パーソナル新料金システムへ。

チケット制”あるある”なお話スタート時に１２回の回数券を購入。「3ヶ月で１２回か、、1ヶ月で４回のペースだな、、」・・・ 1ヶ月後「今日はちょっとキツイな、、また今度にしよう。。」（→回数利用の先延ばし） 2ヶ月後「あと1ヶ月で８回も残っているな、、行けるかな」（→心理抵抗）有効期限１週間前「あーあと１週間で８回は無理だ。。。。」（→諦め、挫折）チケット回数制だとどうしても行くのが億劫になりがちです。１回行けば消化する、１回行くごとにお支払いをするようなものです。逆に回数制にすれば、その月に４回なり８回なり行かないことが損になります。これはごく当たり前のこと。「損をしたくない」という強烈な人間の心理には抗えません。。 PROTEIOSではこれまでパーソナルトレーニングをチケット制でやってきました。パーソナルといえども毎回毎週来て欲しい！たくさんトレーニングをして欲しい。ということで、新プランを考えました。毎月定額制料金表回数制（毎月）税込回数月会費４回３.８万円８回５.８万円１２回９.８万円まずは無料カウンセリングから！下記フォームからお申し込みください！！

○kg痩せるのに何キロカロリー減らせばいいのか？計算マシーン

クラソノです。ダイエットにはカロリー制限が必要なことはもう分かっていると思います。しかし、一体、１日にどれだけ減らせばいいのでしょうか？それを考えながら食事を気にしているでしょうか？ざっくり言えば１日５００kcal減らせば、1ヶ月で２kgくらい減ります。それが分かれば計算は簡単なのですが、計算すら面倒な方もいると思います。「2ヶ月で５kg減らしたい」そんなあなたは今の食事から何キロカロリー減らせばいいのでしょうか？減カロリー計算マシーン作りました！ネット調べたんですが、探せず。探すより作った方が早いな、、と。「必要は発明の母」ということで、減カロリー計算機つくりました。とりあえずやってみ。注意！あくまで計算上の理論値です。参考程度です。あーこれくらいなんだ、、結構減らさなきゃね、、と思ってくれればいいです。よくありそうな質問・カロリーを減らしても体重が変わらなかったら？何かが間違っています。あなたのカロリー計算が違っているのかもしれないし。無意識にどこかで食べているのかもしれません。そして、同じだけカロリーを減らしても人により結果は違います。私とあなたも違うし、双子でも違います。一つ確実に言えることは、カロリーを減らしても体重が変わらない場合は、まだ減らす量が足りないというだけのことです。・そのままずっと減らし続けるのですか？もし最初に計画とおり体重が落ちたとしてもダイエットが進むほど落ちなくなるのは当然です。一直線に行くわけないし、もしそのまま減っていったら、半年後には骨と皮だけの重さになってしまいます。カロリーを減らし続けると、必ずどこかで停滞します。体重が落ちなくなります。体にはそういう恒常性の機能があると思ってください。なので、体重が落ちるのが止まったら、食事を少し元に戻してください。脳や体に「飢餓状態じゃない」とお知らせして、安心させてあげましょう。少しですよ。週に一度たくさん食べるのもいいと思います。今回の計算結果についてはあくまでも減量の目安として考えてください。「やべぇ、結構減らさんとダメじゃん。。。」と気づいて、ちょっとだけ食事に気をつけてくれれば嬉しいです。当たり前ですが、減らすカロリー分を余分に摂取するとその分体重が増えます。あ、その菓子パンが。。。。

