歳を重ねると肌にシミやシワが増えて老化するように、筋肉も加齢とともに
衰えていきます。一生のうちで最も筋肉量の多いのは20歳前後ですが、
その後50歳までは毎年0.5~0.7%の割合で筋肉は減ります。
50歳からは拍車がかかり、毎年1.0~2.0%の割合で筋肉が減ると言われています。
もっとわかりやすく言うと、20歳の時の筋肉量を100とすると、50歳では80、
80歳では50まで、つまり20歳の頃の半分まで減ってしまうのです。
筋肉の減少は姿勢が悪くなるだけでなく、いわゆる中年太りの原因になります。
太りにくい人は一層痩せて老けて見えるようになります。筋肉が減ると、
太っていても痩せていても動くのが辛くなります。
階段を避けてエレベーターなどを使って楽しているうちに、更に筋肉は減り太りやすくなります。
太ると、痩せようとして食事を減らします。食事を減らすと、筋肉が更に減りやすくなります。
食事管理で痩せる時は、脂肪だけでなく必ず筋肉も一緒に減ってしまいます。
筋肉が減ると太りやすくなると書きました。で、また太ります。
運動なしで食事管理のみでダイエットすると痩せる時は脂肪も筋肉も減ったのに、
太る時は脂肪のみ増えて太ります。
だから、『痩せたいなら、まずは筋肉を鍛えよ』なのです。
「私は痩せたいだけなの!こんな重いもの持ちたいんじゃないのよっ！」
という女性が多いと思いますが、
重いものを挙げるためにはそれなりにエネルギーが必要です。
と言うことは、つまり重いものを扱った方が痩せると言うことです。筋肉を1kg増やすと、
消費カロリーが一日あたり50kcal増えます。
1年間で50kcal✖️365日＝18,250kcal 体重は１kg7200kcalですから、1
8,250÷7200=約2.5kg痩せていく計算です。
私がパワーリフティングの練習を始めた頃、知識不足で食事の量はそれまでと同じ量でした。
体重がどんどん減っていったのは言うまでもありません。
武本トレーナーに、「もっと食べないと怪我しますよ」
そう言われて摂取カロリーを増やしました。
当時はメンテナンスカロリー（体重を維持するカロリー)しか摂っていませんでしたが、
今は大会に出るために＋200~300kcal多く食べていますが体重は維持している状態です。
おわかりでしょうか？つまり、ジムでトレーニングをして、適正なカロリーをバランスよく摂取していれば
自ずと体脂肪は減って痩せていくのです。筋肉量が増えていくので、痩せても「老けた感じ」にはなりません。
健康的に痩せて、尚且つメリハリのある若々しいボディを目指すなら、筋トレがベストです。
皆さんが楽しくトレーニングを続けられるように私たちがお手伝いをいたしますので、
PROTEIOSでのトレーニングが、生活の一部になることを願っています。