筋トレと、良い筋肉・悪い筋肉

「筋トレで作った筋肉は使えない」「見せる筋肉とスポーツの筋肉は違う」「ボディビルダーの筋肉は見せかけ倒し」ということを未だに主張する人がいます。ここははっきりしておきましょう。断言してもいい。筋肉にいい悪いはありません。いいトレーニングと悪いトレーニングがあるだけです。「筋トレはスポーツには使えない」と主張する人で実際にウエイトトレーニングをやり込んでいる人を知りません。「プロテインを飲んで作った筋肉は使えない」と言う話も聞いたことがあります。お伽噺レベルに全く意味が分かりません。まるで筋肉に意志があるかのよう。筋肉は筋肉です。それ以上でもそれ以下でもない。信号を伝達するのが神経です。神経を通じての電気信号により筋肉が収縮して動くのです。「お、これはウエイトトレーニングの信号だ！」「このアミノ酸はプロテイン経由だな・・ちょっと使えない筋肉を作ってやろう」なんてことは筋肉君には分かりませんよ。極端な話、電気信号さえ流せば筋肉は動くのです。売ってますよね。腹筋ブルブルEMS。あれをやっても筋肉は発達しません。筋肉は負荷をかけることで発達します。動かすことが大事なんじゃない。受け身で動かされて筋肉がつくなら、アメリカでは筋肥大マッサージが流行っているはず。でもそんなのありませんよね。だって、他人から動かされても筋肉は発達しないから。当たり前です。当然ブルブルしても脂肪も減りません。まさか・・・脂肪減るって本気で思ってませんよね。。筋肉の断片を取り出して、これはどんなトレーニングをしている人の筋肉かな・・・なんてことは分かりません。筋肉に違いはないのです！違うのは動きです。動きのトレーニングをするかどうかです。スポーツ競技に生かしたいのであれば、競技特性に合わせた動きのトレーニングが必要です。どのスポーツにしろ、マシンを使ったウエイトトレーニングでは動作に活かすことは困難でしょう。３０年前、４０年前の筋トレといえば、マシントレーニング。筋トレマシンがアメリカからやってきた時代です。そこで「最先端のトレーニングを取り入れてみよう！」と言うアスリートがいて、マシンで筋トレして筋肉がついても記録は伸びない、怪我が増える →筋トレは使えない、となったと、クラソノは推測しています。これはやり方がまずいだけ。悪いトレーニングをしているだけです。筋トレをして【悪い筋肉】がついたわけではありません。【悪い動き】が身についただけなのです。つまりトレーニングの方法が悪い、と言うことです。ここでもう一度、繰り返します。筋肉に良い、悪いはありません。良いトレーニング、悪いトレーニングであるのであり、良い動き、悪い動きはトレーニング次第ということです。今月末にViPRのセミナーを行います。 ViPRは良いトレーニングのためのツールです。あのようなトレーニングをLMTなんて言います。 Loaded Movement Trainingの略。【負荷をかけた動き】のトレーニングってことです。正しくやれば良い動きが身につきますし、悪い動きが減ります。動きの中での体幹の使い方だったり、バランス能力だったり。このViPRのセミナーは一般の方も参加可能です。お金はかかります。普通に高い（笑）良い動き、良いトレーニングについて興味のある方は是非ご参加ください！！ ViPRライセンス認定コースちょっと高いけど、まぁこんなもんですよ。