ダイエットのプロはだれ

クラソノです。昨日は昼はオーストラリア戦、夕方からは日本ーサモア戦とラグビー三昧の方もいたのではないでしょうか？一方で「ラグビー？何が面白いの？気持ち悪い」という人もいるのです。皆が皆興味を持つ、というのはなかなか難しいものです。このブログでは耳障りの良い話はあまりしません。皆が皆聞いて耳障りがいい話というのは、きっと何か怪しいと思います。これを飲むだけで痩せる、着けるだけで腹が凹む１日５分で！・・・騙されてます。不都合な事実ばかりです。耳障りの良い話をしたくないのでなくて、真実は残酷ということです。あなたにとって不都合な耳を塞ぎたくなるようなことを書いています。どこかのフィットネスジムやジムのように、適当に耳障りの良いことばかり書く、そんなことはしません。そこは譲れない。このジムは正しいと思っていることを信念を持って伝えることを大事にしています。そこに信頼が生まれると思っていますので。あなたのご機嫌を取るためだけに耳障りの良いことは言いませんが、ご了承くださいね。ジムに来ても痩せません！！なんて断言しているジムはここくらいではないでしょうか？ほんと頭おかしいんじゃないですかね。。しかし、普通の人はもっと頭がおかしいのです。フィットネスジムにダイエットを期待するなんて腰痛が治るのを期待して、歯医者に行くようなものです。それくらい無意味な期待をしない方がいいってことです。ダイエットのプロは誰？この際言ってしまいましょう。ダイエットのプロは管理栄養士でも医学博士でもありません。ボクサーでもアスリートでもない。そう、勘がいいあなたにはもうお分かりですね。ボディビルダーです！間違いありません。彼らはダイエットが仕事です。ただし、考えはかなり偏っています。彼らの方法をあなたが実践できるとは限りません。まず健康は基本無視。大会に向けてかなり節制をします。節制というレベルじゃないですね。無理します。しかし、ダイエットのプロであることは間違いなく、ボディビルダーがやってないダイエット方法は全部エセだと思っていいと思います。では、どんなダイエットを”してない”のでしょうか？どんなダイエットをしているのか、ではありませんよ。巷のダイエットで、ボディビルダーが”やっていないだろうな”、、というものを挙げてみます。これまで二十年くらい色々な本や雑誌を見てきて、こんなのはなかったよ。というものです。そして、これは私がエセだと思っているものです。順番は適当です。思いついたものを書きますので。こんなダイエットはプロはしてません。まず、痩身エステ揉まれて痩せる、ってやつね。いやいや、ないない。絶対ないわ。これはない。瞬間的に形が変わることはあるかもしれないけど。ボディビルダーやアスリートが大会前に痩身エステに行く、なんてことはないですよ。次にリンパマッサージ。 ”リンパ”は不要ですね。これは正体不明です。せめてマッサージだけにしてほしい。全く科学的な根拠なし。微妙。普通に気持ちいいんだろうけど、痩せないね。そして、リンパは多分マッサージとは関係ない。マッサージされて、次の日のトレーニングが充実する可能性はあります。つぼダイエット。ダイエットに効くツボにシール貼ったり、鍼したり。その痩せる理論が分からない。ひょっとして、ブラセボ的に食欲が落ちることはあるかもしれません。でも、これもボディビル雑誌でも取り合えげられたことはないと思います。あと、（さすがに今はないと思うけど）サウナダイエットとか、岩盤浴ダイエットとかね。遠赤外線で脂肪を溶かすって、どういうこと？いやいや、そもそも血液って温めていいものかい？なんて思ってしまいます。ダメですかね。。しかし、このようなこと私たちが言わないとあなたもマスコミに騙されますよね。で、意味不明のエクササイズマシーンとかサプリメントを購入したりするわけです。最後にあなたにアドバイス。雑誌や通販を見て、 ”これで痩せられるかも、、、” と思った時には「これPROTEIOSのトレーナーさんならなんて言うかな？代表からバッサリ斬られないかな・・・」と思ってください。ちょっと毒舌気味ですが、本日はこれで終了！

