おはようございます。やくしじです。
連日、春はすぐそこ的なこと言ってますが、
まだまだ寒いですね(汗)
さてさて、今回はトレーニングをするときの基本的なポイントを
書いてみます。
先日三大原則と五大原理の説明をしましたが、今回は微妙に違いますよ。
ジムで実際にトレーニングするときに気をつけておくべきことって感じです。
自分でも案外できてないことが多いですけどね(^^;)
①意識の集中
トレーニングしている筋肉に意識を集中しながら反復させることが大切です。
意識することによって神経が集中され、筋繊維に十分働きかけるようになります。
意識することで筋肥大の効果がより高くなったというエビデンスもあるようです。
②フルストレッチ
トレーニングで動かせる筋肉の範囲をめいっぱい動かすようにすること。
せっかく動作するのであれば広い範囲で動作を！
③呼吸
トレーニングでは呼吸をすることが大切です。いきんで息を止めると血圧や心臓にも
よくないですよ。基本的には力を入れるときには息を吐いて、力を緩めるときは息を
吸います。動作に夢中になって呼吸を忘れがちですが、忘れないように！！
④オールアウト
要はきちんと限界まで追い込むってことです。オールアウトすることで筋肉に強い刺激を与えることができ、
筋肉の負荷に対する適応力もあがります。最終的には自分との戦いです（笑）が、筋肥大したければ
オールアウトは必須です！
⑤エキセントリックの意識
エキセントリックとは筋肉がゆっくり伸びながら力を発揮する伸張性筋収縮のことです。
例えばベンチプレスの場合、力を入れて挙げることばかりに意識がいきがちですが、
胸まで下ろす動作も大事って事です。ゆっくりと丁寧に下げる動作することは筋肉に効かせるには
とても有効です。
ほかにもたくさん注意点はあるのですが、今回は比較的にどなたでも簡単に意識できそうなことを書いてみました。
ぜひ実践してみてください！一ヶ月もすれば違いがわかると思いますよ(^^)/
それではまた来週～