クラソノです。 　 今このブログを読んでいる頃、私は日本を飛び出し、バリにいるはずです。 おしゃれな街　　Parisざます。 ではなくbaliです。 テリマカシー。 日本では夏真っ盛りですが、バリは負けず劣らず暑いはず。 今、土曜ですが出発前の空港でこれを書いています。 予定では土曜の夜に着いています。 今頃は寝ているか、ヨガしているかです。 無事についていますように・・・ 今回はbaliでヨガの先生をしている知人と会ってビジネスの話をするのがメインです。 （ということにしています） 今後のビジネス展開も視野にいれて、その他ジムやヨガスタジオを見学したり、何かヒントになるものがあれば、と。 真面目に将来的には、、考えています。 観光はほとんどなしです。 なので、そこまで長い滞在ではありません。 ちゃんと帰ってきますので、ご心配なく。 さて、なぜバリなのか？ というと、単純にバリが好きなんですね。 正直ハワイもいいですが、バリの方が近いし、全然安い。 味音痴の私には食べ物も大丈夫！ 海に行くわけでないし。 あと、実はフィットネスがかなり盛んでヨガも日本より盛んです。 ジムもどこか行ければ行ってみたいと思います。 意外じゃないですか？ 観光客相手のヨガスタジオだけでなく、ローカルのスタジオもかなりあります。 私の場合、完全に仕事を離れての遊びの休日、というのは当分の間、ありそうもないです。 何をしていても、仕事や事業のことを考えてしまいますし、どこかに行ったとしても、そこのフィットネス事情について気になります。 どんな服着ているのとか、どこのメーカーのシューズが多いのか、とかも結構気になります。 アシックスやランバードも結構、海外でも普通に人気なんですよ。 今回は子供を連れて初の海外旅行です。 日本語が通じない世界、英語や他の言語があるということを知って、何かを感じてほしいと思います。

夏休みの子供運動教室始まってます。 クラソノです。 今週火曜から夏休みの子供体操教室が始まりました。 毎週火曜、水曜９時〜１１半頃までです。 その時間帯はちょっとだけ賑やかになりますのでご了承ください。 子供の体力はすごいですよ。 子供教室と同じことを大人がやったら大変です。 １時間後には大の字になって倒れているでしょうね。 そして１ヶ月後には、膝が痛い、腰が痛い、と泣き言を言っているはずです（笑） ３ヶ月後にはもう嫌になっているでしょうね。 子供の頃にどれだけ動いたか、どれだけ運動したか、によりそれ以降の運動能力に違いが出る、ということは色々な実験でも証明されていますし、そもそも実感として分かると思います。 そして、運動能力だけでなく、他のこと、例えば、精神的な強さであったり、自己肯定感であったり、そして勉強にも影響がでる、とも言われています。 これもたくさんの実験がされていて、多くが「運動万歳！」的な肯定的なものです。 こういう研究をする人自体は運動推進派なので、そのような結果になることは当たり前ですけどね。。 とはいえ、少なくとも悪い影響はないだろうな、、、と何となく思っています。 運動ができないとダメ！というのでなく、子供のいろいろな能力を伸ばすの方法の一つに運動という方法もありますよ、ということで。 子供のスポーツ教育について語ろう。 さて、 子供の運動教育についてはクラソノは色々と危惧しています。 しょせん私ごときが声をあげたところでどうなるものでもないし、 「今までこういうやり方でやって来たんだから、いいだろ！」 と言われれば、「はい、そうですね」と言うほかないです。 それでもやはり理想は追求したくて、将来的には子供教室の拡大、というか子供の運動専門の団体（チーム）を作りたい、という想いはあります。 子供の頃はどんなスポーツをすべき？ 子供の頃（幼児〜小学校低学年）は一つの競技だけでなく色々なスポーツをさせるべき、だと思っています。 走ったり、跳んだりという基礎的な動きやマット運動や鉄棒、水泳などの小学校体育の内容をベースにして、球技（サッカーや野球、テニス、バスケなど）や武道（柔道、空手、剣道、スポーツチャンバラなど）、その他（水泳、バレエやヨガ！）