１００kgクラブへようこそ！
体重じゃないですよ。
男性の憧れベンチプレス。
女性は苦手な人が多いですが、男性には圧倒的な人気です。
寝転んで高重量を扱える数少ない種目の一つ。
何キロ挙げればいいの？
という一つの目安が１００kgだと思います。
体重関係なくやはり１００kgというのは一つの区切りになります。
スクワットなら１２０kg
デッドなら１５０kg
ベンチプレス１００kgの難易度は高いのか？
ずばり高いですね。
ただし、地道にやれば達成できる可能性も高い。
このジムでも１００kgをあげるのは数名です。
先日は二年くらいかかって４０kg→１００kgになった人が出ましたが、それでも早い方かもしれません。
かなり地道にやってましたので。
入会当初を知ってる私からすれば涙ものです。
中には５０歳をすぎてからベンチプレスのマックスを更新し続け現在MAX１４０kg！みたいな怪物みたいな方もいますが、そんな人は稀です。
言っておきますが、別に１００kg挙がるからスゴイとか、すごくないとかじゃありません。
そもそも体重がかなり関係してきます。
まず体重が５０kg台だとかなり難しいです。
８０kgくらいだと可能性がかなり上がります。
「１００kgなんて誰でも挙がる」
なんていいますが、それは優等生が「勉強すればだれでも国立大学に入れるよ」
と言っているようなもの。
できない人には、できません。
同じ筋量であっても、手の長さやフォーム、怪我の有無などによります。
ただし、できるかどうかはやってみなければ分かりません。
どうせ俺には無理だから・・・
と諦めるのが一番よくない。
５０kgでも１００kgでも目標目指して頑張るところに意義があるのです。
今４０kgしか上がらないのであれば、５０kgを目指せばいい。
人は人、自分は自分。
って小さいころ言われましたよね。
それです。それ。
競技者は別として、人と比べることには何の意味もありません。
昨年の自分と比べてどうなの？という方が大事です。
人によっては現状維持でもいいかもしれません。
１００kg挙がっても世間的には「へぇーすごいね」くらいですよ。
消費カロリーも微々たるものです。
とはいえ、やはり一つの目安ですし、チャレンジしている方も多いです。
あともう少し、という人も何人かいます。
ベンチプレス１００kgのためのメニューの組み方
毎回毎回１００kgチャレンジするのは効果的ではありませんし、安全面でのリスクもあります。
なので７０kgとか７５kgを回数をこなすことで１００kg挙上できる筋力をつけることをおすすめします。
では、
どれくらいあがれば１００kg行くのか？
基準を教えます。
・７０kgの場合は１２reps×２セットできれば間違いなく１００kgくでしょう。
・７５kgなら１０reps２セットできればほぼ間違いなく１００kg挙がります。
もしくは７５kg１２回１セットでもいけばおそらくいける。
・８０kgなら８回を２セットまたは１０回を１セットでもできれば、
・９０kgなら４回２セットまたは５回１セットできればいけます。
どこを目標にしていもいいと思います。
この数字は結構慎重に書いています。
実際は、７５kgを１０回１セットできれば１００kgあげることができるかもしれません。
ただ、２セットできればまず間違いない！
ということです。
なので、７５kgであれば１０回を２セットできれば、軽く１００kgいくと思います。
人により効果的、やりやすい方法というのは違います。
９０kgでやった方が反応がいい場合もあるし、７０kgの方がいい人もいます。
一般的には数週間で変化をつけながらやるのがいいと言われています。
私的には、
安全面や効果面を考えて、７５kgを１０回２セットまたは８０回８回２セットを目指すことをおすすめします。
そして、
７５kg１０回２セットをクリアするために７０kg１２回を５セットやる、という感じです。
繰り返しますが、１００kgは目安です。
体重が少ない人はやはり不利です。
６５kgくらいないと絶対的に不利です。
体重に関わらずの目安としては、まずは自分の体重の重さを１０回を目標にするといいと思います。
女性であれば自分の体重の半分を１０回。
「いや、俺の体重じゃ１０回無理だよ、、」
という場合は体重を落とした方がいいかもしれません。
そして、
これをクリアすれば、中級者レベルです！
さて、これで目安ができました。
あとは頑張るだけです！！
繰り返しますが、大事なのは１００kgという重さより、目標をもって頑張るところにあります。
戦う相手は昨日の自分です。
一年前のあなたです。
負けるな！自分！！
筋肉を使うイメージについて、過去に書いているのを思い出しました。