トレーニング頻度

先日トレーニング頻度の話をしました。 どのレベルにしろ週2−4回くらいが望ましいと。 筋トレ科学的によく言われているのは週3回が最も効果が高い、ということ。 2回じゃ少なくて、4回やっても効果が変わらない。 ということです。 ただ、これは一部位に関してです。 大腿四頭筋なら大腿四頭筋、上腕三頭筋ならそこだけで実験して、その結果がそういうことなのです。 豆知識 *大体こういう実験は脚か腕が使われます。 アームカールとかレッグエクステンションとか。 マシンを使ってズルができないようにして測定します。 そもそもこういう実験は難しいです。 個人差がありすぎますよね。 変数が多すぎます。 年齢、トレーニング歴、経験、スポーツ歴、男女など、、 そんなバラバラの人を何人集めて実験してもほぼ何の意味もないですよね。 なんとなくの傾向は分かるでしょうが、それがあなたどうなのか、、というのは別の話です。 実験については大体、運動初心者を対象に行われます。 初心者って経験がない人ですからね。分類しやすい。 中級者とか一年とか言っても内容は人それぞれですからね。 でも初心者といえども、小学校から何もしてない人と中高運動していた人では全く違います。 これまで何度も言ってますが、トレーニングについては分からないことだらけです。筋トレの科学のエビデンスはすごく弱い。 だから人によって言うことが違うのです。 ボディビルダーですら、考えがバラバラですからね。 なのでこういう実験は参考として知っておく程度でいいです。 基本は一部位につき週に2−4回ですが、自分の感覚を大事にしてください。 一部位につき週1回でも反応するかもしれませんよ。。 ただし初心者の頃は週2−3回がオススメです。 なかなか自分の力を発揮していないことが多いのです。

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