などを年間通じて、全員が３〜５種目くらいを体験、経験できるような教室が理想ですね。 小学校高学年くらいから２−３種目に絞っていく、というようなイメージです。 試合で勝つことを目的とせず、高校、大学になって活躍できるベースを作るのが目的です。 小さい頃から１種目しかしない、という弊害は色々とあります。 同じ競技をすることによる、体の一部の箇所の使いすぎ（野球肘やテニス肘、バスケやサッカーでの膝のケガ）問題は深刻です。結果的に中学、高校くらいでドロップアウトすることになります。 また他の競技の才能や楽しさを試すことがない、というのも不幸なことだと思いますね。 本当に英才教育したいのであれば、親の責任としてやればいいと思いますが、その多くは失敗に終わりますから。 成功するのはほんの一握り、大分県で何年に一人という確率ですから（笑） その競技で飯を食える選手なんて、そうそう出てこない、というのを前提に、プロ選手や金メダリストの養成は目的にしません。 運動を通じて自己肯定感を醸成したり、基本的な礼儀やタフネスを身につけることが第一目的です。 ・・・・ という教室を作りたいのですが、ハードルは結構高いのです！ 野球やサッカーをしようと思うとかなりの大きさの場所が必要ですが、これはグラウンドを借りるしかないですね。 金銭的な問題 金銭的にも色々とかかりそうです。 最も現実的なのは 地域総合型スポーツクラブを作るという方法ですね。 コーチ人材の発掘 そして一番の問題は指導者の確保・・・ これは本当に難しいですね。 選手として一流だった人はたくさんいますが、コーチとして優秀かというと全く別の問題です。 クラソノの理想を理解し、さらにちゃんと体の機能やジュニア期特性を理解した上で、指導ができる人が必要です。 それぞれの競技毎に２、３名の指導者が必要であることを考えると１０−１５名くらいは”優秀な”コーチが必要になります。 んーー、どこかに眠っているのだろうか、、、 ビジネスとして、、 そして、これがビジネス的にちゃんとうまくいくかどうか、、、 そこも切実な問題です。 親としては （他の子供はともかく自分の）子供に活躍して欲しい！ （高校や大学の時のことより）今、試合に勝って欲しい！ （人間として成長するより）プロ選手になって稼いでくれ！ という親御さんが多いですからね。 試合はどうでもいい、なんて言っていることを理解してくれるかどうか、、、 理想は、この子供教室と同じことを大人できる施設、というのがベストですね。 子供の頃にやりたかったあのスポーツができる！みたいなことですね。 子供と一緒にやるのもいいですが、まぁ圧倒されるでしょうからね。 そして３ヶ月後には腰や膝が痛くなりリタイヤしているはずです、、

クラソノです。 さて、今どこでこれを書いているのかというと、並木街珈琲というカフェで書いています。 住所は碩田町になるのかな、、、 ちょっと前から建物はできてたので気になってたので調べてみると wifi使えるし、禁煙だったので機会あれば、、、と思っていたところ、今日みたいなブログを書き忘れるという急ぎの仕事ができたので、「！」と思い入ってみたのです。 ジムで書いてもいいのですが、色々と気になることが出てくるので、こうやってある程度集中できる場所でやった方が仕事は早いです。 ちなみにこのカフェはジョイフル系列ですが、ちゃんと禁煙です！ 一番安いモーニングセットで１８０円＋コーヒーが４２０円（！） 私のような味音痴はコーヒーの味を語ることはできません。 普通に美味しいですし、特に不満もありません。 今８時半前なのですが、お客さんはまばらですね。 マダムと思しきグループが２組、サラリーマン風な人が２名です。 まだ開店したばかりですからね。 この辺はカフェがなかったので待ち合わや打ち合わせには使えそうです。 マクドナルドより落ち着いた雰囲気で。 ただ、、、この価格なら普通のカフェでもいいな、、、というのが感想。 ジョイフルさんらしく、もうちょっと安くお願いしたいところですけどね。 さて、 せっかくなのでコーヒーにちなんだ話題を。 