バーピーの基本

誰がこんなの考えたんだよ！と文句の一つも言いたくなるエクササイズの一つがバーピー。これは１９３０年代の生理学者バーピー博士が考えたエクササイズです。なので、通称バーピーです。このエクササイズをどのように生かすかはあなた次第ですが、例えば、２０秒やって１０秒休む、というプロトコルでやれば心肺系のエクササイズになります。動作をきちんとすれば動きのドリルにもなります。プランクからのプッシュアップ、からの一気に足を前に出して体幹をまっすぐに保って股関節スクワット姿勢、からの両足底で地面をしっかり垂直にプッシュしてのジャンプ。ここまでが一挙動。そしてつま先、膝、肩を一直線上にしてもパワーポジションでも着地、にしてもいいし、ジャンプの後素早くプランクに戻ってもよし。ワンモーションにするのか、ツーモーションにするのかはご自由に。トレーニングに絶対はない、と前置きしたうえで、私が心がけていることを説明しましょう。・できるだけ膝の屈伸運動にならないようにすること。・着地で足先を正面に向け膝が内側に入ったり、逆に外側に開きすぎない、ということ。・そして体幹部は常にまっすぐを保持。これが絶対に正しいバーピーというのはありませんが、ちょっとだけ解説しました。ふと思いついてぶっつけ本番でやったため、意思の疎通がうまくいかず、コントみたいなところもありますが、お許しください。真面目にやっています。またそのうち撮り直します。 https://youtu.be/U3t6UJVofgY 次回は、このバーピーをもっと強度あげる方法について解説しますね。「え、いや、もう十分なんですけど・・・」なんて遠慮してもいいことはありませんよ。できることはやる。そのうちできなくなりますから。できるなら、できるうちにやっとけ、ということです。きっといいことあります。

祝！大阪なおみ！！いつから強くなったのか？そして・・・

祝！大阪なおみ選手いやー、やりましたね。。テニスにほとんど興味のない私でもちょっと驚きましたね。なんと身長１８０cm！日本人の母親とハイチ人の父親のハーフだったんですね！驚きましたね。なるほど・・・あの色の黒さは練習の日焼けによるものではなかったのですね。春先に意味なく日焼けしていた竹下トレーナーが子供から「お父さんより黒い人がいる」と言われた理由が分かりました。。納得。さらに驚いたのは実はアニメファンということ。いやー本当に意外ですよ。２０歳という年齢も今後の活躍を期待させてくれます。まだまだ伸びるのか、それともここがピークなのか、、、乞うご期待というところですね！体力のピークは？ちなみに体力調査の結果によると、一般的な女性の体力のピークは実は１４歳！男性でも１７歳がピークなんです。！ショッーーーク！！でも大丈夫！何もしなければ、、の話ですから。がっつりやれば全然大丈夫。ほとんどの競技の世界では２０−３０歳くらいが選手ピークですからね。頑張ればどんどん衰えをズラしていくことはできますよ。