こんにちは、キタムーです。
配信が遅くなってしまいすいません。日曜日に遊び疲れて家に帰って寝てしまっていました。
さて、今日はRM（最大反復回数）について触れたいとおもいます。
最近、挙上できる回数があがったとの声があり、だいたいMAXはこれくらいかな～という声があったので、
このRMというのはその重さで何回挙上できるかということです。なので1RMというのが1回挙がる重さということです。すなわちMAXという事です。
で、１RMがの重さが分かっていると、TRメニューを作るときに大いに役立ちます。できるだけ、皆さんが自分の1RMは把握していたほうが良いです。
そのメニューに関しては次回に!!
さて、その1RM測定方法で、まぁ実際に一回だけあがりそうな重量でやってみながら測定するのがいいんですが、ぎりぎりの重さであったりすると怪我したする可能性もあるため、あまりやっていなかったり・・・
では、どうしたらいいの？ですよね。
推定方法として、何回あげればそれはMAXの何％かというのがあります。例えば、4回上がる重さはMAXの90％ 6回＝85％ 8回＝80％ 10回＝75％
というように決まっておりこれをもとに計算すればよいということです。さぁ、いますぐ自分のMAX計算してみましょう～～(^^)/
来週はわすれません(#^^#)