ベンチプレスの消費カロリー

先日、ダイエットの計算をしていて一日1000キロカロリー分の運動を・・・みたいなことを書きました。

(→1週間で脂肪1kg、一日何キロカロリー増減すればいいの?

じゃ、一体何をどれくらいやれば1000キロカローの運動になるのでしょう?

 

やはり気になるのはフリーウエイト。

ベンチプレスをどれだけやればいいのだろう?

気になるので、計算してみましょう。

(ちょっと調べた感じでは計算しているサイトがないので、オリジナルの計算になります。

間違っていたらごめんなさい!その場合は教えてください!)

1kgウエイトを1m挙上すれば、約0.0023kcalカロリーの消費になります。

これが基準。あとはこの数字を掛けたり、割ったりすればいいです。

細かい計算は下に補足しますので、結論だけ。

質問:ベンチプレス100kgを1回挙げると何キロカロリー?

答え:ベンチ100kg1レップで約0.075kcal!

と覚えてください。

あとはこの数字を掛けたり、割ったりすればOKです。

例えば・・・

50kgを1レップで0.0375kcalくらい。

20kgを1レップなら0.0125kcalくらい

100kgを10レップスで(たったの)0.75kcal!

100kgを13レップスで(やっと)1kcalくらい!

 

実際は自分の体の重さ(ベンチプレスであれば上腕の重さ)もあるし、加速度的なものも考慮すればもうちょっと増えるけど、まぁ、こんなもんでしょう。

スクワットやデッドリフトも、ベンチプレスと挙上距離はそんなに変わらないけどだいたい50cmくらいとしましょう。

その場合は、100kg担いでスクワット10回10セット(つまり100回)やって(たったの!)12.5kcal。

あれ?たったそれだけ?って感じですね。

最初に戻ります。

質問:1000kcal消費するためにはベンチプレスをどれだけやればいいのか?

結論:

100kgでだいたい13000ー14000repです。

50kgで26000〜27000rep

もちろん腕の重さや腕の長さによって変わりますが、大体こんなくらいということで。

信じられない!?

 

でもこれが現実です。

・・・・

この計算だと、1時間ベンチプレスやスクワットなど色々やってもせいぜい消費カロリーは10〜30kcalくらいかな、という感じですね。

感覚的にはジョギングで5分くらい、300〜400mくらい、って感じ。

あれ?意外に少ないな、、、と思ったのですが、それでも筋トレはおすすめ。

さらに姿勢改善やボディメイク、アンチエイジングなどの様々な効果があると思えば、やはりウエイトトレーニングというのは、すごくオススメなエクササイズですね。

しかし、現実的にはもっと色々なことが体の中でも起こっているので、もうちょっとは消費するし、終わったあとも運動の効果は残るので、色々といことはあると思います。

というか、そうあって欲しい!という願望かもしれません。

簡単に言えば、

(消費カロリーは低いけど)

1時間集中してエクササイズすれば何かいいことがある!!ってこと。

これは間違いありません!!


補足:ちょっと計算します。

好奇心旺盛で暇な人はどうぞ。高校時の物理の知識を絞り出して!

1kgの重さのものを1m持ち上げる=1kg重・m=9.8N・m(ニュートンメートル)=9.8J(ジュール)≒10J

ここでジュールをカロリーに換算します。

1J=0.239cal(=0.000239kcal)

ここはザッックリ1J=0.25(=1/4)calと覚えましょう。

ということで、つまり

1kgの重さのものを1m挙上するカロリー≒10J=2.39cal=0.00239kcal

となります。

100kgの重さを1m動かす場合、この100倍なので・・・

100kg重・m≒1000J=239cal=0.239kcal

となります。

ここを基準にすると覚えやすいので、ざっくりと、

100kgを1m持ち上げるためにはだいたい0.25kcal必要

と覚えておきましょう。

ベンチプレスの挙上距離もざっくりと30cmくらいでした(実測)。

なので30cm=0.3mとして

ベンチ100kg1レップ=0.075kcal

となります。

100kgを10レップ、4セット=0.075・10・4=3kcal

となります。

50kgを10レップ、1セット≒0.0375・10=0.375kcal

女性が20kgくらいを10レップしても0.125kcal・・・

という感じですね。10レップで0.125kcalって・・・20kgのバーを一生懸命に挙げている女性には言えないですね。。

100回やったら1kcalですよ!!

って知ったら心が折れそうです。

 

まぁ参考にしてください。

どこか計算違っていたら、誰かご指摘を!

(*H31.4月修正:

×100kgの重さを1m持ち上げるのに2.5kcal必要

→0.25kcal 必要)

 

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