先週は雪が降りました・・・しかもかなり吹雪いてましたね・・・
運転しても前が見えにくかったり、あまりいいことはないのですが、
なんか普段なかなか経験することのない天候にさらされるとワクワクしませんか？ｗ
おはよーございます。やくしじです。
さて今回は食べ合わせのお話です～
今日は何食べよう・・・
ふつうに何食べるかも迷うのにダイエット中はカロリーや糖質などを考えなければならないので
大変です・・・食事はバランスが大事ですが、組み合わせでダイエットによくないものになってしまいますし・・・
で、今回はよくやりがちだけど、これだけは覚えておいてほしい太りやすくなる食べ合わせをご紹介します。
●おにぎりに菓子パン
コンビニで買い物をすると、ついやりがちなのがおにぎりとパンの組合わせ。
やすいしお腹も満足なこの組み合わせですが、これはやはり栄養が偏ります。
菓子パンは一つでカロリーがおにぎりの4倍というものもあります。その割に代謝に必要なビタミン・ミネラルは少ないです。
もしあればおにぎりは雑穀や麦入りのものを。菓子パンよりサンドイッチや具が入ったものを選べばたんぱく質や野菜も摂れます！
●麺類におにぎりやパン
上記同様 糖質同士の組み合わせです・・・
うどんとお稲荷さん、パスタにパンのセットは世の中には多いですが、なるべく避けましょう！
麺類はどうしても野菜が不足しがちになるので、元から野菜、きのこ、海藻などの具が入ったものを選びましょう。
パスタであればサラダも一緒に注文すると良いです。
またうどんよりもそばの方が血糖値も上がりにくく、ビタミン、ミネラルも多いです。そばはパスタより脂質が少ないので麺類の中では優秀です。
●セットのメニューのスープ
コーンポタージュは美味しいし飲みごたえあるのでつい手を出しがちですが、カロリーも高めでとうもろこしの糖質も含まれてます。
クラムチャウダーは脂質が多く、さらにカロリーも高めです。
よりよいのはミネストローネやコンソメなどのあっさりしたスープ。こういったスープをパスタやパンを食べる前に口にすると血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので太りにくくになるそうです。
いかがでしたでしょうか？どれもよくないのは分かっているけどついやってしまう組み合わせ・・・
ですが、少し考えるだけでだいぶ変わると思います。。。
ぼくもがんばります^^;
それではまた来週～!
出典 参照 woman wellness online 。