おはようございます。やくしじです！ ３月になりました！今年に入ってすでに２ヶ月が過ぎました、、、 ほんとに光陰矢のごとしはこのことですね。。。 筋トレがんばってアンチエイジングにつとめたいと思います^^;   最近トレーニングのやり方とか意識を考え直さないといけないなーと 感じることがあり、再びトレーニングの原則などを調べ直しました。 いぜん当ジムの最年少イケメンKTMRトレーナーも原則について書いてましたが、 おさらいの意味を込めて、あらためて書いてみます！   まずは トレーニングの３原理 １　過負荷（オーバーロード）の原理 トレーニングでカラダに変化を求めるには一定レベル以上の負荷を与える必要があります。 いつまでも同じ負荷でトレーニングしているとカラダが負荷に慣れてしまうため過負荷ではなくなり カラダは大きくなりません。 ２　可逆性の原理 トレーニングを止めると徐々にトレーニング前の状態に戻っていきます。 学生時代部活動をしていた方も卒業などを機に筋力やスタミナが低下した経験はありますよね？ ただし１日２日休んだくらいでは衰えないので休みも必要ですよ。 ３　特異性の原理 トレーニングの効果はトレーニングの刺激に対して特異的に効果が現れます。 例えばアームカールを継続して行うとアームカールに必要な筋肉が大きくなります。 どこを鍛え、どの動作のレベルを上げたいかなどに合わせたトレーニングをすべきです。   それでは次にトレーニングの５原則を書きます。 １　全面性の原則 すべてのスポーツや競技の基礎となるすべての体力要素（筋力、筋持久力など）を全体的に高めるトレーニングを行うことを 言います。カラダの特定の部位だけを鍛えてると見た目もよくありません。 特異性の原理に矛盾してるようですが、基本は全身をまんべんなく鍛えて、競技に応じてさらに必要な部位を 特異性の原理に則りトレーニングすることが必要です。 ２　意識性の原則 トレーニングの内容や目的、どういう意識で鍛えるのか理解して、前向きにトレーニングに取り組むとい良いという 原則です。 ３　漸進性の原則 過負荷の原理に従って普段以上の負荷を与えても、同じ負荷回数をいつまでも続けるとカラダが慣れて 変化が起こらなくなります。そこで負荷に慣れたらさらに負荷を上げることでまた筋肉は大きくなっていきます。 少しづつ重量や回数を増やしていくことは筋肥大にはとても重要です。 ４　反復性の原則 技術的になものにしろ体力的なものにしろトレーニングは継続的に行うことで効果が得られます。 目に見える効果を出すには単発的なものでなく、長期的に続けることが大切です。 ５　個別性の原則 人それぞれ体力レベルや技術レベルが違うので、みんながみんな同じトレーニングメニューをこなすのは怪我など の観点からも良くないので、個々人のレベルに合わせたメニューを行わなければなりません。   以上がトレーニングの３原理と５原則ですが、いかがでしたでしょうか？ トレーニングには気持ちもぜったいに必要ですが、それだけでは目標達成はむずかしいです。 やはり書いてある原理原則に則ってトレーニングを行うことが必要です。 すこし意識変わりましたかね？ それではトレーニングがんっていきましょう！！                  

事前告知です。 先日からジムのカウンターに鎮座しているサプリメントの箱があります。 あなたもきっと気になっているはずです。 そいつらの名前はMUSASHI。 もともとはオーストラリアのメーカーですが、MUSASHIです。 そうあの武蔵。宮本の武蔵さんが由来です。 MUSASHIを作った人が五輪書を読んで感銘を受け、武蔵の名からとったらしいです。 MUSASHIは超ざっくり説明すればアミノ酸を中心に色々な成分をブレンドしたサプリメントです。 パワーアップやリカバリー、持久力アップなど効果で商品を分けているのが特徴的です。 プロテインでも効果がで分けているものがありますが、あれはナンチャッテな感じです。 MUSASHIは明確に商品毎にその効果を意図して作られています。 以前からMUSASHIには興味があり、ジムでも取り扱いしたいな・・・と思っていたところ、これもまたムサシ整骨院（という整骨院があります。ちょっとややこしいな・・・）の先生を介してMUSASHIの営業マンと知り合うことができました。 で、即決です。取り扱います！ というのも、私自身大学時代に使っていた時期があり、効果は体感していました。 最近はBCAAやクレアチンやグルタミンなど単体で摂ることが多く、MUSASHIのような複合アミノサプリから遠ざかったいましたが、やはりいいですね。 値段は高く感じますが、実はそこまで高くありません。 その辺を語ると長くなるので、後日にしますが、本日はもうすぐMUSASHIを入荷しますよ、という予告です。 （もうすぐといってもこれからなので、まだ数週間かかりますけどね。） 使って実感して、いいものは紹介します。 いいものしか紹介しません。 売れればいい、売れそうなものを売る、なんてことはしません。 （なので、水素水は売りません。） ということで、商品入荷までしばらくお待ちください！

