緊急企画!30日で10%体重を減らす!!

代表の倉園です。 今日は大事な話があります。思いつきです。はい。 薬師寺トレーナーがパワーリフティングの最重量階級で優勝しました。 つきましては、優勝記念ということで・・・キャンペーンします。 「Lose weight!in 30days」 副題は「薬師寺に負けるな」です。 ルールはかんたん。 期間は11月20日から12月20日までの30日間。 この間にできるだけ体重を減らす。これだけ。 年末、年始太ることを見越して、この時期に絞りましょう。 ・・・・ ・・・・ というのも面白くないし、やる気も出ませんよね。 なので、勝負をしましょう! 目標は体重の10%。この数字を超えるとあなたの勝ちです。 50kgの人ならマイナス5kg、100kgの人ならマイナス10k。 参加費は5000円。 えー、お金いるの!?と思うでしょう。 これはヤル気代です。 自腹を痛めるからこそ、本気になれます。 しかし、10%を達成した人には参加費をお返しします! そして・・・・最も体重を減らした方にはなんと!現金10,000円! さらに、参加者特典として、エントリーした方全員に お好きなプロテイン1袋(4,480円相当)、 またはプロテインドリク(470円相当)10本を差し上げます。 つまり、簡単にまとめると・・・ 5000円参加費を払って、 約5000円相当のプロテインかプロテインドリンクをもらって、 体重を10%絞ると参加費が返ってくる、 そして優勝すればお金がもらえる ということ。 ・失敗してもプロテインもらっているし、損はありません。 ・成功すれば体重も絞れるし、参加費無料でプロテインがもらえる ・優勝すればさらに現金10000円がもらえる! という太っ腹な企画です。 そうです。太っ腹。 だから薬師寺キャンペーンなのです! ちなみこのキャンペーン、スタッフも参加ありです。私もエントリーします! 今、75kgくらいなので、67kgくらいを目標にしたいですね。高校生以来、ひょっとしたら中学生以来?という数字です。 −8kgくらいなので優勝は難しそうですが・・・ もう一度ルールを説明します。 期間は11月20日以降〜12月20日。 1  エントリーする(ジムで口頭エントリー表明) 2 11月20日以降25日までの間にジムで体重を計測する。 3 食事と運動を頑張る。 4 12月15日から20日までの間にジムで計測する。(1回だけです!) 5 12月21日に優勝者を発表します! 思いつきなので細かいルールの追加はあるかもしれませんが、質問あればスタッフまで! たくさんの方の参加をお待ちしています!

クリスマスに向けた準備

こんにちは さまざまなダイエット法をご紹介してきたキタムーです!!様々と言っても2つだけですが、、、 今回新たな、ダイエット法を発見しました。 そこで、今回はその方法をご紹介しようと思います!! ※注意事項!! 前回書いた2つの記事にはいろいろな方から突っ込みをいただきました! 今回もそれに近いような記事ですので、ご理解の上次にお進みください(´-ω-`)   ではでは、今回のダイエット法はこちら!! 「恋をしよう」 世はクリスマスシーズン!!一クリスマスの予定が一人で過ごす方はいませんか? あっ僕です・・・・・・・おいといて。。 そんな方たちこそ、恋をしましょう!! 想い人に自分を「かっこよく」「きれいに」「かわいいく」など、見てもらうために頑張るのが普通ですよね。 いまの自分よりもっといい自分を追及しましょう!!   ダイエットに成功した方はきっとその恋も実ることでしょう!! もしだめだったとしても、考えてみてください。「失恋ダイエット」が待っているではないですか(^^)/ 一石二鳥ではないですか!!! 皆さんも是非是非挑戦してみてください!! クリスマスにむけて頑張りましょう!! 追記 あっぼくのクリスマスの予約お待ちしています( `ー´)ノ

遺伝子別ダイエット、トレーニングってどう?