ダイエットでの食事で大切なDIT

このブログでは何回かダイエットについて書かせてもらっています。ちゃんと読めば色々と書いているので少しづつでいいので勉強してくださいね。さて、今回のテーマは食事を抜いても痩せないあなたへ。「何を言ってるんだ？コイツは？」と思いますよね。減量において食事制限は必須です。朝ごはんも減らしているし、昼ごはんも減らしているのし、夜ご飯も・・でも痩せない・・・なんて悩んでいる人もいるようですが、実際そんなことはあり得ないです。何かが間違っています。１日のうち、どこかで食べているのかもしれません。消費カロリーが摂取カロリーを上回ればダイエットはできます。さて、では１日の消費カロリーはどれくらいなのでしょうか？一日の消費カロリーはざっくりと３つに分けられます。・基礎代謝・身体活動によるエネルギーそして、・食事誘発性熱産生（DIT) と呼ばれるもの。ごくふつーの人の場合、基礎代謝　６０％身体活動　３０％ DIT １０％と言われています。まぁ、身体活動なんて人によって全く違うし、こんな数字ほとんどあてになりませんけどね。でもある程度の目安にはなります。これによると、１日の消費カロリが２５００kcalとしてそのうち１０％の２５０kcalが食事誘導性熱産生（DIT)によることになります。ご飯を食べると体が熱くなりますよね、それです。ざっくりとした数字なので個人差もあるだろうし、食べる量にもよるし、色々と変数があると思いますが、DITは意外と大きい、ということに気づいてくれればいいです。何を食べればDITが上がるのか、いつ食べればいいのか、など小さなことはありますが、どれもいまいちはっきりしませんし、そんなことを気にしいても仕方がないと思います。それが正確にわかったところで、痩せるわけじゃないし。食事をするのにもカロリーを使う、食事をして、食べ物を消化すること自体にカロリーを使う、といことを知っておけばいいです。そして、食事を抜くということは、このDITも減少するということです。食事を抜いても痩せない、、、という人はこの辺を見落としいるのかもしれません。じゃ、どうすればいいのか？食べてください。ちょっと食べてください。その代わりカロリーの低いものを食べてください。ダイエットしたいなら、何回かに分けて食べるといい、などと言いますよね。１日３食でなく、５食、６食食べなさい、と一日の総量は変えずに、食べる機会を増やす、ということですからね。これはDIT的な観点からもダイエットしやすい食べ方と言えますね。食べるたびに熱産生するわけですから。 DITについては、食べる量だけでなく、食べる機会・回数も大切です。筋トレも１回で胸、脚やるより朝は胸、夜は脚という風に分割した方が効率がいいのと同じ感じですかね。ダイエットについては色々な方法があります。食事を抜いたり、炭水化物をカットする、という方法も短期間ではありと思います。何にせよストレスの低い方法を選びましょう。キレイに健康的に理想的な体重、体型・スタイルになるのが目的ですよね？食事を抜くことや炭水化物を抜くこと、カロリーを減らすことが目的じゃありませんからね。王道は色々なものを少しづつ、、カロリーの低いものを食べていく、というのが王道ですし、どこかで我慢は必要です。色々と試しながら、自分にあった方法を見つけてください。それがこれからの生涯の財産になります。今週の土曜にベストボディの大分大会があります。 https://www.bestbodyjapan.com/ 出場する人たちは、この日のために食べたいものも食べず、数ヶ月過ごして来た人たちです。程度の差こそあれ、「いや、全くダイエットできなかったよ」なんて人はいないはず。ちゃんとやれば、ちゃんと痩せますよ！もう一度痩せない原因を見直してみましょう！

BMI早見表

BMI早見表を作りました。クリックでPDFダウンロードできますよ。

ダイエットを成功させるための目標達成方法

代表の倉園です。私は何事にもスキルは大事と思っています。運動だけでなく、私生活においてもスキルが必要です。例えば、目標達成について。もうすぐ新年、ということできっと新年の抱負なんてものを考えたりします。単なる希望的抱負であれば、夢物語でいいのですが、それでも夢を具体的に表すということは大事です。そして抱負が具体的な目標であればベターです。目標は具体的であるほど達成しやすいです。そして目標達成のためにもう一つ大事なことが、どんな種類の目標にするか、ということ。目標には「結果目標」と「行動目標」があります。ダイエットでたとえましょう結果目標は「○○kg痩せる」と「○○cm細くする」というもの。行動目標は「一日１５００kcalに抑える」「アイスクリームを我慢」する、というようなものです。どちらの目標がいいのか？新年の抱負としては結果目標を掲げるのが普通です。しかし、結果目標を達成するためには、行動目標を作ることが必要です。だいたいの人は、この行動目標がない。そしてもう一つないのが達成期限。これがない目標は意味がない！と言われるくらい期限は大事です。「いつまでに○○する（結果目標）。そのために○○（行動目標）」という感じで目標は作ります。「三十日後に５kg痩せる」という結果目標を作り、そのために「夜９時以降は食事しない」「週３回ジムに行く」「外食を我慢する」などの行動目標を作る、ということです。こういうことはどの企業や組織でもやっていますよね。売り上げを達成するために、「○○日までに○○（ノルマ）達成！」なんて目標をあげて、「一日２００件アポテレ」なんて行動目標を立てるわけです。目標達成はスキル、というが言われます。なんとなく目標を立てれば達成できるわけではありません。スキルはセンスではありません。目標達成のスキルは身につけたい技術の一つですね。なお、３０日前に始まったダイエット企画は、昨日をもって終了しました。結果は・・・まだ聞いていませんが、体重１０％オフはなかなかハードな結果目標です。果たして達成できた人はいるのか・・・？

