個人的には今日が仕事納めのクラソノです。

前回、今年の振り返りをしてしまったので、
今日は年末年始、私が何をして過ごすのかお話ししましょう。

ん？興味がない！？
そうでしょう。

大多数の人にとっては
私が何をして過ごそうが関係ありませんからね。

そう、人間誰しも自分が一番です。
「お前のことなんて、知らねーよ！」
というのはごく素直な反応ですよ。

どんなキレイごとを言っても
人間なんてしょせん動物。
欲の塊です。

人間と動物が違うのは、欲望をコントロールできること。
欲望をなんとかしようと、努力することができることです。

そんなあなたにオススメなのが煩悩筋トレ。
筋トレしながら、
「こんな欲、あんな邪心、、、」
と自分を省みながら１０８回同じ種目を行うのです。

今日は
煩悩の塊であるあなたにオススメの自宅でのトレーニングを紹介します。
日頃の復習のつもりで読んでくださいね。

１　スクワット。

メニューではSQと書かれていることが多いですね。
基本中の基本ですね。

股関節、脚の付け根から曲げてくださいね。膝を主体にならないように。
あくまでも主役はお尻、というイメージでやってください。

スクワットも１０８回やると飽きます。
意外とあっという間に新しい煩悩が出て来ると思います。

２　スプリットスタンスでのスクワット。

メニュー表ではSQ split と書いています。（私の場合は）
脚を前後に広げて、体を上下させる、アレ。
気をつけの姿勢から足を出すのはランジですが、
これをアパートやマンションでやるうるさいので、
その場で脚を広げたスタンスからスタートします。

おへそを真正面に向け、
できるだけ骨盤をキレイにまっすぐするがミソです。
そうすると前脚の太ももの裏からお尻の部分が
しっかりストレッチされると思います。
後脚の膝が地面に着く直前くらいまで
腰をしっかり落としましょう。

ポイントは同じ。
お尻を意識して、膝が前に出ないようにすること。
足の裏でしっかり地面を踏んで、
足首から膝までの位置を空中に固定する感じで、
体を上下させてください。

これは右脚・左脚合わせて１０８回やればあいいと思います。

３　腕立て、プッシュアップ。

表記はPUまたは　Push Upです。
意識するのは胸の筋肉です。
女性がもっとも苦手な種目ですが、
しっかりやるべき種目です。

ポイントは姿勢を崩さないこと、
もしくは深くやること。
両立できればベストですが、
できない場合はどちらかだけでいいです。
これも１０８回。

４　エアベントオーバーロウ

背中の種目もやりたいですが、自宅では難しいと思います。
アパートの手すりにぶら下がって懸垂するのもリスクありますし、
車を持ち上げるデッドリフトも車が壊れるかもしれませんからね。
なので、強度は落ちますが、
ベントオーバーロウをエアーでやりましょう。

気をつけの姿勢から、脚の付け根から曲げて、
自然に膝を曲げましょう。
さらに足の付け根から深く曲げて、
背中と地面が平行になるくらいまで。
股関節、脚の付け根でボールを軽く潰す感じですかね。

そしてそのまま手を真下に垂らして
ダンベルまたはバーベルを持ったつもりで、
肩甲骨を寄せて、それにつられて自然に肘が引き上ます。
エアバーベルがおへその辺りにくる感じがいいですね。
背中でしっかり引くのを意識してください。

これも１０８回。エアですので、
１秒に１回のペースで約２分弱で終わります。

５　プランク

最後は腹筋でもしましょうか。
個人的にクランチの腹筋は好きじゃないので、
プランクで。
腹這いの状態から、
肘と手のひらで地面を押して、
体全体を持ち上げましょう。

背中が落ちないように、
踵からお尻、背中、首、後頭部が一直線になるように
姿勢を保持して１０８秒。

お腹を膨らませる感じで、常に外側に腹圧がかかっている状態でやれればベストです。

６　マインドフルネス瞑想

ここまでで、かなりスッキリしていると思いますが、
最後の最後にマインドフルネスな瞑想して終わりましょう。

鼻から吸って鼻から吐いて、
息しているのが見えないくらい静かな呼吸をしてくださいね。

呼吸を深〜く意識して１０８回。
吸って１回、吐いて１回にしましょう。

途中で邪念や雑念が浮かんできますが、
OKです。そいつらはそっと放置しておきます。

するとまた別の雑念がきますので、
「お！また雑念キター！」と意識しつつ、
そいつらもそっと端に置いて、また呼吸に意識を戻してください。
この辺が「空」を目指す坐禅とはちょっと違いますね。

一呼吸１０秒くらいかかるので、
１０８回数えると２０分近くかかりますが、
吸って１回、吐いて１回で数えれば半分の時間ですみます。
これなら１０分です。

やったあとは超絶スッキリ。

やれば分かりますが、多分途中で数が分からなくなります（笑）
なので、あらかじめタイマーをセットしていた方がいいですよ。
「曇堂」という瞑想用タイマーアプリがありますので使ってみてください。

これで全部やれば大体３０分くらいですね。

最後に

最後になりますが、
今年の営業も本日を入れてあと３日間です。
最後まで頑張りましょう。

私の年末年始が気になる人はお読みください。

さて、私は明日から１０日間ヨガの修行に入ります。
ジムの屋上階でやっているかもしれませんが、決して覗かないでくださいね。