ケトルベルデッドリフトのポイント

さて、難しいケトルベルデッドリフトですが、あえてポイントを3つに絞りました。

とりあえず、これだけは!!

というところ。

 

・背中は真っ直ぐ(これだけは死守!)

・膝の位置を変えない(3ミリくらいまで許容します)

・上体を倒すのは20−40°くらいまで(倒しすぎが多い・・)

です。

 

そして、あと一つ超大事なことがあります。

それが呼吸です。

毎回毎回言っていますが、これが難しい、、

口で言うのは難しいのですが、

 

・鼻から息を吸う

・お腹を目一杯膨らませる(2秒待つ)

・背中をぐっと緊張させる/締める(3秒待つ)

・ゆっくりじわっと引き抜くように持ち上げる

(いつ力を上がったのか分からないくらい)

・胸を張る

・おろす時はゆっくりと自分のスマホの上に置くつもりで、ヘリコプターが着陸するように、ゆっくりと100%コントロールしておろす。

です。