４０歳でも５０際でもこれまでやってない人は、まだこれからが体力のピークになる可能性すらありますよ。これ、マジな話です。５０歳でマラソンデビューして６０歳で自己ベスト更新、なんてのはよくある話です。実際、あなたもベンチプレスやスクワットどんどん上がるようになってるし、走れるようになっているはず。いつ、成長を感じるのか？さて、私が大学の頃、空手をやっていたことは秘密の事実なんですが、実は「あれ？強くなったな、、」と感じた時があります。毎日毎日日々やっていても、そんなことは感じないのですが、ある時「俺、強くなったのかも」と気づいた時があるのです。酔っ払ってケンカした時でしょうか？（そんなことはしたことありません）自転車に乗っていて飛んできた虫の動きを読んで避けた時でしょうか？（未だにに練習中）何気なく掴んだペットボトルを潰した時でしょうか？（これは感覚に問題がある人ですね）でもなく、それは・・・電柱を叩いたら、電線に止まっている鳥が落ちてきた時です。嘘です。全部チガイマス。後輩が入ってきた時です。それまでは自分の強さを測る、指標がなく練習をしていたのです。しかし、後輩が入ってきてスパーリングをするわけですが、全く違うわけです。当たり前だけど、全てが違うんですよ。１年やるとここまで変わるのか、と思ったのです。そして３年生になり１年生が入ってくるとなおさら差がはっきり分かるのです。１年生は２年生に敵わないのです。日々の練習では、そういうことは感じませんよ。少しづつ少しづつ、、、いつの間にか強くなっているのです。同窓会でほくそ笑むことができるか？トレーニングやヨガも同じですね。継続しているといつの間にか差がついています。ボディメイクもね。自分でそれに気がづくことはあまりないはず。「お、俺の腕、昨日より0.01m大きくなったかも！」「肌のキメが１００分の１ミクロン細かくなった！！」なんてスーパー精密計測マシンじゃないですからね。違いは分かりませんよ。でも、小さな小さな差の積み重ねは、同窓会ではっきりするはずです。昔はきれいだったあの人も今はすっかりおばさんになっています。昔は運動がバリバリできてモテていたあいつも、今ではボヨボヨです。そうして、心の中で「・・・私が一番若い」「俺の腕が一番太いな。。。」とほくそ笑むことができるのです。変化は自分では気づかないダイエットは短期間でガッとやるのはアリアリですが、トレーニングは短期間でみてはいけません。少しづつ少しづつ・・・です。大阪選手も一気にスターダムにのし上がったわけでありません。常に同世代でトップを走ってきたわけではありません。パッとしない時代もあったでしょう。「何も咲かない寒い日は下へ下へと根を伸ばせ。やがて大きな花が咲く」元々誰が言ったのか知りませんが、女子マラソンの高橋尚子さんが座右の名みたいなことで言っていました。トレーニングをしても自覚するくらい、はっきり分からないかもしれませんが、実はしっかり変わっているのですよ。４０歳過ぎたら、同窓会を楽しみにしておきましょう！