生命の不思議、遺伝子。 ちょっと前から遺伝子検査して自分に合ったダイエットやトレーニングをしよう!ということが言われています。 あなたは速筋タイプだから、とか洋梨体型タイプだから・・・みたいな感じです。 最初に結論を言いますが、遺伝子検査は不要と思っています。少なくとも現段階では。 やるのはいいんですが、この検査をしてどうなるのか? 一体あなたは何を知りたいのか? それが知りたい。 速筋が多いタイプ、と分かったとして、じゃ、ということでパワーリフティングでもしますか? 今さら100m選手になって東京オリンピックを目指すの? マラソンが趣味なら趣味を短距離に変えるの? 逆に、遅筋が多いタイプと診断されたとして、マラソンを趣味にするのでしょうか? さて、 ここで超重要な事実を明かします。 遺伝子検査は当てにならない! えっ・・・・・ 本当です!100歩譲ってせいぜい、「何かの参考にしてね」という程度のものです。 例えば・・・ ”ACTIN3”という遺伝子があります。遺伝子検査キットでは常連の遺伝子です。 これは速筋の新陳代射を司るのに関係する遺伝子と言われています。 おそらくそれは正しい。色々と検証されているし、正しいのでしょう。 でも(ここからが重要なのですが)それだけであなたが速筋タイプとは決して言えないのです。 速筋タイプでなく、ACTIN3は速筋の代射に”関係する”遺伝子、という、ただそれだけなのです。 確かに、短距離選手にはACTIN3が多いというデータがありますが、ACTIN3だけで決まるわけではありません。長距離選手の中にもACTIN3が多い選手はいるし、短距離の選手の全員がACTIN3が特異なわけではありません。 言うまでもないくらい当たり前のことなんですが、人間の体の機能には、色々な遺伝子が関与しています。 単一の遺伝子がその機能の性質を決めてしまう、ということはほとんどありません。 遺伝子検査キットで○○タイプと診断されたのは、数多くある遺伝子の中の一つが○○タイプに”関係する”遺伝子であったということ。 それだけなのです。 実は他の遺伝子は全く別のタイプの特徴をもっているかもしれません。 どこかの国で国家として選手を育成する前の振るいわけには良いかもしれません。 ハズレが少なくなる、という意味で使える指標でしょう。 分かりやすく簡単に言えば 遺伝子検査とは一部を見て、全部を判断する商品。 紅葉している葉一枚を見て、山全部が紅葉しているだろう、という考えに近いですね。 こういうものが商品として開発され、販売されています。 モノの見方として大事なのはこれは”商品”ということ。 遺伝子検査というモノを売るために、「○○タイプが分かります!」と言っているだけです。 もし正直な販売業者がいて、 「この遺伝子検査をすると、あるタイプに関係する遺伝子の有無や寡多が判明しますが、あなたの体には他にも無数の遺伝子が関わっています。遺伝子一つで機能・性質が決まることはほとんどありませんので、結局のところ何も分かりませんが、話のネタとして面白いので、是非お試しください!1回5000円です。飲み会を1回サボれば検査できます!」 と販売したところで、売れませんよね。 商品として販売して儲けるには、商品としての分かりやすさが必要です。 商品開発、マーケティングの段階で 「この遺伝子があったら○○タイプ。これがあったら△△ってことにしておこう。 これをやったところで何も変わることないし、100人に一人でも役に立てばいいんじゃない?」 という会話がされていたとしても何ら驚きません。 まさか・・・ 「えー、世の中にそんなことがあるの!?皆もっといい人ばかりと思っていた!」 なんて思ってませんよね。 他にも色々とツッコミどころのある商品が世の中にはあふれていますが、おおよその商品というのはそういうものですよ!特に夜の通販のトレーニンググッズは!! ということで、誰か話のネタに遺伝子検査をしてみてください! そして結果を聞かせてください!!  

おんせん県の旨いもん!

