 ガンだって発見されるほど大きくなるには何十年かかってるんですよ。 つまり50歳になって”ガン”って言われた場合、そのガンは、20代とか30代から少しづつ大きくなってるということです。 知ってました? 健康は”幸せ”の基本ですよね。 私は幸せになりたい! そうなんです。 今週のテーマ。私のこだわりは”幸せ” 漠然とだけど、Happyになりたいです。 死ぬ間際に”あー、ほんと幸せな人生だったな”と濁りなく思える人生を送りたいですね。 自分だけでなく、妻や、家族も大事ですし、周りの人も幸せにしたい。 このジムに関わる全ての人が幸せになってほしいですね。 私の努力で幸せになれる人ランキングは 妻>子供>その他の家族>ジムのスタッフ>ジムの会員さん>その他、友達>その他知らない人 だと思いますが、できるだけ末端の方まで影響を広げることができるようになるのが、目標です。 幸せになりたいので、できるだけ物事はシンプルにポジティブに受け止めてます。 悪いことでも、なんとか無理矢理に考えれば、良いことになるものです。 斎藤一人さんの「ツイてる思考」に近いですね。 今日も一日楽しく幸せに過ごせますよーに。(祈)

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しゃぶしゃぶのタレはカボスじゃなくてごめんなさい。

おはよーございます。やくしじです。 朝晩本格的に寒くなってまいりました~ わたしパワーリフティングの大会以降トレーニングをほとんどしていませんw 結果はともかく、燃え尽き症候群になったみたいです・・・   さて、今週のお題は「こだわり」ってことでお送りします。   わたしのこだわり・・・なんだろう(-_-;) 正直あまりありません。 こだわりのないのがこだわりと言いますか・・・   たぶん周りから見たらあるんでしょうけど、 仮にこだわりを持っていたとしても、けっこう周りに合わせるタイプなので、 あるのかないのかわからんですね(笑)     あっ、ありました! しゃぶしゃぶのたれは、ポン酢です(笑) ごまだれはカロリー高そうなのでw そしてトンカツにはソースでなくて醤油! あっさり目が好きなのでw 髪の毛は週に1度はバリカン刈ります! 1週間経つともう気持ちわるくて・・・ 月に1回は旅行に行く! これ最近できてないので時間のやりくりしたいとこですね~ 週1回温泉のぬるま湯に30分浸かります。 筋トレ疲れを癒します(^^)/ これからのトレーニングでこだわりたいのは、 動けるカラダです。   寒いけどトレーニングがんばりましょー!! ではまた来週~(^^)/            

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1週間で脂肪1kg減らす、一日何キロカロリー増減すればいいの?

1週間で2kg減らす方法を考えてみましょう。 会員の方から 「一週間で2kg脂肪を減らしたい」 との相談がありました。   「はい!承知しました。頑張りましょう!!」 なんて言わないのがPROTEIOS。   はいはい。。じゃ、計算してみましょうかね、、 ということで・・ まず1週間で脂肪1kgを減らすことを考えます。 脂肪1kg=7200キロカロリーが必要になります。 例えば一日500キロカロリー減らす、または運動で消費すれば1週間で3500kcalになります。 これを2倍して、 一日1000キロカロリー減らせば1週間で7000キロカロリー減らすことになります。 先ほど説明したように脂肪1kg=7200キロカロリーなので、つまり、 おおよそ一日1000キロカロリー減らすことで1週間で脂肪1kg減らすことができる計算になります。 ということは・・・ 1週間に脂肪を2kg落とすには・・・ 一日マイナス2000キロカロリーも減らす必要があります! 無理だ! 今の食事から2000キロカロリー減らすとほぼ絶食になってしまいます。 ・・・・・ ここで運動に登場してもらいましょう! 食事でマイナス1000キロカロリー、運動で1000キロカロリー消費することで一日2000キロカロリー分の脂肪が消えて行く計算です。    でも、運動で1000キロカロリーも結構、厳しいですね。 私の体重で10−15kmくらい走る覚悟は必要です。    ということで、 一週間に2kg痩せたい! という願望は残念ながら現実的には無理、ということを理解してもらいました。 せいぜい一週間に1kgがいいところだと思います。 1日マイナス1000kcalなら痩せ我慢すればできそうですよね?

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