コーヒーとトレーニングやダイエット効果 コーヒーはいいのか、悪いのか。 先に結論を言えば、どっちでもない。 ネットで調べると、ほとんどのサイトはコーヒー絶賛派です。 実際、カフェインには興奮作用もあるし、プラスに働く要素はありますし、効果があるという論文もたくさんあります。 そして雑誌など載るのはそういう肯定派の記事です。 「カフェインのパワーで５％アップ！」みたいなね。 「実はコーヒーを飲んでも変わらない！」という記事を書いたところで、 「衝撃の事実！水を飲んでもパワーアップに効果なし！」みたいな感じですからね。効果がないことは記事にならないのです。 少しでも根拠があれば、ちょっと大きめに声をあげれば注目されるし、またその主張がネットで拡散するわけです。 カフェインの効果を体感してますか？ で、実際どうなの？というところですが、クラソノの体感的には全くなし。 もともとカフェインを飲んでもすぐに眠れるし、「コーヒー飲んだから眠れない」なんて言っている意味が分からないくらいですから。 カフェイン耐性というか、麻痺というか、全く・・・という感じで。 むしろ中毒気味ですからね。結構コーヒー飲んでます。 個人的に思うのは・・・多分、コーヒーは体に悪いです。 少なくともそんなに効果はないと思います。 ダイエットに効果があるとか、高血圧にいい、とか心臓病のリスクが減る、糖尿病にもいいとか、、、コーヒー飲んでれば薬いらないんじゃない？と思えるほどの効果が謳われていますが、そんなにすごくないでしょ！？と。 これだけ色々と出揃うと逆に、疑ってしまいますよね。 結局はコーヒー業界がお金を出して、実験して良いデーターだけを出している気がしてなりません。。 そこまで深く論文を精査したわけでないし、そもそもコーヒー好きなので否定するわけではないですが、そこまで体にいいもんじゃないよね、というのが私見です。 適度ならまだしも、飲み過ぎはダメでしょうね、、 信じるものは救われる で、気になるのがダイエットやトレーニングへの効果ですが、効果があると思って飲めば効果あるし、効果ないと思うのであれば無理して飲む必要はないかと思います。 サプリはそんなもんですよね。 何かの雑誌にありましたが、効果が確かめられたサプリメントはありません、と。 BCAAにしろ、グルタミンにしろ。。 唯一効果があるのが、クレアチンだそうで。

クラソノです。 今日はセミナーのため、ジムの営業はお休みです。申し訳ありません。 こういうときは、せっかくなので、ヨガなどやってみてはいかがでしょう！？ 今日１回だけでもいいと思います。 月に１回でもいいと思います。いつもとはたまに違うことをやる、というのも楽しいものです。 たまには身体を思いきり伸ばす、というのも良いものですよ。 偏見なしにチャレンジしてみてください！ 意外かもしれませんが、筋肉痛になりますよ。 予約はLINE@でもいいですし、新しい予約サイトからならできるはずです。 -------------------------------------------------------------- マッスルコントロールとマッスルイメージ さて、 最近はダイエットネタが多かったのですが、今日は筋トレやボディメイクで大事なことをお話ししましょう。 ひょっとするとこれをするだけで、これまで挙がらなかった重さが上がるかもしれない、というくらい大事なことです。 それは使っている部分をイメージする、ということです。 できるだけリアルにイメージするということ。 今日説明するのはマッスルコントロールではありません。 マッスルイメージです。 マッスルコントロールはトレーニングしている筋肉を意識的に動かしましょう、という感じです。 マッスルイメージは、筋肉の動きや形をイメージして筋肉を動かしましょう、ということ。 具体的に説明しましょう。 男性で太い腕が欲しい場合にアームカールをしますよね。 その時に、もうすでに自分の腕が太くなって、その太い腕でカールしていることをイメージするのです。 もしくは１回１回腕を曲げることよって、腕が太くなっていくイメージでカールするのです。 