こんにちは、キタムーです。
皆さんは運動後にはストレッチしますか？
たぶん、しないですよね～。僕もあんまり時間かけて、しないんですがね。
けどできるのであれば、クーリングダウンはしたいですね。
クーリングダウンでも、大きくアクティブとパッシブなもの2つにわけられます。
アクティブとは、ジョギングやストレッチといったもの、パッシブとは、マッサージやアイシングといったものになります。
アクティブなクーリングダウンを行うと、血中の乳酸濃度が早く除去されていき、疲労回復効果が認められます。
パッシブなクーリングダウンはアクティブの補助として取り入りることで、傷害予防として効果を発揮します。
行う時間は決まっていませんが、20分～30分前後良いとされています。
けど、ストレッチとかなにすればいいの？？って話ですよね・・・
簡単なものでいいですよ!!肩回しだったり、長座体前屈だったり、皆さんが知ってる範囲ので大丈夫です。
無理に難しいのやらなくてもいいんです。運動した部位を中心にかる~く動かしてあげるだけでよし!!
簡単なストレッチがわかんない方はお聞きください!!