週の真ん中水曜日シノラーです。
それより、令和一発目ブログ更新シノラーです。
いーや、ジムが休みなのに一人でも多くの人に有益な情報を届けようとしているシノラーです。
と結局どれがいいか決めきれずに三日間悩んだシノラーです。
四月は転勤などで退会していく方が多い一方
入会者も多かった月でした。
新規入会者の方々私の名前覚えていただけましたか？
年の為
シノラーです。
これで５回言ったのでもう覚えてもらえたでしょうか？
私が興味を抱いた書籍に７回読むと丸暗記できるという勉強法が紹介されてました。
７回かーーー。。。
このブログであと２回言いますね。(笑)
さて今回は、痩せるより太る方が簡単！
について少しばかり。
人によっては
痩せるほうが簡単！とおっしゃる方もいれば
太るほうが簡単！と嘆く方もいます。
いずれにせよ人によってはどちらかが辛いのに変わりはありません。
そして、痩せるほうが簡単という方の多くはガリガリで品が無いです。
これはジムの女性会員様方のお声で
街中で男性を見て思うことのようです。
逆もまた然りです。
両者に共通しているのは筋肉が無さすぎるという事です。
筋肉が無さすぎる１０割の人はボディビルのような筋肉は要らないといいますが
ボディビル選手の1/10の筋肉を得ようと思ったらそれなりにトレーニングしなければ筋肉はつきません。
筋肉が無かったら、トレーニングしなかったらどんなことがおこるか？
筋肉をつけること、トレーニングすることのメリットを少し上げてみます。
１．メンタルヘルス
トレーニングによるストレス低減効果
定期的なトレーニングは一時的、長期的なストレスを緩和します。
会員さんであった転勤族サラリーマン ジョーは
「PROTEIOSに来るようになってから何言われてもへこたれなくなりました。」
会社、上司からのストレスに立ち向かうためトレーニングに励み数か月後にはこのように言っていました。
もし本当にヤバいと感じた時はバックドロップしてやっからかかってこいや。ぐらいの気構えができます。
２．抗うつ効果
ストレスと同様にうつ(鬱)に対しても低減効果があることは各研究からも明らかにされてるようです。
３．認知に関する効果
認知とは記憶、分析的思考、計画、関心、集中、意思決定などを含む能力をいいます。
認知症などにも効果的です。
４．骨粗しょう症への効果
負荷(重さ)のあるトレーニングは骨細胞を刺激し、骨形成を促進します。
特に閉経後の女性は骨粗しょう症の進行に大きな影響を与えます。
筋力レベルが高い女性ほど、より太く、強い骨を有する傾向にあります。
５．身体組成への効果
１)体脂肪率低減
トレーニングにより体脂肪を減少させることができます。
但し、食事制限とセットです。
２）除脂肪量
トレーニングにより筋肉量を増やすことができます。
まずはボディビル選手の1/10の筋肉獲得目指して頑張りましょう！
どれだけ大変な事か。。。
心配しなくてもすぐにムキムキになったりはしません。
３）代謝率
代謝が上れば消費カロリーを増やすことができます。
カロリーも多く取れます。
という事はおいしいものが人より多く食べられます。
例えばおおよそのカロリー計算をしたとき
あなたが３５歳男性、体重70㎏だとします。運動やトレーニングはやってません。
一日あたりの推定カロリーが2,300kcalで体重が増えもせず減りもせずといった感じです。
2,300kcalはわりとすぐに摂取できちゃいます。三食たべて間食してビール飲んだら超えるでしょうね。
この2,300kcal以上カロリー取ると肥満に近づきます。
同じ人がアスリート並みのトレーニングを行うことができれば
一日あたりの推定カロリーが3,300kcalで体重が増えもせず減りもせずといった感じです。
＋1,000kcal美味しいものが食べられるんです！
美味しいもの食べたいけど太りたくない方はアスリート並みのトレーニング量をお勧めします。
PROTEIOS特別令和記念トレーニングメニューを作成します。
ざっくりと書きましたがトレーニングの効果はこんなものではありません。
まだまだたくさんあります。
ついでにですが
一週間で除脂肪体重１㎏を増やしたり減らしたりするとき
増やすときは1日700kcal多く摂取することで1週間に１㎏増え
減らすときは1日1,000kcal減らすことで1週間に１㎏減ります。
減らすより増やすほうが簡単なのが少し感じていただけましたか？
体重を減らそうとしているのであればそれなりに気を付けなければいけません。
3ヶ月で１０㎏落とそうと思ったら１日何キロカロリー抑える必要があるかわかりますか？
そしてあなたは１日何キロカロリーオーバーしてきたかわかりますか？
そもそも自分が何キロカロリー必要で何キロカロリー摂取すると減るのか増えるのか知らなければダイエットは成功しません。
そしてあなたがしっている知識や実践方法でやるより
専門家に任せた方が効率的で効果的です。
あれこれ自分で試していたら時間がもったいないです。
「炭水化物抜きダイエットで２ヶ月で８㎏減った！」
「でも、そこから体重が落ちなくて日がたつごとに体重が戻っていきます。」
「それで気づいたらリバウンドしました。」
あなたなら停滞気が来たらどうしますか？
脂質と炭水化物、たんぱく質の割合をどのように変化させますか？
１つの理論だけでダイエットしていると頭打ちが来ます。
あなたは行き詰っているのにまだ一人で効果がよくわからないことをやりますか？
トレーニングしないで体重を落とせば最大で５０%の筋量が落ちます。
そうなると体重が落ちても代謝が下がって脂肪がつきやすいカラダになります。
あなたはこんなことで悩んでいませんか？
・体重が落ちない
・体重を落とすために必要なトレーニング方法、カロリー計算が分からない
・体重を落としたことあるけどまた戻る
・リバウンド経験がある
・将来病気が心配だ
こんな悩みがあるなら一歩を踏み出すタイミングが今だという事です。
そして、その悩みを放っておくとどうなるかわかりますか？
何も変わらないか、今より悪くなります。
あなたの悩みがPROTEIOSで解決できるのあればご入会を勧めます。
もちろん無理な勧誘はしません。
合わないと思ったらカウンセリングだけうけてバイバーイしてもらっていいです。
無料のカウンセリングでも有益な情報を得られます。
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