食欲の秋に考えるカロリー収支

忘年会が近づいてくるこの季節食欲の秋だからとカロリーを気にせず食べまくる。心のど真ん中ではやっちゃ悪いと思いながらも食べ過ぎて体重増加、脂肪堆積、不健康なんて当たり前そんな自分をコントロールできず年明けに頭を抱える人にほんの少しでも力になれればと思っているシノラーです。どうしたら脂肪を落とせるかダイエッターの永遠のテーマですね。ダイエッターの永遠のテーマでもある【どうしたら脂肪を落とせるか】どうしたら、どうやっても大切ですが「なぜ」で考えると案外答えはすぐ近くにあるものです。なぜ脂肪が落ちないのか大きく２つあります。１．カロリー収支２．ストレス適応どんなダイエット方法もカロリー収支を間違えば脂肪は落ちません。と言いたいところですがストレス環境に適応していたら意外とカロリー収支がマイナス500Kcalでも脂肪が落ちないことがあります。 2000Kcalで増減なしの方が 3年も1300Kcalで生活をしていたらおそらく、なんの変化もないでしょう。もちろん適応するまではそのストレス環境に適応しようとして脂肪は落ちます。僧侶さんなんかが精進料理で生活できるのもこのストレス環境に適応できているからだと考えられます。脂肪を落とすのに炭水化物を抜く脂質を抜くというのはカロリー収支やストレス環境を変化させるための手段でしかありません。手段が方法になっちゃうと成果は出ません。特に一度体重がさがった方はなお落ちません。ダイエット始めたての方は大抵、炭水化物抜き、脂質抜きダイエットをしても体重は落ちます。なぜならカロリー収支がマイナスになるからでも停滞した時の打破が難しい。いきなり、小手先のダイエットのための手段を用いるより１．カロリー収支をマイナスにする方法をとってみてはいかがでしょうか。

プロに聞け

さーて、何を書こうかなーと考えながらとりあえず手を動かしています。でも、何もいいアイデアが出てきません。と思っていたら書く内容が浮かんだシノラーです。何かに悩んだ時大抵の人がすることは調べる・聞くです。ですがこの人たちは悩みを解決することはできません。解決できてもすごく時間がかかったりします。でも世の中にはすぐに悩み事を解決する人がいます。そんな人たちのマインドについて書きます。もし、あなたが保険の営業マンであれば保険の商品についての知識は私よりもはるかに多くの情報と理解があることでしょう。もし、あなたが美容師であれば髪に関しての知識は私よりもはるかに多くの情報と理解があるでしょう。もし、あなたが主婦であれば家事に関しての知識は私よりもはるかに多くの情報と理解があるでしょう。私は保険のことで悩んでいれば保険の営業マンに話しを聞きます。私は髪のことで悩んでいれば美容師がいるところに行きます。私は家事に関することは妻に聞きます。実際には任せます。笑悩み事を解決するために多くの人は生命保険のことをカーディーラーの営業マンに聞き癖毛のことをバーテンダーに聞き家事のことを赤ちゃんに聞いています。シノラーは何を言っているんだ？前から頭は少しおかしかったけど、もっとおかしくなったのか？私が言いたいことは悩み事があるときはその道のプロに聞け。ということです。話しを冒頭に戻します。悩んだとき、調べる聞く上記の調べるはまだマシです。ですが、ネットやYOUTUBEで調べて、実際にやってみるはオススメしません。理由は後ほど。そして、悩んだときに聞く人は大抵世間話で終わり、自分の中で勝手に都合よく解釈してその日を終えます。次の日から何もしません。ネットやYOUTUBEの情報をもとに実際にやってみるということについて１つだけ言っておきます。勝手な見解ですが。。。今の時代ネットやYOUTUBEで調べてやった方が早い！と思っているあなた。ドツボにはまりますよ。なぜか？今やネットやYOUTUBEでは見込み客を集め→教育→商品を買ってもらうという流れが一般的ですがそんなとき、あなたが売る側だったらあのLPに、あの動画に全てを詰め込みますか？せっかく勉強してきた知識を全て無料で捧げないですよね。つまり、何か効果を得るための方法と言いながら実はかなりの段階を掘り下げなければ効果を得られない。といったことが往往にしてあります。ということはあのLPも、その動画も効果を得るための一部に過ぎないのです。ということは、あなたがもし行動を起こしてもあなたは効果を出すために必要なことの一部しかやっていないということになります。物事には段階があります。効果は色々な掛け合わせで得ることができます。これさえ、これだけで、なんて甘くありません。あなたはそれを知っているでしょう？わかっているのであればあなたが今悩んでいることはその道のプロに聞いてください。そして、その悩みを解決するために必要なことを聞いてください。そして、行動してください。そして、改善を重ねてください。このとき、その道のプロが隣にいてくれたらあなたにとって、とても大きな支えになります。何かに悩みその悩みを解決する人たちには共通点があります。それはその道のプロにお金を払うことです。自分で調べたり聞いたりする時間は自分が思っている以上に時間を浪費しています。最初から時間をお金で買ってその道のプロに委ねましょう。 PS 安い値段で時間を買ってしまうと言い訳を作りやすくなります。つまり成果を出せない理由になります。あなたが悩みを解決したいのであればそれに見合った以上の対価を支払った方が頑張れます。というとダメだったときどうするの？と言われたりしますが悩み事を解決してきた人にそんな考え方を持っている人はいないのです。だから成功するんです。悩みを解決できるんです。色々言いましたが最後に結局行動しない人は成果はつかめません。行動しないということは今と何も変わらないということです。