「もうダメ・・上がらない・・」となったときには、もう一回り腕が太くなることをイメージするだけで、さらにもう１repいけるものです。 やる気の問題でしょ？と言われれば、そうかもね、、ということ。 ベンチプレスをする場合は MENSFITNESSや IRONMANの表紙に出てくるような,広く厚い大胸筋をイメージしてベンチプレスをするのです。 自分の欲しい胸の形、厚さをできるだけリアルにイメージしてベンチプレスをするのです。 そうすることで筋肉が意識しやすくなりますし、力も入ります。 女性であれば、なりたい自分のスタイルをイメージします。 お尻が大きくなりたいなら、もうすでに大きなお尻を持ってるかのようにイメージしてスクワットやヒップスラストなどを行います。 ほっそりしたウエストが欲しいなら、トレーニングの間、そのキュッとしたウエストを意識して動いてください。 猫背が気になる方は、きれいな背中を手に入れたことを想像してラットプルやロープーリー、ワンハンドロウなどの種目を行う。 というような感じで、憧れの筋肉量やスタイル、理想の姿勢をイメージするだけで、自然に力を入れるべき場所に力が入っていきますし、良い姿勢でエクササイズできます。 ダイエットも脳との戦いであるように、トレーニングも脳との戦いです。 あなたの筋肉は実際の力の３０％くらいしか使われてない、などと言われています。 「あ、そういえばもうベンチプレス１００kgあげるだけの筋肉を持っているんだった」 と脳を騙すことで、実際に挙げることができるようになるかもしれません。 まさに、厚い胸板、太い筆、迫力のある脚、メロンのような肩を持っていることにしてトニーニングしてください。 女性であれば、もうすでに、きれいな身体ラインを持っていることにして、動いてみましょう！ ちょっと意識するだけで、いろいろと変わります。 そこがまたトレーニングの面白いところ！！ まさに、、、で思い出しましたが、 先週はマサ斎藤氏の訃報が世間を賑わしましたね。 「猪木ー、まだだーっ」の名シーン。 名脇役でした。 書いておかないと、世間知らずと言われそうなので、一応書いておきます。 合掌。

目標を持つ 「目標を持つことの大切さはいくら強調しても強調しすぎることはない」と言われています。 ビジネス書やコーチングでは必ず”目標を設定せよ”と言っていますし、確かに何かをしようと思えば目標は必要ですよね。 女性はダイエットで○kgになる、とかですね。 今はボディビルやフィジークの大会も多いし、そういうのに出るのも一つの目標になりますよね。 あなたが目標を持たずに辛いトレーニングができるようになれば、それが人生の一部になったのかもしれません。 もしくは変態になったかですね。何も目標を持たずに辛いことをするなんて、普通じゃないですからね。ほとんどの人は、何かしら目標とか想いはあるのと思うので、変態の域に達するのは並大抵の人間じゃないと思いますよ。 私も大会に出て、、ということはありませんが、５０歳、６０歳になっても家族を守れるくらいの強さは維持していたいと思っています。 トレーニングの目標 手軽に設定できるオススメの目標は「挙上重量」です。 どれだけ重いものを挙げることができるか、ということ。男性でも女性でも。重さというのは、頑張りの一つの目安ですよ。 例えば、ベンチプレス挙上重量１００kgなんて、ちょっとした男のロマンですし、目標にしやすい指標の一つだと思います。 自分の体重で何キロ挙げればいいの？ ここで疑問に思うのが、 「自分の体重でベンチプレス一体どれくらい挙げればいいの？」 「一体どれくらい挙げれば自慢できるのか？」 ということだと思います。一応の目安はありますよ。 ベンチプレスならまず自分の体重を ベンチプレスなら、まずは自分の体重の重さを目標にして欲しいですね。次の目標は体重の1.2倍。ここまでは、誰でもいける、と言われていますが、それはできる人の目線ですね。（東大の方が「勉強すれば誰でも国立大学くらいなら入れるよ」と言ってるようなもんですね。） さて、１.２倍をクリアしたあなたの次の目標は体重の1.5倍。ここに至るのは大変かもしれませんし、簡単かもしれません。 