ベンチプレスにおける体重と最大挙上重量と10RMの関係

夏休みが終わり、なんとなく目標を失い、モチベーションも下がり気味の時期です。一体何を目標にやればいいのだろう・・・なんてことは考えてませんか？そういう時期もあるかもしれませんね。とりあえず先に正解を言っておきます。「継続は力なり」です。これ、間違いありません！とりあえず・・何でもいいので目標作ってみましょうか？最終的な結果目標でなく行動目標でもいいと思います。特にダイエットの場合は行動目標が大事ですね。例えば、とりあえず今のカロリーから−１０００kcalを目標にしてみましょう！今、食べている量の半分くらい。１週間ほどやってみて体重がどれくらい落ちるかどうか試してみてみましょうよ。１週間でいいので本気でやってみれば、何か分かると思いますよ。そのほか、男性でも女性でも挙上重量はおすすめの指標です。ボディメイクにしても、基本的に重さにこだわっとけば間違いない！カコイイ体になりたい男性だけでなく、キレイな体になりたい女性についても重さにこだわってトレーニングをしていれば、それなりのシェイプになります。消費カロリーにせよ、１０kgを１０回より４０kgを１０回挙げた方が４倍カロリー使います。すごく簡単なことですよね。重さというのは分かりやすいですよね。１ヶ月前はこれだけしか挙がらなかったけど、今はこれだけ挙がるようになったというのは分かりやすい変化の一つですよね。会員さんでみるみる重くなっている人もいますよね。あれ？先月まで５０kgで苦しんでなかった？みたいな。例えば、男性ならベンチプレス１００kgはちょっとした目標ではないでしょうか？現時点、会員さんでは多分、４、５人かな、、、もうちょっとの人も数人いますよね！とはいえ、体重６０kgの人と８０kgの人では１００kgの重みが違いますよね。自分の体重でベンチプレス何キロいけば自慢していいのか？では、あなたの体重で、どれくらいの重さをあげればいいのか？年末までの目標数値のヒントをプレゼントしましょう！レベル別に目標の目安を示しました。こういうのは普通１RMで示すことが多いのですが、今回はあえて１０RMで表します。１RMチャレンジは怪我のリスクもあるし、日常的にチャレンジする感じではないので。！０RMでの指標は誤差も大きくなるのですが、日頃のトレーニングでの指標としてはこっちの方がいいでしょうね。ベンチプレス・未経験者体重の０.５倍を１０回女性なら体重の０.２倍。５０kgなら１０kgを１０回が目安です。これは未経験者が目指す最初の目標です。スポーツをやっていた人は最初からここをクリアしている人もいるでしょう。・初心者編トレーニングを開始したら、まずは体重の０.７倍を１０回挙上することを目標にしましょう。体重が７０kgなら5５０kgを１０回ですね。女性なら自分の体重の４割を１０回これが目安です。５０kgの人なら２０kを１０回。これで１RMが２５kgくらいです。・中級者これがクリアできれば、まずは自体重の重さの９割の重さを１０回挙上することを目標へ。これをクリアすれば中級者の仲間入りです！これができれば、体重の1.2倍の重さが上がるはず。しかし、1人でトレーニングしてきた人はこの壁を超えられず悶えているかもしれませんね。もうちょいですから頑張ってください！女性は体重の６割を１０回を目指します。体重が５０kgなら３０kgを１０回。かなりの方がここにチャレンジしているはず。なかなかすぐにはいけないかもしれませんが、続ければいけると思います。・上級者さて中級レベルをクリアしたら、次は体重の1.2倍を１０回できるようにしましょう。例えば、体重70kgの人であれば85kgくらいを１０回。これができれば計算上では110kgくらいを挙げることができますよ！女性は体重の９割を１０回。体重５０kgなら４５kgを１０回です。何人かの会員さんがこれにチャレンジする資格があるはず。・選ばれし者へ・・・さて、これをクリアあなたは体重の1.5倍を１０回を目標へ。これができれば、２倍くらいが上がるかも（女性は体重の1.2倍を１０回！）このジムで現在、ここに挑戦している人は数人、、体重が７０kgの人なら１０５kgを１０回。これができれば１４０kgくらいが上がるかも、という計算です。と書いてみたものの、やはり分かりにくいですね。表にしてみました。この下の数字に体重をかけ算をした重さを１０回挙上できれば合格です！ベンチプレス重量指標　体重比率１０RM（１０回できる重量）未経験者初心者中級者上級者エリート男性0.50.70.91.2 1.5女性0.20.40.60.9 1.2 スクワットの体重比スクワットについては細かいところは省きますが、bench pressの1.3倍の重量が目安。女性はベンチプレシの1.6倍です。（女性は男性より上半身が弱いののです・・・）例えば７０kgが１０回上がるのであれば90kgくらいを１０回挙上できればいい感じです。デッドリフトは男性であればベンチプレスの1.6倍女性であればベンチプレスの1.8倍くらいが目安になります。書きながら思ったののですが、やっぱり覚えられませんね。。そうですね・・・これらについてはわかりやすく表にして貼り出しましょうね。そして、上級者レベルを達成した人は記念品を差し上げましょうかね・・・いや中級レベルくらいからかな。。またその辺も考えますね！あなたのやる気を引き出すために色々とやってみます！！

