高校時代に監督、コーチから毎日のように体重増えたか？
と聞かれていたシノラーです。
食ってんのに増えないんだよ！と心の中で思いながら必死に食トレしていました。
でもなかなか増えないんですよね。
ある日、カラダの大きな先輩方とお弁当をご一緒させていただいたのですが
弁当を食べる前にコンビニに行くぞと言われついて行きました。
先輩方はパンやらおにぎりやら中にはパスタを買う人もいました。
弁当のサイズも私より多かったです。
先輩方は弁当を食べた後に
パン二つ（７００～１０００kcal）とか
おにぎり二つ（４００～５００kcal）とか
パスタ（５００～９００kcal）とか
食べてのプロテインを摂取していました。
先輩方にはここまでしてようやく体重が増え身体が大きくなるんだよと言われました。（言い方は威圧的でしたけどね（笑））
先輩方の食事量を目の当たりにして単純に食事量が足らないと感じました。（当時はカロリー計算という概念すらなかったです）
当時の私は練習などで消費するカロリーと摂取するカロリーが平行線だったわけです。
増量も減量も基本は同じです。
カロリーを多く取れば体重は増えます。減量はその逆です。
それから食事量が圧倒的に足りないと感じ
朝６：００～ご飯二合、卵6個で卵かけご飯を食べプロテイン
三時間後のホームルーム始まる前におにぎり一個とプロテイン
その後は授業が一限終わるたびにおにぎりを一個食べ
昼の弁当を食べた後はプロテイン
午後の授業が終わり練習前にご飯一合とプロテイン
練習中は食事やプロテインを取る暇がなかったので終了後におにぎりとプロテイン
帰宅後に夜ご飯とプロテイン
カラダが大きな先輩方に、とにかく米とプロテインを摂れといわれたので
必死に言われたとおりにやりました。
そのおかげで体重は３ヶ月で９㎏増えました。
体重が９KG増えたのか筋肉が９KG増えたのかは別として
とりあえず監督、コーチや先輩にも合格点を頂きました。
増量で一番つらかったのはお腹を下すことでした。
私の場合は増量をやめてもプロテインを飲むとお腹を下すことがありました。
増量中の方、そうではない方でもプロテインを飲むとお腹を下すかたいませんか？
もしプロテインを飲むとお腹を下す方は
一つ目の対処方法として一回の摂取量を半分にしてみると良いかもしれません。
私はこの方法でお腹を下すことが減りました。
しかし、それでもお腹を下す方に紹介できるものを今月号のIRONMANでたまたま目にしてのでシェアさせていただきます。
それは、ホエイプロテイン３つのタイプのうちの１つ、ホエイプロテイン・ハイドロライズドというタイプです。
他のホエイプロテインタイプより胃腸での消化プロセスが１段階進行済みであるため消化吸収が良いという点があります。
ただ、料金が高いし、味が少し苦みがあったりとデメリットもあるみたいです。
ですが試してみたいというあなたへおススメは現在セール中のマイプロテインというメーカーで手に入る
商品名：加水分解ホエイプロテイン（ハイドロプロテイン）です。
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もう一度言います。
味は苦いらしいです！
是非お試しを！