ベンチプレスの消費カロリー

先日、ダイエットの計算をしていて一日１０００キロカロリー分の運動を・・・みたいなことを書きました。（→１週間で脂肪１kg、一日何キロカロリー増減すればいいの？）じゃ、一体何をどれくらいやれば１０００キロカローの運動になるのでしょう？やはり気になるのはフリーウエイト。ベンチプレスをどれだけやればいいのだろう？気になるので、計算してみましょう。（ちょっと調べた感じでは計算しているサイトがないので、オリジナルの計算になります。間違っていたらごめんなさい！その場合は教えてください！）１kgウエイトを１m挙上すれば、約0.0023kcalカロリーの消費になります。これが基準。あとはこの数字を掛けたり、割ったりすればいいです。細かい計算は下に補足しますので、結論だけ。質問：ベンチプレス１００kgを１回挙げると何キロカロリー？答え：ベンチ１００kg１レップで約０.０７５kcal！と覚えてください。あとはこの数字を掛けたり、割ったりすればOKです。例えば・・・５０kgを１レップで０．０３７５kcalくらい。２０kgを１レップなら０．０１２５kcalくらい１００kgを１０レップスで（たったの）０.７５kcal！１００kgを１３レップスで（やっと）１kcalくらい！実際は自分の体の重さ（ベンチプレスであれば上腕の重さ）もあるし、加速度的なものも考慮すればもうちょっと増えるけど、まぁ、こんなもんでしょう。スクワットやデッドリフトも、ベンチプレスと挙上距離はそんなに変わらないけどだいたい５０cmくらいとしましょう。その場合は、１００kg担いでスクワット１０回１０セット（つまり１００回）やって（たったの！）１２.５kcal。あれ？たったそれだけ？って感じですね。最初に戻ります。質問：１０００kcal消費するためにはベンチプレスをどれだけやればいいのか？結論: １００kgでだいたい１３０００ー１４０００repです。５０kgで２６０００〜２７０００rep もちろん腕の重さや腕の長さによって変わりますが、大体こんなくらいということで。信じられない！？でもこれが現実です。・・・・この計算だと、１時間ベンチプレスやスクワットなど色々やってもせいぜい消費カロリーは１０〜３０kcalくらいかな、という感じですね。感覚的にはジョギングで５分くらい、３００〜４００mくらい、って感じ。あれ？意外に少ないな、、、と思ったのですが、それでも筋トレはおすすめ。さらに姿勢改善やボディメイク、アンチエイジングなどの様々な効果があると思えば、やはりウエイトトレーニングというのは、すごくオススメなエクササイズですね。しかし、現実的にはもっと色々なことが体の中でも起こっているので、もうちょっとは消費するし、終わったあとも運動の効果は残るので、色々といことはあると思います。というか、そうあって欲しい！という願望かもしれません。簡単に言えば、（消費カロリーは低いけど）１時間集中してエクササイズすれば何かいいことがある！！ってこと。これは間違いありません！！補足：ちょっと計算します。好奇心旺盛で暇な人はどうぞ。高校時の物理の知識を絞り出して！１kgの重さのものを１m持ち上げる＝１kg重・m＝９．８N・m（ニュートンメートル）＝９．８J（ジュール）≒１０J ここでジュールをカロリーに換算します。１J＝０．２３９cal（＝０．０００２３９kcal）ここはザッックリ１J＝０．２５(＝1/4)calと覚えましょう。ということで、つまり１kgの重さのものを１m挙上するカロリー≒１０J＝２．３９cal=０．００２３９kcal となります。１００kgの重さを１m動かす場合、この１００倍なので・・・１００kg重・m≒１０００J＝２３９cal=０.２３９kcal となります。ここを基準にすると覚えやすいので、ざっくりと、１００kgを１m持ち上げるためにはだいたい０.２５kcal必要と覚えておきましょう。ベンチプレスの挙上距離もざっくりと３０cmくらいでした（実測）。なので３０cm＝０．３mとしてベンチ１００kg１レップ＝０.０７５kcal となります。１００kgを１０レップ、４セット＝０.０７５・１０・４＝３kcal となります。５０kgを１０レップ、１セット≒０．０３７５・１０＝０.３７５kcal 女性が２０kgくらいを１０レップしても０.１２５kcal・・・という感じですね。１０レップで０.１２５kcalって・・・２０kgのバーを一生懸命に挙げている女性には言えないですね。。１００回やったら１kcalですよ！！って知ったら心が折れそうです。まぁ参考にしてください。どこか計算違っていたら、誰かご指摘を！ベンチプレス１００kgを挙げるための目安についてはこちら →ベンチプラス１００kgに挑戦しよう！よく頑張った！と思ったら、「いいね」をお願いします！↓↓