ベンチプレスの消費カロリー

先日、ダイエットの計算をしていて一日１０００キロカロリー分の運動を・・・みたいなことを書きました。（→１週間で脂肪１kg、一日何キロカロリー増減すればいいの？）じゃ、一体何をどれくらいやれば１０００キロカローの運動になるのでしょう？やはり気になるのはフリーウエイト。ベンチプレスをどれだけやればいいのだろう？気になるので、計算してみましょう。（ちょっと調べた感じでは計算しているサイトがないので、オリジナルの計算になります。間違っていたらごめんなさい！その場合は教えてください！）１kgウエイトを１m挙上すれば、約0.0023kcalカロリーの消費になります。これが基準。あとはこの数字を掛けたり、割ったりすればいいです。細かい計算は下に補足しますので、結論だけ。質問：ベンチプレス１００kgを１回挙げると何キロカロリー？答え：ベンチ１００kg１レップで約０.０７５kcal！と覚えてください。あとはこの数字を掛けたり、割ったりすればOKです。例えば・・・５０kgを１レップで０．０３７５kcalくらい。２０kgを１レップなら０．０１２５kcalくらい１００kgを１０レップスで（たったの）０.７５kcal！１００kgを１３レップスで（やっと）１kcalくらい！実際は自分の体の重さ（ベンチプレスであれば上腕の重さ）もあるし、加速度的なものも考慮すればもうちょっと増えるけど、まぁ、こんなもんでしょう。スクワットやデッドリフトも、ベンチプレスと挙上距離はそんなに変わらないけどだいたい５０cmくらいとしましょう。その場合は、１００kg担いでスクワット１０回１０セット（つまり１００回）やって（たったの！）１２.５kcal。あれ？たったそれだけ？って感じですね。最初に戻ります。質問：１０００kcal消費するためにはベンチプレスをどれだけやればいいのか？結論: １００kgでだいたい１３０００ー１４０００repです。５０kgで２６０００〜２７０００rep もちろん腕の重さや腕の長さによって変わりますが、大体こんなくらいということで。信じられない！？でもこれが現実です。・・・・この計算だと、１時間ベンチプレスやスクワットなど色々やってもせいぜい消費カロリーは１０〜３０kcalくらいかな、という感じですね。感覚的にはジョギングで５分くらい、３００〜４００mくらい、って感じ。あれ？意外に少ないな、、、と思ったのですが、それでも筋トレはおすすめ。さらに姿勢改善やボディメイク、アンチエイジングなどの様々な効果があると思えば、やはりウエイトトレーニングというのは、すごくオススメなエクササイズですね。しかし、現実的にはもっと色々なことが体の中でも起こっているので、もうちょっとは消費するし、終わったあとも運動の効果は残るので、色々といことはあると思います。というか、そうあって欲しい！という願望かもしれません。簡単に言えば、（消費カロリーは低いけど）１時間集中してエクササイズすれば何かいいことがある！！ってこと。これは間違いありません！！補足：ちょっと計算します。好奇心旺盛で暇な人はどうぞ。高校時の物理の知識を絞り出して！１kgの重さのものを１m持ち上げる＝１kg重・m＝９．８N・m（ニュートンメートル）＝９．８J（ジュール）≒１０J ここでジュールをカロリーに換算します。１J＝０．２３９cal（＝０．０００２３９kcal）ここはザッックリ１J＝０．２５(＝1/4)calと覚えましょう。ということで、つまり１kgの重さのものを１m挙上するカロリー≒１０J＝２．３９cal=０．００２３９kcal となります。１００kgの重さを１m動かす場合、この１００倍なので・・・１００kg重・m≒１０００J＝２３９cal=０.２３９kcal となります。ここを基準にすると覚えやすいので、ざっくりと、１００kgを１m持ち上げるためにはだいたい０.２５kcal必要と覚えておきましょう。ベンチプレスの挙上距離もざっくりと３０cmくらいでした（実測）。なので３０cm＝０．３mとしてベンチ１００kg１レップ＝０.０７５kcal となります。１００kgを１０レップ、４セット＝０.０７５・１０・４＝３kcal となります。５０kgを１０レップ、１セット≒０．０３７５・１０＝０.３７５kcal 女性が２０kgくらいを１０レップしても０.１２５kcal・・・という感じですね。１０レップで０.１２５kcalって・・・２０kgのバーを一生懸命に挙げている女性には言えないですね。。１００回やったら１kcalですよ！！って知ったら心が折れそうです。まぁ参考にしてください。どこか計算違っていたら、誰かご指摘を！ベンチプレス１００kgを挙げるための目安についてはこちら →ベンチプラス１００kgに挑戦しよう！よく頑張った！と思ったら、「いいね」をお願いします！↓↓