ボンジュール！！ マッチです。 大分三好ヴァイセアドラー情報です。 先週、２月２５日（土）におこなわれた試合の結果、 大分三好ヴァイセアドラーはVチャレンジリーグⅠで 優勝することができました！！ 昨シーズンは惜しくも2位でしたが、 今シーズンはなんとか優勝を奪還できました！！ 皆様の応援のおかげです。 ありがとうございました。 それではいつものいきましょう！！ 「優勝！！」とかけまして 「長崎名物のおいしい麺」ととく、 その心は… どちらも「チャンピオン（ちゃんぽん）」でしょう！！ マッチです！！ リーグ優勝まで負けられないというプレッシャーの中で、 ベテラン選手も若手選手もしっかりと戦い抜くことができました。 これからもチームとして成長を続けていけるように チーム一丸となって取り組んでいきます！！ 応援よろしくお願いいたします！！

おはようございます、金曜お散歩ブログ担当KJです。 今日は金曜柔術の日です、気持ちよく身体を動かして道路渡りましょー さて最近は何かとバタバタ動いてて全く睡眠時間が取れない日もあったりして忙しかったですね、でもそんなおかげか体重は１ヶ月で５kgぐらい減ったのでまぁ良かったのかな？今月の目標はさらに－５kgに設定しとこう でもなぜ睡眠時間が取れない時は体重がボコボコ減っていくんでしょうか、単純に動いてる時間が長いから代謝が多いって事なのでしょうか？なんかそれだけじゃない気がするんだけど、誰か教えてください。 今日は有酸素運動に関しておそらく皆が勘違いしてるであろう面白い記事があったので紹介しときます。 有酸素運動の強度についてはよく誤解されていますから、もし誤解しているのであれば、強度上げることで消費カロリーを増やす余地があるかもしれません。 よく目にする耳にする情報に、高負荷よりも低負荷の有酸素運動の方が脂肪燃焼効率が高いというものがあります（いわゆる「脂肪燃焼ゾーン」の考え方）。これは、その通りなのですが、“脂肪燃焼効率が高い”ということがどういうことなのか、今一つ理解されていないと感じます。 これは、すごく単純化すると、時速100kmで3時間走るのと、時速300kmで1時間走るのを比べた場合に、時速100kmで3時間の方が、同じエネルギー消費の中で脂肪燃焼割合が高いという比較のことです。 何が言いたいかというと、時速300kmで3時間走ったら、そちらの方が圧倒的に脂肪の燃焼量は多くなります。 散歩で100kcal消費するとそのうち85kcalは脂肪を燃やすことになり、脂肪燃焼効率は85％と非常に高いです。しかし、同じ時間ジョギングすれば500kcal消費でき、脂肪燃焼効率は50％とそれほど高くありませんが、250kcal燃やせます。（この散歩とジョギングの数字は末尾記載のハッチンソンの参考文献より引用しました。） 脂肪燃焼効率を上げることを意識して、ゆっくり運動している人がいますが、ダイエット的には非効率な運動をしていると言えます（時間当たりのカロリー消費量という意味で）。 また、負荷の軽い運動で脂肪を多く燃焼し、グリコーゲンを温存すればするほど、運動後の食事で摂取した炭水化物はグリコーゲンの補充に回らないため、脂肪になりやすいという忘れられがちな欠点があります。 そういう意味において、「座っているだけで脂肪が燃える」という一部の脂肪燃焼サプリは、コンセプト自体が破たんしています。日常生活における脂肪燃焼割合が高まるというのは、グリコーゲンの使用割合が低くなるということですから、食事によるグリコーゲンの補充率が下がり、体脂肪に回る率が高まるということです（プラマイゼロ）。 結局、有酸素運動をダイエットの手段に用いる人は、トータルの消費カロリーにこそ注目すべきなのです。有名な「脂肪燃焼ゾーン」の考え方は論理的にも生理学的にも無理があるとハッチンソンは述べています。 したがって、週3回30分など時間を決めて運動している人で、体力に余裕があると思ったら強度を上げていくのが良い方法です PROTEIOSにもハッチンソンさんの「良いトレーニング、無駄なトレーニング」という本があるのでぜひ読んでみてください。