地球人は重力下で生きている

重力を受けすぎて身長が伸びなかったのかどうかこのテーマを打ち込んでいる時にふと感じたシノラーです。この世に生きているかぎり、この要素は頭に入れておかなければならないでしょう。そう何を隠そう【重力】です。私たちは重力下で生活しています。宇宙空間にいかないかぎりは【重力】とともにあります。重力を省いた場所で生活しているとどうなるか知っていますか？そのストレスに適応して地球上に降りた時自分の足で歩けなくなります。こんなことになったら大変ですよね。大変なんだけどそれとなしにこの状況に近づいているかもしれないあることをお伝えしたいシノラーです。研究論文なんか読んでいないので私の勝手な見解です。重力を０に近づけた状況下で生活または運動続けるとどうなりますかね？わかりませんよ？正直どうなるかなんて。。。でも、もし、もしですよ！？重力が少しでも０に近い状況に適応してしまったら陸上での生活やスポーツは大変になると思いませんか？心肺機能を上げたいならマラソンとか駅伝にトライする。リハビリならきちんとリハビリのプログラムを病院で受ける。別に水泳を否定しているわけではないですよ。でも、最近の子どもたちのスポーツ事情をみていたらどっちが効率的かは明白のようなきがするのですが。。。とだけ言いたかったです。でも、研究結果も見たことないし読んだこともないし。。。どなたか重力を省いた状況化で運動をしたときその他のスポーツや生活にどのような影響を及ぼすのかについての論文や研究結果をしているというかたがいましたら是非教えてください。あ。水泳が良いよ！という前提で書いてある論文には興味はないです！どこそこの製薬会社とかサプリメントメーカーとかみたいな研究結果には全く興味がありません。シノラーの勝手な憶測で書いた内容です。鵜呑みにしないでください。 PS 先日、大手スポーツメーカーの方が以前流行っていた機器の営業に来られました。その効果や効能は？と質問をしたところ「今、大学の研究者たちに研究をしてもらって、エビデンスを出してもらっています！」と言われました。おかしいんですよ。普通に考えて。本当、笑いそうになりましたよ。研究によって生み出された商品ではなく商品を売るために良い研究結果だけを導き出す。これが健康事業のビジネスです。これあんまり言わない方がいいですかね。。。独り言いってるなーぐらいに聞き流して下さい(笑)