ここも軽くクリアしたなら次は体重の２倍ですね。ここまでくると大会出場が視野に入ってきます。 ベンチプレスで体重の３倍を挙げるようになれば、全日本レベルを目指せます。 スクワットやデッドリフトの参考数値も知りたい！ ベンチプレスだけに限らず、デッドリフトやスクワットでも基準となる数字が欲しいと思います。 自分の体重で一体どれだけ挙げればいいのか？男性も女性も。そんな疑問にお答えするサイトがあります。 自分の位置を確かめてみよう！ →http://www.strengthstandards.co 例えば体重７５kgの男性の場合を見て見ますね。私がそのくらい。体重を入力して、”men”を選択すれば数字が出てきます。 こんな感じです。 見づらいかもしれませんね。デッドリフトはこんな感じになっています。 untrainned=始めたばかり（〜１ヶ月）Novice=初心者（１年未満）Intemediate=中級者（１年以上）Advanced=上級者（３〜５年以上）Elite=選ばれし者 という感じですね。（　）の年数は私が主観的な数字です。 もちろんトレーニング頻度やそれまでのスポーツ歴などにかなり左右されますが、概ねの目標になるのかなと思います。 自分が今、どこにいて次にどこを目指すのか。漠然とするより明確な目標があった方がいいですよね。 まずの目標はNovice 。そしてintermediateを目標にしましょう。ここだって、ちゃんと頑張らないと達成できませんよ。週２回で半年から２年間くらいかかるかもしれません。 当たり前ですがどれだけ頑張ったかで、到達するスピードは変わります。 私の場合は、大学入学から始めたのですが、最初の時点ではベンチ４０kg、 デッド１２０kg、スクワット９０kgくらいだったと思います。卒業時でもベンチ９０kg、デッドリフト１５０kg　スクワット１３０kgくらいでしたね。ウエイトトレーニングはあまり真面目にやってなかったので、このくらいでした。 で、そこから途中で休み休みしながらも、今の状態にたどり着いたという感じです。ベンチ、スクワット、デッドリフトの３種目で言えば、現在の私はどれもadvancedクラスよりちょっと上、というくらいですね。まぁ、そんなもんですね。若い頃にもっとやっておけば良かったですね。 さて、これから大事なことを言いますね。 このサイトでの数字はあくまでも目安ですし、仮にuntrainnedを下回ってても、「俺って全然ダメじゃん・・」と思う必要もありません。むしろ、そういう人こそ頑張る必要がありますし、意外にそういう人がハマって急激に伸びたりするのです。 またベンチ、スクワット　デッドの数字や自分の位置を比べてみて、極端に弱い部分があれば、そこを強化することが大切です。 女性も同じ。ある程度重さにもこだわって欲しいですね。 せめてNoviceやIntermediateくらいは目指して欲しいです。今のうちに人並み以上の筋力をつけておきましょうね。 さて、同じようなサイトでもうちょっとだけ精度が高いかもしれないサイトがあるので紹介してきます。こちら。オリンピックリフティングの基準もあります。 「STANDARDS」にそれぞれの種目別に一覧表があるのが便利ですね。 こんな感じで。（こちらはベンチプレスの表） まずはlady firstで。 体重４５kgの女性なら、まずはNoviceの２１kgを目指して次にIntermediateの36kgくらいまでは目指して欲しいですね。 こちらは男性。体重が６５kgならまずはintermediateの79kgが一応の目標になりますよね。そして１００kgへ。 どうですか？意外といけてますか？まだまだ・・・でしょうか？ どちらにしろ、あなたがやることはただ一つ。 黙ってコツコツ頑張る。 結局はこれしかないのです！ 目標を決め、それに向けて頑張りましょう。 あ、目標はとりあえず一つでいいと思いますよ。 ベンチプレス１００kg挙げるには７５kgで何回挙げることができればいいのか？ １００kgの難易度などについて書いてみました。 →ベンチプレス１００kgの難易度