おはようございます。やくしじです~ うーん、もう天気の移り変わりはげしくてたいへんですね・・・ ほんと〇心と秋の空とはよく言ったもんです!   さてさて今回はわがおんせん県の旨いもんのお話です~(^^)/   わたしは会員さんとよく食べ物の話をします。 会員さんの中には他県から仕事で大分に来て、うちのジムに通ってる方がけっこういるので、そんな方々にすこしでも大分の旨いもんを紹介できたらな、と思いまして! (もちろん食べすぎはいけませんよw) で、今回はつい先日会員さんにもご紹介しました「ひかりのたまご」さん(^^)/ 大分の方はご存知かもしれませんが、大分市美術館内にあった人気の「レストランひかり」が閉店し、同じようなメニューの食べれるこの「ひかりのたまご」ってお店が大分光吉インターの近くにオープンしたのです~!! オススメはなんといっても「グランメールチキン」です(^_-)-☆ チキンのフライ?に甘いソースがたっぷりかかっており、そのソースにさらにチーズがからまってもう美味いのなんのって(#^.^#) じゃーん!!ほらよだれもんですよね~!! 若者風に言えば、クソ旨い!とか激ヤバ!ってとこです^^ ね、おいしそうでしょ!! 日本酒みたいなボトルがありますが、かなり水が好きでたくさん飲むのでピッチャーで水いただきましたー! 水ですよ水( *´艸`) ※ちなみにごはん大盛り無料だそうです(;'∀') 定休日は火曜日だそうです。 お昼は11時から14時 夜は17時から21時 ちなみにけっこう行列してます。。。 おおいたと言えば鶏肉です。消費量日本一です。 ぜひおおいたの鶏肉料理に舌鼓を打ってくださいね!! あっグランメールチキンは930円です!! それではまた来週~(^^)/

トレーニングで重要視していること

会社であの上司とこの上司の言うことが違う、そんなことで悩んだ人もいるかもしれません。 このジムでトレーニングしているとトレーナー間で言っていることが違うことがあります。 なぜか? 各自が自分の経験で経たことを言っているからです。 私が言うことと、他のトレーナーが言うことが違う場合、必ずしも私の表現が正しいとは限りません。 私の場合、姿勢と重心や筋肉と筋肉の繋がりを結構丁寧にみています。 それは、日常生活やパフォーマンスアップにフォーカスしているからです。 例えばスクワット。 多くの教科書では重心はつま先に、膝を前に出さないように・・・と言われていますが, そうすると踵に重心がいきます。 多くの教科書には「重心は踵で」と書かれているので、間違っていません。 でも、私は重心は母子球近に重心を置くことををお勧めしています。 これは私が空手をしていたことに関係してるかもしれません。 空手の格言に「足は親指、手は小指」というのがあります。 力の入れる場所として大事な部位を指した言葉で、腑に落ちたので自分も意識するようにしています。 パワーリフティングとかボディビルダーのように 高重量を扱うのであれば踵重心の方がいいです。 教科書はボディビルダーが書いているものが多いので、どうしても踵に重心を・・・となります。 でも、実際競技や日常生活では踵に重心を置くことはありません。 実は昨日もお客さんを指導していてスクワットの姿勢がイマイチ掴めていないようだったので 「実際に垂直跳びする感じでしゃがみましょう」とアドバイスしたところ、すぐ動きがよくなりました。 良い姿勢作って!と言われて踵に重心を置く人はいないですよね。 高く跳ぶ、速く走る、と言う時にも踵で踏み切ることはないと思います。 ベンチプレスにしろ重さを重要視しないのであれば背中はそらずに、ベンチ台につけた方がいいと思っています。 他の種目にしろ背中の種目以外は背中は反らすべきじゃないと思っています。 でもそうすると重量は上がらないので、そこに葛藤があるのですが・・・ 重いものを挙げることを重視するのか、日常生活や競技を意識するのか、それでトレーニングで着目する点は変わってきます。 こういうのはほとんど本には載っていません。経験や人と話しながら学んできたものです。 会員さんがエクササイズをする目的は様々です。 皆がパフォーマンスアップのためにやっているわけではありません。 目的に応じてアドバイスも変わってきますので、スタッフにはできるだけ細かくリクエストをしてくれれば、それにあったメニューを作成し、アドバイスをします。 さて、 今日は福岡でパワーリフティングの大会です。 当ジムから薬師寺トレーナーと竹下トレーナーが出場します。 パワーリフティングは重いものを挙げる競技なので日常生活やスポーツ競技とは別の要素が大です。 大会の様子を動画撮影してくれるよう頼んだのですが、ビデオカメラはジムにあるし・・・大丈夫でしょうか・・・?  
大分の筋トレダイエットトレーニングジムPROTEIOS