外国人トレーニー現る

英語は話せないけど英語も書けないシノラーです。昨日来た外国人トレーニーと当然会話できないので Google翻訳を使用してコピペしてプリントアウトして見せました。すると彼はパーフェクト！を連呼してました。本当に伝わってんのか？って思いましたが。とりあえずどうにかなりました。外国人っていい体してますよね。生まれ持ったものなのか努力してなったのかわかりませんが。多分後者ですが。トレーニングしないとあんな体にはならないですからね。で、昨日訪れた外国人トレーニーは週に4回来るそうです。そして昨日トレーニングを見ていましたがやはり集中力がすごいちょっと前にも韓国の方がトレーニングに訪れていて見てましたがやっぱり集中力がすごいで今まで訪れた外国人トレーニーは皆（3人しか見てないですが。。。） 4、50分でトレーニングを切り上げるのです。皆さんは１時間やっていると思いますが 4、50分で成果を出している人がいるということはあなたもやればでいるということを意味しているんじゃないでしょうか？外国人はもともとの骨格がいいからでしょ。と言われればそれまでです。それを言っていても何も始まりません。ただ、成果を出し続けた人にはそれなりの共通点があります。それは、結果が出るまで諦めなかった。ということです。いわゆる根性ですね。私たちのいうことを聞けと言ってるんじゃなくて（聞いてくれた方が成果が出るのは早いですが。）やり続けて、目標に対して突き進む。これが大切です。仕事が忙しい時期もあります。それは仕方ないです。でもそれがすぎたらまたすぐにでも再開することは大切です。最近30分しかやる時間ないけどいいですか？と言って来られる方がいますが全然いいです！少ない時間でもどうにかしてやろうとするあなたのその姿勢LOVEです。最高です。 30分でもやれることたくさんありますからね！

時間がないと言う人と時間を作る人の違い

キャラ変したシノラーです。さて、多くの方が、何か行動を起こさなければいけないときに決まって言う一言「忙しい」確かにあなたは忙しいかも知れません。毎日、起床して洗濯して朝ごはん食べて出社して昼食をとり午後の仕事を済ませ家に帰りご飯を作り風呂を済ませ夕飯をとりドラマを見て週末どこ行こうかなーと考えてYOUTUBEやグーグル、ヤフーでネットサーフィンをしてそうこうしているうちに１１時になり寝なきゃ。と思い、寝ようとしても寝つけずやっと眠れたと思ったらもう朝。あー寝た気がしない〜言わせていただきます。ドラマやネットサーフィンしている暇があったらトレーニングしましょう。ドラマやネットサーフィンに3・４時間も使っているなら１時間トレーニングを頑張りましょう。仕事以外の時間で仕事に関する勉強をしている方もいるでしょう。 ↑このような方は時間の使い方を知っているから自分への投資のために行動をすでにしてます。つまり時間を見つけてトレーニングをしています。そして時間を作らない方はこう言い訳をするでしょう。「忙しいから時間がない」確かに忙しいと思います。お前が言っていることは綺麗事だよ。と言いたくなる気持ちもわかります。ただ、「忙しいから時間がない」と言って何がどう変わりますか？ということを言わせていただきたいです。今より良い体、今より動ける体、今より体調が良くなるために実際に成果を出してきた方達がやっていることは時間を作り→行動しているということなんです。この現実から目を背けても何も変わらないことだけは頭の片隅ではなく頭のど真ん中に置いておいてください！僕は、漫画読んだり、ドラマ見たり、YOUTUBE見たりする時間を暇な時間と呼んでいます。（最近のYOUTUBEの情報は勉強になることもあるので調べごとで使用しています）なぜかって、暇じゃないとやらない行動だからです。これ言うとよく耳にするのが意識高い系とかストイック。笑これが悪いとかやったらダメだとかそう言う話ではなく何か目標や目的があったらそれを達成するために最低限やらないといけないことがあるよね？ってことでダイエットでの最低限とはカロリーを抑えた食事制限とトレーニングです。筋肉つけたい人の最低限はカロリーオーバーの食事とガッツリのトレーニングです。この最低限のことをやった上でテレビやYOUTUBEを見るなら何にも言わないし、思わないです。ただ、「痩せたい」「引き締めたい」「筋肉つけたい」と思っているだけで行動しない上にできない言い訳までしたら何にも変わりません。要は、自分を変えようと思ったらマインドセットが重要だということです。言い訳をせずに頑張った人は「私にはできない」「忙しいから無理」「時間がない」という口癖が「私にもできた」「やってよかった」に変わります。自分の未来を変えて自分の価値を高めるのも自分の行動次第です。今、どこ目指してんの？ってトレーニーをバカにしている人は将来、自分の発言がバカな発言だったことに気づかされるから放っておいていいですよ。そんなことより自分の将来のためにトレーニング頑張りしょう！将来の自分を変えられるのは今の自分だけ！byシノラー追伸世の中には優先順位というものがあります。無理をして体調を崩してまでやらないように自分の体を大切にすることも大事です。もっとも、そんななるまで一度自分を追い込んでみろや！！！！って感じですが。。。笑

