おはようございます
肌の黒さが増しているしづりです。
減量中のわたしの食事について紹介します。
今回は朝ごはんです。
○ご飯
○卵
○ブロッコリー
の３つを毎朝食べています。
なぜこれらを食べているかといと…
・ご飯
長時間の睡眠を取ることによってエネルギーが枯渇します。
そのため早く栄養補給をしたいので吸収の早い白米を食べています。
玄米、オートミール等でもいいです。
ご存知だと思いますが、私たちの脳は“ブドウ糖”をエネルギー源として使っています。
朝起きたときに頭が「ボーッ」としてしまうのは
寝ている間にブドウ糖が使われて足りなくなってしまうためです。
朝食を食べないと、午前中、からだは動いても頭はボンヤリ
ということになりがちです。
脳のエネルギー源のブドウ糖を朝食でしっかり補給し
脳とからだをしっかり目覚めさせることが大切です。
・卵
タンパク質補給というのはもちろんですが
朝から胸肉は食べれないというのが１つの理由ですが
さらに卵の黄身にはビタミン・ミネラルが豊富に含まれています。
男性ホルモンのテストステロン量が増えると言う効果もあるのです。
こういったことから卵を食べるようにしています。
卵の黄身は食べない方がいいと思ってる方も多くいると思いますが
積極的に食べるようにしましょう！
卵は生卵より熱を通した（できれば半熟）方が
吸収率が良いとされています。
このことを知らずに生卵10個丸呑みしていた時期もありました…
・ブロッコリー
最後にビルダー食でおなじみの野菜、ブロッコリーです。
ビルダーがようこの食材を食べる理由としては
野菜にしてはタンパク質が豊富な上に
ビタミンとミネラルも豊富。
さらに食物繊維も豊富なんです。
さらにビタミンCを多く含んでおり、ビタミンCはコルチゾールという
筋肉を分解するホルモンの分泌を抑える効果もあります。
ビルダー食にふさわしいですよね。
このような理由から
３つの食材を毎日かかさず食べています。
なぜこの食材を食べるのか？
を考えながら食事をしています。
周りにみるみる痩せている人はいませんか？
そんな人たちはしっかり考えてます。
なんとなく口にしているお菓子。
食べる意味ありますか？