トレーニーにとっての糖質制限

金曜の夜はPROTEIOSで柔術‼本日は19時30より開始です。 今週末は娘の柔道の試合に熱くなりました。涙しました。鼻水出ました。 柔道の試合で柔術のテクニックを使って勝つ。 しかも全10試合完全な寝技狙い。 息子は先生に気を遣うのかちゃんと柔道をしようとするのですが、やっぱり女の子の方が思い切りのいい性格をしてますよね。 僕の遺伝子を多く引き継いでるのは娘の方かも。 この調子で少年柔道に何か爪痕を残せればいいなと思います。 さて今週のお散歩ブログのテーマはトップクラスのボディビルダー12人の食事大公開。 体脂肪を極限までそぎ落とすトップビルダーは何を食べてるのか? 10月号のIRONMANという雑誌の特集についてJATI(日本トレーニング指導者協会)の機関誌で扱っていたので少し紹介しときます。 基本的な減量法、減量の期間、減量幅などは今回は置いといて、実際に減量中に食べている物が写真付きで紹介されていたので初心者の方もすごくわかりやすい特集でした。 気になるところは糖質制限ダイエットなど炭水化物を食べないダイエットが世間で注目を集めている中、12人のトップビルダーの中で糖質制限ダイエットをしているのはたったの1人だけ、ボディビルダーには糖質を摂取しながら減量する人が多いそうです。つまりそれは、、、 もちろん減量法は人それぞれで何が正しいとか間違いとかはないと思います。 仕事や年齢、体格代謝なんかが大きく影響するところなので、100%誰かの真似では危険だと思いますが、今回の特集は初心者から上級者さらに男性女性関係なく参考になると思います。 ジムに置いてますんで興味ある方は読んでみてください―。IRONMAN10月号

やる気スイッチ故障中

はい、こんにちは!! 最近ほとんど体重が落ちなくなったキタムーです。 やる気も落ちてきています。   やる気がそがれる瞬間ってありますよね・・・ 結果が伴ってこない、頑張り始めたのに飲み会がはいってきたとか。   私の場合は怪我です。今回は私が悩ませれている怪我についてちょ~~っとだけ触れてみようと思います。   私を悩ませる怪我とは、「右肩の亜脱臼」です   みなさんは私がうずくまっている瞬間を目撃したことはありませんか? 目撃したことがある方はラッキーですね!! きっと幸運が訪れることでしょう(・∀・)   私は繰り返し亜脱臼しまったため、今では少しの衝撃で外れます。(外れたことがない人はそう簡単には、外れることはありませんのでご安心を)   例を挙げると、「寝返りを打った時」「なにかとっさに右手で、頭上の物を取ったりする時」   ほんと些細なことで外れるのです。そして痛い。                 上記の写真の下が僕ですが、肩甲骨の位置がすごいずれているのがわかりますか? 反復して亜脱臼したことにより、伸ばされ肩甲骨がおち尚一層外れやすいようになっています。   皆さんのなかでもし脱臼の癖がある人がいたら是非ご相談ください!!