そんなにガッツリやってどこ目指すの？

お鼻の蛇口が緩みっぱなしの鼻水たらシーノです。トレーニングがもたらしてくれる効果について知らないために “そんなにガッツリやってどこ目指すの？”って言うんでしょうね。ガッツリやったってたかが知れてるトレーニング。逆にガッツリしなかったらどうなるかお分かりですか？退化しかないですよ。最近、会員さんに口悪いとよく言われます。ブログの内容も多少イラっとさせることを言うかも知れません。というか、そう感じるかも知れません。でも、表面上だけで ”大丈夫ですよ” “これさえやれば転倒防止できますよ” “これさえやれば痩せることできますよ” って言ってもらって満足したいなら色々言いませんが、それでは現状に不満のある方の悩みは解決されないのでちょいちょい突きます。(笑) さて、これ言いたくて今日はポチポチします。はっきり言ってリハビリちっくな運動しても向上はないですよ。リハビリをバカにしているわけではありません。リハビリが必要な方もいます。ただ、年齢や体が動かないとか運動歴が何年も空いたからとかそんな言い訳してもはっきり言って何にも変わらないですよ。最近、毒舌キャラにキャラ変しようかなと思ってます。ちょっと今日はこのまま突っ走ります。で、そのリハビリちっくな運動して何が変わりましたか？自分自身で感じている衰えを年齢のせいにする時代は終わりましたよ。なぜなら、７０になっても８０になっても筋肉はつく、増えるということは科学的にも証明されているからです。そして、ついた筋肉たちを自分の神経伝達を学習させることで動作を鍛えるんです。これで、転倒防止トレーニングの完成です。椅子に座って膝あげたり手を挙げたりしても正直。。。。。。あんまりこれ以上言うと怒られそうなのでこの辺でやめときます。最後に！今ジムで頑張っている方とそうでない方、三年後、五年後、十年後に差がつきます。間違いないです。運動しているけどその運動量と内容を図ると全くもって運動不足ですから。現代人の生活習慣で運動不足にならないはずがありませんから。今日は言いたいこと言いたくなったので文面めちゃくちゃかも知れませんがこの辺で失礼します。

