大分の筋トレダイエットトレーニングジムPROTEIOS

H30年(2018)夏休み体操教室、受付終了のお知らせ

こんにちは。 H30夏休み体操教室へのたくさんのお申込みいただきありがとうございます。 各クラスともに募集人数に達したため、 申し込みを終了させていただきます。 体操教室のスペースと指導出来る人数に限りがあるため、 申し訳ありませんが申込を終了させていただきます。 体操教室の通常クラスは募集しておりますので そちらの方もご検討ください。 よろしくお願いいたします。

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H30年春休み運動教室開催中!!

こんにちは、マッチです!! 三月も後半、新年度ももう始まりますね。 気合いを入れて頑張りましょう!! それではいつものまいりましょう。 毎日使っている!! 「トイレットペーパー」とかけまして、 「かけた情け」ととく、 その心は… どちらも「水に流す!!」でしょう。 マッチです!! さて、今年もやってます!! 春休みキッズ&ジュニア運動教室!! 詳細は以下の通りです。 内容:鉄棒、マット運動、縄跳び、動き作り運動など。 対象:年少さん~小学生 開催日:3月20日(火)、23日(金)、27日(火)、28日(水) 4月3日(火)、4日(水)、6日(金)の計7日間。 時間:9:15-10:15(60分) 10:30-11:30(60分)の計2回。 7日間で14回開催します。各回定員8名程度です。 料金は回数によって異なり、 4回コース 6000円(会員5000円) 8回コース 10000円(会員8000円) 14回コース 15000円(会員12000円) 兄弟、姉妹割引があり、2人目も3人目も半額になります。 まだ空きがありますので、ぜひご参加ください!! お待ちしています!!      

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トレーニング効果を最大化するタンパク質の摂取量について記事をパクるの巻

倉園です。 急に寒くなりましたね。 今日は子どもの持久走大会です。 寒い中、先生たちも大変だろうな、、、 さて、 今回は我々スタッフが持っている資格の NSCAという団体の出している機関紙の記事をお借りします。   今回のテーマはタンパク質! きっとあなたも すごく興味あるテーマだと思うので、 内容をシェアします。 どれくらい飲めばいいのか、何がいいのか、いつ飲めばいいのか・・・ 情報が錯交している中、今回は良い機会と思いまして。 まず結果だけ先に言いますね。 そのあと解説をします。 タンパク質の摂取について 通常の推奨量は体重1kgあたり0.8gのところ ・定期的にトレーニングをやっている人は1.2-1.8g ・1回あたりの最適摂取量は若年20g前後で高齢者は20−40gの間 ・動物由来のタンパク質は完全タンパク質として推奨 ・プロテインは必ず必要というわけではないが サプリメントとしての利便性が高く有益 ということです。 さて、ちょっと説明をしていきましょう。 タンパク質とは まずタンパク質が何者かについて説明します。 ご存知の通りタンパク質はアミノ酸から構成されています。 タンパク質は体のどこにも貯蔵できません。 重要なことは骨格筋の合成は9種類の必須アミノ酸といわれるアミノ酸に依存していることです。 必須アミノ酸は体内で再合成ができません。 なので、食事として摂取することが”必須”です。 他の非必須アミノ酸は体内で再合成されています。 例えば、プロテインを飲んだ場合、 タンパク質をアミノ酸に分解して、そこから再合成するというイメージです。 ちなみに MUSASHIのようなアミノ酸であれば、 タンパク質を分解する時間が不要なため、 そのまま合成されるのが特徴です。 またアミノ酸はそれぞれ特徴があるため、 目的に応じて摂取することができるのも大きなメリットです。 タンパク質の必要量 まず現在タンパク質推奨摂取量は 体重1kgあたり0.8g/kgと言われています。 まずはこれが基準。 ではアスリートはどうでしょう? 皆さんのあれだけハードなトレーニングをしているので、 参考にするのはこっちの数字です。 アスリートに一歩足を突っ込んでるんです! 持久系アスリートを対象にした実験では 1.2-1.5g/kgくらいは必要です。 レジスタンストレーニング、つまり ウエイトトレーニングをしている人の場合は 1.4g-2.4g/kgより多いタンパク質の摂取が必要です。 トレーニング経験がない場合は1.6g-1.7g/kgくらい。 トレーニング経験がない人の方がタンパク質が必要なんです。。 そして、重要なのが、 摂取タンパク質を1.3g/kgから2.6g/kg に増やしても変わらないということ。 筋肉の合成には上限があるんですね。 たくさん飲めばその分だけ筋肉に変わる、 ということでなく、無駄になるものが多くなるだけです。 余分なカロリーとなって脂肪になるってことです。 逆に1.6g/kgに少ない場合でも 当然、筋タンパクの合成速度は最大レベルには達しません。 達しませんが、少ないタンパク質でも”ないよりはマシ”ということです。 タンパク質の最適量 1回、1食のタンパク質摂取量はどれくらいか? というのはすごく重要です。 これについては 活動的な22歳前後2歳の青年で実験したところ 摂取量が20gまでは筋タンパクの合成が徐々に高まることが分かりました。 しかし、20gー40g/kgまでは増加しません。 40gを越えると過剰摂取の指標とされるタンパク質の酸化が優位になります。 私見 私見 今回のNSCAの記事ですが、だいたいはこれまで通りの数字ですね。 ただし、これはあくまでの実験の結果です。 実際はもっと摂取してもいいかもしれません。 タンパク質の利用率などについては摂取した食事に含まれる窒素の量と排出される窒素で計算されますが、 実際はそんな単純でなく、もっと色々な要素が複雑に絡んでいる気がします。 ボデイビルダーはカタボリック(筋肉が分解されること)が怖いので、もっとたくさん摂取しているでしょう。 そういう意味では必要量を算出すること自体が無意味なのかもしれません。。。