トレーニングで爽快になれるか？

一度知ったら戻れないこの商品が出た時こんなの誰が使うんだろ？と思ってました。洗剤をちょっと入れるくらい大した手間が変わるわけないし、どれだけ怠け者なんだ！と。しかし・・・いやー、戻れないですね。楽だ。ラクチン。洗剤を計量する時間なんて一分もかからない手間なんだけど、これを一度使い出せば、もう戻れないですね。さて、トレーニングをやり出してコンスタントに週１回以上、３ヶ月程度すれば体が変わってきます。そして１年もすれば確実に理想の体に近づいてるはずです。そうなれば１年前の体にはもう戻れません。トレーニングを続けるしかなくなります。そういうもんです。トレーニングは一度習慣になると、やめられなくなります。以前の自分の体に戻りたくない！という気持ちがモチベーションになるのです。そうなれば、きっともう戻れません。ウエイトトレーニングは快楽脳を刺激します。またあの気持ちを味わいたい・・・そう感じるようになれば、もうそれは中毒です。先日もどうしても運動したくなって夜九時から１時間程度やってしまいました。いやーすっきりですよ。行く前はどうしようかなー、もう九時だしなー。と思っていたんですけどね。やった後は爽快そのもの。「ちょっとそこの爽快クン！」って呼ばれれば、即返事しそうなくらいスッキリでした。今月はウエイトダウン強化月間。年末年始に向けて、ちょっとここらで本気で体重を落としてみましょう。一旦、体重を落とすともう元の体には戻れない・・・そうなると嬉しいですね！ ”Lose weight in 30days"は本日からエントリー受付です。早めにエントリーした方がそれだけ長い期間減量期間になるので優勝に一歩近づけますよ！！私はこの二日間しっかり食べてウエイトを増やして、助走をつけてのスタートです。ズルい？それだけ本気ってことです！！

緊急企画！30日で10%体重を減らす！！

代表の倉園です。今日は大事な話があります。思いつきです。はい。薬師寺トレーナーがパワーリフティングの最重量階級で優勝しました。つきましては、優勝記念ということで・・・キャンペーンします。「Lose weight！in 30days」副題は「薬師寺に負けるな」です。ルールはかんたん。期間は１１月２０日から１２月２０日までの３０日間。この間にできるだけ体重を減らす。これだけ。年末、年始太ることを見越して、この時期に絞りましょう。・・・・・・・・というのも面白くないし、やる気も出ませんよね。なので、勝負をしましょう！目標は体重の１０％。この数字を超えるとあなたの勝ちです。５０kgの人ならマイナス5kg、１００kgの人ならマイナス１０k。参加費は５０００円。えー、お金いるの！？と思うでしょう。これはヤル気代です。自腹を痛めるからこそ、本気になれます。しかし、１０％を達成した人には参加費をお返しします！そして・・・・最も体重を減らした方にはなんと！現金１０，０００円！さらに、参加者特典として、エントリーした方全員にお好きなプロテイン１袋（４，４８０円相当）、またはプロテインドリク（４７０円相当）１０本を差し上げます。つまり、簡単にまとめると・・・５０００円参加費を払って、約５０００円相当のプロテインかプロテインドリンクをもらって、体重を１０％絞ると参加費が返ってくる、そして優勝すればお金がもらえるということ。・失敗してもプロテインもらっているし、損はありません。・成功すれば体重も絞れるし、参加費無料でプロテインがもらえる・優勝すればさらに現金１００００円がもらえる！という太っ腹な企画です。そうです。太っ腹。だから薬師寺キャンペーンなのです！ちなみこのキャンペーン、スタッフも参加ありです。私もエントリーします！今、７５kgくらいなので、６７kgくらいを目標にしたいですね。高校生以来、ひょっとしたら中学生以来？という数字です。 −８kgくらいなので優勝は難しそうですが・・・もう一度ルールを説明します。期間は１１月２０日以降〜１２月２０日。１エントリーする（ジムで口頭エントリー表明）２１１月２０日以降２５日までの間にジムで体重を計測する。３　食事と運動を頑張る。４　１２月１５日から２０日までの間にジムで計測する。（１回だけです！）５　１２月２１日に優勝者を発表します！思いつきなので細かいルールの追加はあるかもしれませんが、質問あればスタッフまで！たくさんの方の参加をお待ちしています！

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