奇跡!の部分痩せダイエット

代表の倉園です。 手品を見るのが結構好きです。 単純にすごいですよね。 タネも仕掛けもあるけど、まるでそんなものがないように見せるテクニック。 そしてエンターテイナーとしての話術、見せ方。色々と勉強になります。 最近ではマジシャンではないけど、メンタリストのDaiGoさんはすごいですね。 彼が「私には奇跡が起こせる!」と宗教を興せば信者ができそうです。 奇跡のダイエット!部分痩せ 「二の腕のたるみをなくしたい」「腹凹の腹筋ダイエット」 「背中を鍛えれば、背中のぜい肉が落ちる」「スクワットすれば足が細くなる」 痩せたい部分、引き締めたい箇所を動かせば痩せられる、引き締められる。 世の中には平気でそういうことを言っている人がいます。 残念な事実。 現在の科学的見地では部分やせはできないし、運動した部位の脂肪だけが減るということはありません。 原則として、脂肪は全体的に落ちる。 落ちやすい部位というのはあります。 基本的な考えは体の末端から中心部にかけて脂肪が落ちていく。 手・足が先でお腹やお尻は一番最後です。 感覚的には外からの衝撃を守らないといけない箇所は脂肪がある、という感覚です。 女性にとってお腹やお尻はすごく大事な部分ですよね。だから脂肪で守っている。 結局、長い歴史の中でそういう種が生き残ったんですよ、きっと。 本や雑誌などで「部分痩せできますよ」的な特集を組むのは、売れる企画だから。 逆に雑誌などで思い切って「部分やせはできません!」特集があれば売れると思うんだけど・・ マスメディアの情報は「どういう目的で発信されているのだろう?」と、 ちょっと斜めから見るくらいでちょうどいいと思います。そのくらい情報は偏っています。 ただし、骨盤矯正などでウエストが細くなることはあります。 骨盤の位置を正す→正しい姿勢になる→背筋が伸びて、結果的にウエストが縦に伸びる→見た目に細くなる という仕掛けです。 悪くないですよね、この仕掛けはだまされて見る価値はありますよね。 ただし、本物と偽物のいるから、そこの見極めが難しいところです。 結論! お腹やお尻は脂肪がつきやすく、落ちにくい。 そして、部分痩せは期待できない。 部分痩せができたら奇跡! という事実をはっきりと認識しましょう。 もし「部分やせができます」なんて言う人がいたら、その人の誠実さを疑った方がいいです。 「私には奇跡が起こせる!」と主張する手品師がいたら信用できますか? 手品は奇跡じゃありません。 種も仕掛けもあるし、努力しまくりですからね。 まさか・・・「タネも仕掛けもありません!」なんて信じてないですよね!? 「部分痩せできます」も同じことですよ!

最もパワーリフティングに適したシューズとは?

寒い・・・(+_+) 秋は半袖半パンで大丈夫と言ってましたが、 すでに長袖長ズボンになってますw ども、やくしじです。 さてさて今回はずーっと前に書いてたトレーニングギアのご紹介その4くらい?www どんだけ時間経ってんねん。。。   んで、今日はシューズについて~! といってもパワーリフティングの時に適したシューズの話なんですが(;^_^A   最初のうちはどこにでも売ってるようなスポーツシューズで十分だと思いますが、 ある程度慣れてきて、これからどんどん高重量にチャレンジしていきたいって思うなら フットサルシューズやレスリングシューズが良いと思います。 あまり靴底が厚くなく、床に対するグリップ力があるので、踏ん張りが効くと思います。 某県立大洲体育館のトレーニング室ではレスリングシューズの方けっこういらしゃいます。 価格帯は3,000円くらいから10,000円くらいですかね。 ちなみに大分でレスリングシューズを置いてるお店あれば教えてくださいwww そしてスクワットには重量挙げの選手が履くウエイトリフティングシューズってのが良いです。 かかとの部分が硬くて高くなっています。 かかとが高くなる分大腿四頭筋を優位に使うことができるようになります。 デザインもカッコよいのが多くて、いろんなメーカーから販売はされてはいるのですが、 これが高いのですw 安くて2万円ですかね。3万円が相場ですね~! そして最後にデッドリフト用に靴を買うとしたら、『たび靴』です。 昔懐かしい上履きみたいな感じですかね。ソールが全面ゴムでこれまたグリップ力高いです。 デッドリフトは床を踏む感覚が大事なので、これはおすすめです。 でもちょっと恥ずかしいかな(汗) 1500円くらいで靴の流通センターや作業着のお店とかにおいてあります。 安いのは数百円とか。。。 まあフィット感とかグリップ感とかデザインとか好みは人それぞれだとは思うので、 いろいろ試してみてくださいな(^^)/      