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冬休み体操教室:第1期

こんにちは、トレーナーの永田です。 冬休み体操教室が始まりました。 3日間の集中コースの第1期です。 初日の12月21日は、年中のお友だち1名が参加してくれました。 コーチとマンツーマンで、鉄棒、マット、体つくり運動など 時間いっぱい頑張りました!!パチパチパチ~ 大きな方の鉄棒でツバメからの前回りが上手になりました!! 明日もいっしょに頑張りましょう!! まだ参加の枠に空きがありますので、 お問い合わせください。 よろしくお願いします!!

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まちなか体操教室 冬休み短期コース

まちなか体操教室の冬休み短期コースの受付が始まりました! 今回のテーマは夏休みに続き、「できない」を「できるに」です。 12月21日から23日まで、12月27日から29日まで、1月4日から6日まで の3期に分けて行います。 時間は9時30分から11時まで。ちょっと長めの1時間30分の教室です。 詳細はこちらをご覧ください。 →大分まちなか体操教室 冬休み特別コース

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まちなか体操教室短期集中第1期終了!

本日、無事(!)夏休みこども体操教室第1期を終了することができました。 永田トレーナーの楽しい指導のもと、子供達は楽しく体を動かしました。 最初は逆上がりができなかったR君も最後には逆上がりが一人できました! おめでとう!!   次回の短期集中講座第2期は8月23日(火)〜25日(木) 体操教室はジムの大きさと安全確保、指導効果のため最大10名程度です。 夏休みの最後、夏休みの良い思い出を作らせてあげたい、と思っている保護者の方は、ぜひ一度ご検討ください! お申し込みはこちら https://proteios-oita.com/taisou    

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体操教室 第1期の御礼と今後の予定について

この度は夏休みこども体操教室へのご参加ありがとうございました。 おかげさまで、3日間集中コースの第1期を終えることができました。 円滑な運営にご協力いただきありがとうございました。   さて、 お子様の反応はいかがだったでしょうか? 今回の体操教室は担当の永田トレーナーと「『できない』を『できる』に!」というコンセプトで始めました。 体操教室を通じて、お子様が何か一つでも得ることがあり、それが自信につながれば、と願っています。   今後のまちなか体操教室について 今回の短期講座は夏休み用に編成しましたが、 9月からは毎週土曜9時30分~10時45分の予定で年間を通じて行います。 料金は月額4,800円(税抜き)。 入会金は無料です。   今は小さなお子様も近いうちに保護者の方以上の運動能力を身に着けることになります。 私の知人も小4の子供にかけっこで負けて、本気で悔しがっていました。 私も子供が中学生になるまでは負けたくないと、日々トレーニングをしています。   当ジムはメニューを毎回を個別に作成し、トレーニングについても丁寧な指導を信条にしています。 これまでフィットネスジムで挫折した方や運動経験のない方でも安心してご利用できます。 料金は月4回で5,800円~。   保護者の方が入会すればお子様の体操教室料金は半額となります。 子供と同時入会で5,800円+2,400=8,200円で月4回のジム利用(保護者)と子供の体操教室が利用できますので、この機会に是非入会をご検討いただければと思います。   大分まちなか空手道場 体操教室のほか9月からは「大分まちなか空手道場」を開きます。 時間は毎週月曜17時30分から18時45分までを予定しています。 (時間については、前後30分程度の変更があるかもしれません)   コンセプトは「試合を目指さない空手教室」「身体能力を伸ばす運動指導」です。 「空手」という競技力の向上を目指すのでなく、将来、他のスポーツをやるための基礎的な運動能力を伸ばすことを目的とします。   こちらは月額3,800円です。 体操教室と合わせて入会する場合は6,500円です。 (さらに、保護者の方が入会していれば半額の3,250円!)   最後になりますが、 まだまだ暑さが厳しいので体調をくずされませんようお元気でお過ごしください。 皆様のご健康とご多幸をお祈り申し上げます。   草々   追伸:お申込みされる場合は、 口頭またはお電話若しくはhttps://proteios-oita.com/class-kids にてお受けいたします。 (質問やご意見等あれば遠慮なくお申し付け下さい。) (記載の料金についてはすべて税抜き表示です)   この度はご参加ありがとうございました。 重ねて御礼申し上げます。   Workout&Fitness PROTEIOS 代表 倉園晴義

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大分まちなか体操教室開講です!!

大分まちなか体操教室、本日から土曜コースが始まりました。 ですが・・・ しまった! 体操教室の写真を忘れていました。すみません。 今日の参加者は1名。本来は後2名は予定していましたが、歯医者やら用事が重なりました。 でも、ちゃんとやりましたよ。来週は何名かでやることになると思います。 2−4日の3日間集中コースもすでに参加予定者があります。今のところ4ー5名の予定です。 前日までにお申し込みください。 お申し込みはこちら  

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