ダイエッターよくある言い訳

明日が当たり前に来ると思うなよ！私が空手を始めたばかりの頃、道場の黒帯の先輩が「クラソノくん、３０歳までが勝負だよ。それまでにどれだけ強くなれるか、だよ。」という話をしてくれました。その先輩にしてみればなんて事のない一言だった思うけど、まだ１０代の空手少年の私には響きました。そして今言えることは、「強くなれるうちに強くなっておけ。やれるうちにやっとけ」ということ。何かを習得する場合には、短期間に集中して行う方が絶対に良いです。例えば５年間で５００時間、何かを練習する場合、一人は１年１６０時間をコツコツ５年間。もう一人は２年間で５００時間練習して、その後３年間は１年に１００時間程度練習。合計は二人とも８００時間この場合は、後者の方が絶対的に強くなれる。今、柔術を始めて３年くらいですが、集中できずに、ダラダラ続けている感じです。この３年間で何時間練習しただろう？集中してやれば、１か月に満たないかもしれない。運動に限らず、勉強もダイエットでも、何かをやるときには短期間に集中すること。そして、やれるときにしっかりやること。いつ、何があるか分かりません！あなたは当然のように明日が来ると思っている（私も思ってます）けど、今日と同じように明日が来るとは限らない。明日は体調が悪いかもしれない。来年の今頃は入院しているかもしれない。５年後なんてどうなっていることやら・・・さて、ここで二つ選択肢があります。どうなるか分からないならと何もしない人。もう一つは、将来どうなるか分からないから、今やれることをやる人。あなたはどちらを選びますか？・・・もう分かりますよね。今やれることをしっかりとやる。やれるときにやれることをやる。これしかない！トレーニングやダイエットも同じです。「今やっておかないと、明日はできないかもしれない」そう思って毎回のワークアウトに集中してください！ちなみに、似たような言葉ですが、「今日、好きなものを食べておかないと、明日は食べることができないかもしれない！」というのはちょっと違いますからね。これは単なるダイエッターの言い訳ですから！勘違いしないように！！

トレーニングベルトをする理由

毎日暑かったり、土砂降りの雨だったり、いやな天気が続いておりますが、もうすぐ梅雨明けですね！あと少しのがまんです！真夏のビーチで堂々と裸になれるように今の時期に追い込みましょう(笑) トレーニングで追い込むには色々なトレーニングギアがあった方が良いです。ベルトや、グローブ、りストラップ、シャツやパンツ、靴、靴下などもトレーニングギアと言えます。その中でも今回はベルトをご紹介します！ベルトは高重量でのトレーニングには欠かせない必須のギアです。ベルトを使う目的は腹圧をかけ姿勢やフォームを整えることであり、効果は主に二つあります。 ①強い力が出せる ②腰の怪我を予防するということです。ベルトを締めるときは思い切りきつく締めます。そうしないとあまり意味がありません。ギュッときつく締めることで腹圧がかかります。腹圧をかけた時ベルトがないと、圧が逃げてしまい、腹圧がかかりません。ベルトを締めることで腹圧が逃げずに、腹腔内に力が加わっておなかに力が入りやすくなり、姿勢が整います。よいスタート姿勢（フォーム）がとれるとおのずと強い力が発揮しやすくなります。腹圧にはもう一つの重要な役割があります。それが、腰椎の保護。特にスクワットやデッドリフトといった腰痛に負荷のかかる種目には欠かせません。高重量になれば、過度な緊張をかけたスタート姿勢になります。腰に緊張のある状態でスタートすると動作中ずっと腰が過度の負担を強いられることになります。また腰の緊張が同時に股関節の柔軟性を阻害するため、腰を深く落としてしゃがむことができなくなる場合があります。正確なフォームを習得してより安全に効率よくトレーニングを行うにはベルトは欠かせません。当ジムでもベルトの貸し出しをしています。怪我をしてから使っても手遅れなので、高重量にチャレンジする時には必ず着用しましょう！それではまた来週！！