ダイエットブーム減速

某大手ジムの〇ザップのおかげで一気にダイエットやボディメイクが流行その波に乗ろうとしたあなた、今はまず第一段階をクリアしています。そして継続しているあなた、第二段階をクリアしています。第三段階、減量という目的を果たしているあなたは素晴らしい！！ただ、そんなあなたにダイエットブーム減速のお知らせをしたいシノラーです。これから、世界的に流行の兆しを見せているのは、「健康的に鍛えられた女性」なのです。先ほどの続きから言うと、第四段階になります。要は、ただ痩せた体は健康といえるのか？ということです。日本人特有の美に対する考え方が「痩せている」なのです。ですが、近年この美意識が少しずつ変化してきています。「健康的に痩せたい！」「程よく筋肉をつけたい！」「脂肪だけ落としたい！」この様な美意識の変化にはある女性トレーナーが大きく関わっていると個人的には感じています。代表的な例だと皆さんもご存知の AYAさん、お尻トレーナーこと岡部さん、コンテストで毎度優勝する安井さんなどなどこの方たちは、今日の日本人女性に多大な影響を与えてくれています。さて、話を冒頭に戻します。筋トレに限らず何をするにも誰にも経験があることそう、一歩を踏み出す勇気。流行りに乗っかろう！やりたいことやろう！今年こそは、今回こそは変わろう！と思いながらタイミングを逃す。。。いや、逃しているのではなく自分から遠ざけているんです。何か理由をつけて言い訳を準備して最終的には自分で正当化して待っているのは今までの自分と何も変化なし！！！！！今、一歩を踏み出さないあなたは、来月も再来月も来年も再来年も５年後も１０年後も同じ後悔をします。人間はそういう生き物です。感じたとき、思った時に即刻行動！このマインドが非常に重要です。でも上手く減量できなかったり、カッコいいカラダにならなかった時が怖いんですよねー自分に対する期待感に反して思うような結果が出ない時のマイナス思考に襲われますよね。そのお悩みよくわかります。ただ、そんなあなたにこれだけはお伝えしたいなと思います。それは、「最初は誰でも初心者」この考え方を持ってもらいたいです！なぜかって？人間何かをはじめるときは初心者ですからね！だから、あなたは太ってようがガリガリだろうがそれは最初だけなんです。まずは第一段階をクリアする。もう一度、「最初は誰でも初心者」大丈夫です。必ず出来ます。根拠がないことは言っていません。だってそうでしょ！？子どもの頃に算数！最初からできましたか？料理！はじめから美味しく作れましたか？あなたはこれまでにたくさんの「できた！」に出会っています。そして、この算数の足し算から掛け算が出来るようになったりとりあえず完成したパスタがお店のような美味しいパスタが作れるようになるまでにやっていたことがあります。それは、第二段階の「継続」したということです。継続しなかったら掛け算もできるようにならなっかただろうしお店のような美味しいパスタも作れるようにならなかったでしょう。そして、あなたは知っていると思います。「継続」させるためのコツを算数や掛け算は誰に習いましたか？学校の先生や両親、塾の先生ではないしょうか？美味しいパスタが作れるようになるまでに誰に助けてもらいましたか？イタリアンのシェフ？さすがにないですね。。。となれば、お母さんやクックパッドじゃないですか？あなたは無意識の内に誰か(何か)に教えてもらっていたのです。そう！できるようになるまでは！できるようになれば先生に聞かなくてもクックパッドで調べなくても自分で試行錯誤するようになるんです。もっと速く解けたり、もっと美味しく作る方法を手に入れることができるようになります。ただ、できるようになる前に試行錯誤するとできるようになるまでに時間がかかる！運よくすぐにできるようになっても失敗したときになぜ失敗したのかが分からないままになってしまいます。👈これ重要です！最初の一歩を踏み出すときに一番賢い方法をお伝えします。それは、あなたの周りにいる成果が出ている人と同じところに通うことです。ただ、この考え方には弱点もあって先ほど言ったようにその成果が出ている人がたまたま成果の出ている人であった場合、あなたは成果を出せる確率が０に近くなります。間違ってもたまたま成果が出ている人から教わろうとしないでくださいね。高確率で成果はでません。え！？誰からも教わっていない！？というかお金払ってるだけで通っていない！？毎月１万円近くのお金を捨ててるんですか？冗談抜きにその捨てているお金を通っている所じゃなくて大分市内のその辺に捨ててください。朝から晩までそのお金拾いますから。マジでもったいない。まぁでも、分かります。なぜお金払ってるのに行かないのか、誰も教えてくれないし何やったらいいかわからないし調べたことを実行しても果たして何に効果があるのか分からないんですよね？だから行くのをやめる。継続できないという負のスパイラルに陥ってしまう。。。これ実はあなただけではないんです。そんなあなたは今行っている所と同じような料金で、指導もしてもらえる、メニューも作成してもらえるところに行ってください！既存の会員様へお願いです。あなたがいつも一緒にランチに行くお友達やゴルフ仲間を誘ってください。というか救ってあげてください。ただお金だけを払って、何していいかわからず、指導もしてもらえないんじゃ行く意味ないですよ。強引にじゃなくていいですよ。嫌われるようなことはしないでくださいね。(笑) ただ、こんなジムあるよ。って伝えてあげてください。何か付け加えるとしたらお友達が悩んでいることを突いてください。「そのカラダ放置してても何もかわらないよ。」って。カウンセリングは無料です。強引に勧誘はしません。あなたとお友達の関係を崩すようなことはしませんのでご安心を。カウンセリングもメチャクチャ丁寧にしています。あまり大きな声で言えませんが、「私はこういうやり方で痩せたい。」という方と当ジムの考え方が合わないと思ったら実際にお断りしたこともあります。というか、他を紹介したこともあります。当然、お金は一切頂いてませんよ。つまりそれぐらい、お客さんにとってベストの提案をカウンセリングでします。とりあえず入会させればいいやという考えは一切持っていません。たくさんご紹介していただくと私たちのサービスが長くみなさんに提供できることに繋がってきます。

