PROTEIOSではウォーミングアップ、プレパレーションエクササイズ、メイントレーニング、クールダウンや有酸素という感じでメニューを組んでいます。
そのうちウォーミングアップやプレパレーションエクササイズとして入ってくることが多い種目の一つとしてケトルベルデッドリフトがあります。
ケトルベルデッドリフトのやり方
しかし、同じ時間帯にスタートした場合、同じくらいのタイミングで同じ種目になったりして、
「使えるケトルベルがない・・・私のお気に入りが・・」
なんてこともあります。
特に最近はオレンジ色の４０kgのケトルベルが大人気で引く手数多です。
そんなときのために【ダンベルデッドリフト】をマスターしておきましょう。
ダンベルデッドリフト略して【DaDL】です。
ダンベルなら細かな重量設定もできます。
ケトルベルは１２K、１６K、２０Kときて、その次が４０kなので、途中がないですからね。
その点ダンベルなら４kg単位で調整が可能です！
ただ、、最高でも片手５０kgまでしかありません。。
その点はご了承お許しください・・
ダンベルデッドリフトのやり方
ポイントはケトルベルやバーベルデッドリフトと共通です。
ダンベルデッドリフトの注意点
１ 背中はまっすぐ
２ 膝をできるだけ前に遷移させない。
３ しっかり背面の筋肉をギューッと締めて、力をいれたまま挙げる
です。
人によっては、ここまで低く落とせない場合もあるかもしれません。
その場合はダンベルの下にブロックなどを置いて、高さを出しても構いません。
腰が丸くなるようであれば無理せずに浅くても構いません。