7月10日トレーニング講習会を開催します。（ついでにジム無料開放！）

7月10日にウエイトトレーニングの講習会を行います。日曜です！詳細はこちら日曜だけど開放します。とりあえず午前中9時～12時まで。その後、2時間程度無料開放します。普段は1時間と短い時間でのワークアウトですが、この日はたっぷり3時間プラス2時間！大きなテーマは基本から学ぶビッグ３（ベンチプレス、デッドリフト、スクワット）です。ビッグ３といわれている種目は、おそらくほぼ全員の会員さんが行います。それくらいウエイトトレーニングでのは基本的、かつ有効な種目です。ですが、例えばベンチプレスにしても、色々なやり方があります。グリップ幅や、足の位置、腰の反り方（そもそも反らないといけないのか？）、肘の位置、呼吸・・・さらには、重さや反復回数、セット数、インターバルの設定、挙上スピード、意識・・・あーだめだー！時間が足りねーというくらい色々と伝えたいことはあります。日ごろのワークアウトでも気が付いたことはその都度指導していますが、それでも見逃している部分や見た目では分からない部分などがあります。言いたいのに、伝えきれない！あーもう！！というストレスから逃げるため、今回講習会を行うことにしました。・言われたままにやっているけど、実は何をやらされているか分からない。・体重をコントロールできるようになりたい。・ベンチプレスで１００ｋｇ挙げたい・プログラムを自分で組めるようになりたい・実は異性にモテたいから鍛えているという方は参加の権利があります。逆に、・ある程度自分でメニューが組める・トレーニング歴が長い・怪我なくバンバントレーニングしている・異性にモテたくない・ウエイトトレーニングには興味がないという方は参加する意味はありません。今回の講習会でお伝えすることは・理論編９：００－１０：００ウエイトトレーニングの原理・原則プログラム、メニューの組み方間違いだらけのダイエット常識買ってはいけないトレーニンググッズ是非購入してほしいトレーニング用品・実技編１０：００－１１：３０ベンチプレス～まずは体重の１．２倍を目指すためにすべきこと。　スクワット～安全なスクワットと、避けるべきポイント　デッドリフト～体幹トレいらずのデッドリフト。腰を痛めない方法・質問、共有タイム　～１２：００終了（あくまでも今のところの予定なので、内容は変更する可能性もあります。）自分で本や動画を見るのも勉強になりますが、やはり直接教わるのがベストです。今回の講習会に参加することで次のようなことを得られます。・ジムの考え方がわかる・ウエイトトレーニングの基礎知識がわかる・減量、ダイエットについて正しい知識を得られる・正しいフォームが習得できる・日ごろ質問できなかった気になることが質問できる・プログラム、メニューの組み立てが理解できる・理想のカラダづくりへのイメージができる・絶対やってはいけないことが分かる・怪我のリスクが高くなるフォームを理解する今回の講習会は最大１０名程度。それ以上は目が届かない。なので、原則として早い者勝ちです。申し込みは直接スタッフまで伝えるか、恥ずかしい方は、こちらのお問い合わせフォームから件名を「セミナー講習会」を選んで、内容に「7月10日行きまーす！」と書いて送信してください。せっかくに日曜なのに・・・と思っているかもしれません。しかし！何もせずに過ごす日曜と何か一つでも得るものがある日曜日。この差はデカいですよ！なので、用事がある方はその用事をつぶして参加してください！とは言いませんが、「何をしようかなー」という感じであればぜひ来店ください。何かいいことあるはずです。（多分）今回は会員でなくても参加可能です。家族、同僚、知人、友人、恋人、変人・・・連れてきて構いません。ただし、安全上1４歳以下の方は講習会への参加はご遠慮願います。なお、7月17日、24日には○○講習会を行います。是非ご参加ください！

なぜ、どうなりたいのか、を明確に

PROTEIOSではカウンセリングによりトレーニングを行う目的を明確にすることから始まります。単にダイエットしたい、格好いい体になりたい、なぜ自分がそうしたいのか、そうなりたいのか、というのでなくなぜダイエットしたいのか、いい体になりたいのか？ということが大事です。なぜ自分がそうしたいのか、そうなりたいのかハッキリさせることが目標達成の第一歩です。例えば３ヶ月でマイナス１０ｋｇという目標を持った場合に、その目的は人それぞれです。結婚式を間近に控えているかもしれないし、健康診断でヤバイと言われたかもしれない、同窓会が控えているためかもしれない。そして、その目的にそったプログラムを作成します。結婚式を控えているのであれば、単にそのときだけ減量すればいい、と思う人もいるでしょう。糖尿病が心配なのであれば、単に体重を落とすだけでなくその後も継続的に運動する習慣をつくる必要があります。また膝が悪ければランの代わりにバイクを採用したり、ウエイトトレーニング中心にする必要があります。そして、１回１時間週１回～３回程度のワークアウトでその目的が達成できるようしっかりサポートします。そして３ヶ月後目標達成の後は、また新たに別の目標をつくり直します。その時々に合わせて、少しずつ少しずつ目標を変えていく修正作業が運動を長く続ける秘訣の一つです。

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