無知って最強

水曜担当シノラーです。先日のセミナーでは改めて知らないことの怖さを知りました。同時に自分が知らないということを知ることが出来ました。知らないことを知るって凄く大切です。もっと言うと知らないことを知ることで知識が深まるし自分ってなんにも分かってないなと打ちのめされるいい機会になります。ただ、不都合な面もあります。知ることで混乱します。で、結局どうしたらいいんだ。たくさん知ると何が良くて何が悪いのか分からなくなります。そんなとき助けになる考え方、学び方が体系的かつ包括的に学ぶことです。一部分だけではなく順を追って、段階を踏んで全体を学ぶこと自分にとって都合よく解釈したり一部分だけを切り取って知識としても問題の解決までに時間を要します。解決できないことすらあります。さて、夏真っ盛りの今日痩せたいと思っていたあなた身体は変わりましたか？ダイエットの基本はカロリー収支です。糖質を抜くとか脂質を抜くとかケトジェニックダイエットなどいろいろなダイエット法がありますが一部分だけを切り取って自分位都合のいいように解釈し結果、なんの変化もないなんてことになっていませんか？なぜ、一流のスポーツ選手や成功している起業家・経営者がコーチ・コンサルタントに指導を仰いでいるのか知っていますか？最速最短で成果を出せる最も賢い方法だということを知っているからです。ダイエットや筋力をつける方法に関してあなたより一歩も二歩も先を行っている方から学んで法が効率が良いのは言うまでもありません。それでもあなたは 1人でつづけますか？それでもあなたはお友達やお知合いを放っておくことができますか？成果が出ない方はフィットネスクラブへ行くことをお勧めできません。指導をしてくれるトレーニングジムへ行くことをお勧めします。別にフィットネスクラブを否定しているわけではありません。自分で成果を出せる方はフィットネスクラブでトレーニングを続けることはいいことだと思います。シンプルに考えましょう。選択肢は二つです。自分でやって成果がよくわからないで変化なしか教えてもらって成果を出すか無知は最強だけどダイエットや筋力アップには当てはまらない言葉だと感じた一ヶ月でした。

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