今回は栄養の話を。
主な食べ物についてはカロリーやタンパク質量を覚えておくと、いいですね。
１０分走って１００kcal消費したとして、それが一体おにぎりでどれだけなのか・・・
おにぎり１個は１８０kcalくらいなので、おにぎり半分ってことです。２０分走ればおにぎり１個食べてよし。
さて、
タンパク質は１回に３０g程度というのが通説になっていますが、一体何をどれだけ食べれば３０gになるのでしょうか？
この辺もスマートトレーニーとしてはしっかり抑えておきたいですね。
肉：１００g中２０gくらい。手のひら大の大きさです。２００−４００kcal
卵：６ー８g（大きさによる）９０kcal
ツナ缶（水煮）：１０−１５g ６０kcalくらい
納豆：１パック６ー８g ８０−１００kcal
牛乳：１００g中３〜４g
つまり、
ご飯にツナ缶と卵と納豆のせて食べれば概ね３０g超になります。
迷ったらこれを食べておけばいいです。
１００円ちょいでタンパク質３０gはまあまあ優秀です。
カロリーはご飯を除けば２５０kcalくらい。優秀です。
あとはパッケージや外装の記載をみて覚えていくのがいいでしょう。
もし迷った時はこちらを参考に