こんにちは、
一気に寒くなってきました。
気がつけばもうすぐ１１月です。
そして年末。
あけましておめでとうございます。
年末年始はダイエットとは無縁の時期になりますので、”その時期までにどれだけ減らせるか”が、充実した年末年始ライフを過ごす鍵になります。
ということで、今日はダイエットの軽い話でいきましょう。
まずは復習から。
痩せるためには、食事を減らすか、運動量を増やすかのどちらかです。
これは大丈夫ですよね？
まさか、何もせずに願っているだけで痩せられる、とは思ってないはずです。
だからジムに来てるんだと思います。
大事なポイントは
「１日の摂取カロリーを何キロカロリーにしたら、何キロ痩せる、というものではない」ということ。
同じ体重の人で、同じような生活習慣の人でも、ある人は平均３０００kcal摂取しているかもしれないし、ある人は１０００kal以下かもしれません。
１０００kcal以下の人が痩せているとは限りませんし、３０００kcal摂取していても痩せている人もいます。
ダイエットをするのであれば総摂取カロリーを考えるより
今の食事から何キロカロリー減らすか、の方がよほど大事です。
1では、1日1000kcal以下の人が痩せようと思ったら、どうするか？
食事は減らせませんよね。。
ここから５００kcal減らすと500kcalになってしまいます・・
こういう場合は運動量を増やすしかありません。
そして一度食事を増やして１日２０００kcalくらいで体を慣らす。
もちろんその間、体重は増えるでしょうが、そこは仕方ありません。
もし体重が増えるのが嫌なら、さらに運動量を増やしつつ、食事も増やすのがベストです。
そうやってなんとか１日の摂取カロリーを２０００kcalくらいで太らない身体状態にしてから、１日のカロリーを減らすことになります。
ちなみに大会に出ているようなひとは、オフシーズンは基本的に増量します。
気持ちよく食べているようです。
人によっては＋２０kgくらいになるようですし、女性の方でも＋１０kgくらいは普通にいます。
で、２月とか３月とかその辺からダイエットを始めて７月とか８月くらいにピークを持ってくる、
というのがベーシックなようです。
人間の身体は微妙です。
繊細です。不思議です。
体質やホルモン、その時の状態により体重は変動します。
が、、
基本的には、
痩せない人は、ダイエットしているようで何かしら食べている、
というのが普通です。
なぜ痩せられないのか分からない・・
というのはあまりありません。
中には、本当に食べてなくて痩せられない人もいますが、そういう人が↑のデフォルトで摂取カロリーが少ない人です。
まずは１月２kgを目標に。
いいですか、まずは１ヶ月１kgとか２kg痩せることを目標にしましょう。
まずそのためには何キロカロリー減らせばいいか知ってるでしょうか？
それを知らずに、ダイエットなんてできませんよ。
とにかく我慢！
で我慢できればいいですが、なかなか難しいことを知っています。
ある程度目安がないと人間は頑張れないのです。
１ヶ月で２kg痩せるためには１日−５００kcal、１週間で大体３５００kcalとか4000kcalくらいのカロリーダウンが必要です。
大体１食抜く感じですね。
これで１週間に-５００gくらいです。
５００gですよ。。。
毎日、毎日我慢してたったの５００gです。
そして、
月から金曜まで我慢しても、１回の飲み会でそれを上回るカロリーを摂取するはずです。
せっかく積み上げてものをわざわざぶち壊すことはしないでください。
アメリカの俳優のウイルスミスは小さい頃、父親から言われて塀を作る手伝いしているときにこう言われたそうです。
スミス：「もう無理。。いつまで経っても壁なんてできないよ」
父：レンガを突き出して、
「まだ存在していない塀のことなんて考えるんじゃない！塀なんてない！！
あるのはただ一つのレンガだけだ！
お前の仕事は一つのレンガをしっかりと積み上げること。それが終われば次の一つのレンガを積み上げること。そして次、また次。
塀が完成しないことに頭を悩ませるんじゃない。お前は一つのレンガのことを気にしていればいい」
と。
まさにそのとおり。
大事なことなのでもう一度。
「まだ完成していない塀のことなんて、考えるな。
お前のやることは目の前の一つのレンガをしっかり積むことだ」
キレイな将来像を目標にするのはいいことですが、今日我慢して明日に急に理想の身体になっている！驚き！！
なんてことはありません。
１週間でも無理でしょう。数ヶ月、数年の積み重ねです。
１ヶ月で２kg痩せたいなら、必ず毎日-500kcalする。
それを毎日積み上げる。
今日ベンチプレス５０kg１０回を上げたところで、来週には知念Tのような身体になるわけじゃない。
週に２、３回定期的に地道に上げていくしかありません。
そもそも、これまでの数年間、あるいは数十年間の生活習慣の結果が今の身体です。
それを数ヶ月とかで変えようなんて、身体にとっては負担でしかありません。
ゆっくり、ゆっくり着実に。
私たちは穏やかななダイエットをおすすめしています。
一生ではありません。半年とかある一定の期限の中でやってください。
３ヶ月後に「お！なんか変わったな」くらいがちょうどいいと思います。
１ヶ月に１−２kg。
これって毎日30-70g程度です。
絶対に気づかない。
それでも半年で５ー１０kg減りますからね。
驚きです。
１日５０g程度のダイエット。
男性も女性も同じです。
ボディメイクもダイエットも同じ。
少しづつ、ちょっとづつ。
何事もチリツモです。
地道にコツコツとやるしかありません。
やるしかないのです。
「まだ完成していない塀のことなんて、考えるな。
お前のやることは目の前の一つのレンガをしっかり積むことだ」
レンガをひとつ積むたびに脂肪が減っていくと思ってください。
決して壊さないように、慎重に。地道にコツコツと。
です。