一体何を考えてトレーニングしているのか?

代表のクラソノです。 先週のスタッフのトレーニング10か条特集どうでした? いいこと言うなぁ、と思わず唸る言葉もあったと思います。 逆に、何言ってんだこいつは?みたいなものもあったと思いますが、それはそれ。 その人の生き様を反映していますし、今、そう思っていてもまた変わるかもしれません。 これが正解!というのはないので自分なりに10か条を作るとすごくいいと思います。 誰にいう必要もないし、ずっとこだわる必要もないし。自分の心で持っているだけで効果は絶大ですよ。 復習の意味も込めて5人分の10か条、50か条を、私の辛口コメント付きで、並べてみました。 それぞれ誰のものか分かりますか? ・自重にこだわる なぜだ?自重の2倍じゃダメなのか?いつか太るかもしれないぞ。 ・自分の身体をコントロールする 100の結果が欲しければ、200を求めて練習すべし。と俺は思う。 ・マイペースでいく まぁ、いいか。良くないけど。 ・ウサギであれ まぁ実際、亀はうさぎには勝てないしね。 ・インターバルの休息 ん、インターバル=休息じゃないのかな・・言いたいことは分からないでもないけど、良く分からないぞ。 ・有酸素トレーニング 必要な人もいるだろう。ミトコンドリア的なメリットもあるしな。 ・自然体でおこなう 横綱が言えば「さすが」と言われるが、幕下が言えば単なるサボりと思われる言葉の一つだな。 ・体験する 指導者としては不可欠だと思う。「学ばざるを教えざる」ってヤツだな。 ・音楽に助けてもらう。 落語はダメだ。昔、柳家喬太郎の落語聞いてやったら面白くて力入らないことがあった。 ・コンディション調整 これは大事だね! ・まずはジムに行くべし!! まぁ、そりゃそうだ。食事の前に箸を持つべし、みたいな。 ・ジムに着いたら、まずは走ってみるべし!! まず体を温めよう、ってことだな。 ・水分補給するべし!! どんな栄養素よりパフォーマンスに影響すると言われているしね。大事! ・しっかりとストレッチするべし!! んーダイナミックストレッチってことだな、これは。きっと。 ・好きな種目からやるべし!! でも毎回、同じになっちゃうぞ! ・いろんな部位を鍛えるべし!! これは大事だね。意識しないと偏るからね。 ・自分の汗も、トレーニング器具もタオルでしっかり拭くべし!! 使用後はペーパータオルを使用して、さっと一拭きをお願います。 ・他人のトレーニングを見て、学ぶべし!! 「真似すべし」、じゃなく「学ぶべし」というところがすごくイイ! ・トレーニング後はシャワーでリラックスするべし!! シャワールームが狭くてスミマセン・・・ ・トレーニング後は好きなものを食べるべし!! これは・・危ない思想だ。「好きなプロテインを飲むべし」にしておこう。 ・あらかじめ1か月のスケジュールを組む 素晴らしい!トレーニーの鏡だよ。さらに3ヶ月、半年、1年の計画があれば完璧だ! ・胸と三頭 背中と二頭 脚と肩の三分割 ベーシックな3分割。いいですね。 ・最低週3回はジムに足を運ぶ(やる気出ないときはうちに帰るw) 回数を決める、っていうのはいい目標ですよね。 ・見た目よりもパワー重視 ルックスは捨てた、ということか。なるほど!じゃ、マスクマンになってもらおう。 ・トレ中はお喋りしない(普段あんなにしゃべるのに・・・) トイレ中?一人で喋ってたら怖いな・・・ ・音楽聞きながらする 気分を盛り上げる方法の一つとしていいと思う。 ・分からないことはレベルの高い人に教えてもらう すごくイイ心得!「自分で調べてから」教えてもらって、「自分で調べなおす」ことがすごく重要ですよね。 ・2か月おきくらいにメニュー変える ピリオダイゼーションってやつね。 ・使う筋肉を意識する 基本中の基本!でもすごく大事! ・インターバルはきちんと休む なるほど。 ・基本は自然の中で使うことを意識してやる(本気) 山籠りがオススメだ! ・楽しくやる イイね。でも最初は嫌々やってても、そのうち楽しくなるってこともある。 ・トレーニグを目的にしない その通り!トレーニングはそれぞれの目的を達成する手段の一つに過ぎないからね。 ・常に新しいことに挑戦する 好奇心なき努力は虚しい。 ・毎回限界を目指す そうなんだよな。そう・・自分に負けないようにしないと! ・短期の目標を作る 結果の測定ができる目標ってことが大事。 ・結果を出してる人の真似をしてみる 盲目的に「真似する」は危険だけど、とりあえず「真似してみる」って姿勢は大事だね。 ・人から見られることを意識してやる これは効果あり。恥ずかしいけど、効果ある。露出すれば、なぜか頑張れる。女性も男性もね。 ・トレーニングがストレスにならないようにする だね。そういう時期もあるかもしれないけどね。 ・トレーニング器具は使ったらキレイにする これも大事!まず汚れないようにしないとね。タオルを敷いたり、グローブ着用もその一つ。 ・毎日欠かせないもの 人生のお供に。でもトレーニングが恋人です!ってのは虚しい・・ ・きちんと食事する 健康面でも大事ですね。きちんと”した”食事はもっと大切かも。 ・たくさん寝る マインンドフルネスなんて言われているしね。休息はすごく大切だ。 ・トレーニングする部位(胸、背中、脚など)を決めて計画的に! 計画立てないと、自分の好きなことばかりしてしまいがち。 ・重いものを持つようにする 重いものを持つことの恩恵は計り知れないと思う。 ・日常生活で怪我をしない なるほど。その通りだ。 ・トレーニングに ”絶対” はない これは守破離で言えば、”離”の境地。絶対はないけど、王道はある。王道を踏襲した上での「離」ってことで。 ・スポーツだ この考えも”あり”です。多分練習が必要って意味だと思う。単に重いもの挙げてすごいだろ、ってことじゃないもんな。 ・人それぞれカラダのつくりは違うから 基本は一緒だけどね。でも”違いを見つける”という観点はすごく大切。 ・三日・三月・三年... トレーニングにおいて「3」はマジックワード。今やっていることは3年後に花開く!と気長にやることは必要ですね。 最後に私の10か条。こちらは自分なのでツッコミなしで、単に復習。 ・目的は強くなること。そのために何をするか考える。 ・頭の先から足の先まで、どこがどう動いているのか意識する。 ・ワークアウトがパフォーマンス向上につながらないと意味がない。 ・良い呼吸をするためには良い姿勢が必要で、動きと呼吸を合わせると ・時間は短く、集中して行う。 ・力、スピード、持久力・・バランスと取れた身体に。 ・休んでもいい。しかし必ず始めることが信条です。 ・自分が食べるものには自分で責任を持つ。今日食べたものが3日後の自分を作るんだ。 ・昨日の俺より、今日の俺。今日の俺より、明日の俺。 ・故障や怪我は一番の敵。5年後、10年後を見据えよう。 また明日からは通常通りの個人ブログになります。 ブログについてコメントなどありましたら、ぜひ書き込みください。