体に効率よく利用されるタンパク質（良質のタンパク質）をたくさん含む主な食べ物は以下の通りです。
●肉類（牛 豚 鶏 ハムなど）
●魚介類（魚 小魚 貝 練り製品など）
●卵類（鶏卵 うずら卵など）
●大豆および大豆製品（大豆 納豆 豆腐など）
●牛乳および乳製品（牛乳 ヨーグルト チーズなど）
食事は、ごはん、パン、麺などの「主食」と肉、魚、卵、大豆製品を使ったメインのおかずである「主菜」と野菜を使ったおかずである「副菜」の３つに大きく分けることができますが、この場合タンパク質を多く含むのは『主菜』です。
ですので１回の食事では主食を控えめにして、主菜をきちんと摂り、間食で牛乳・乳製品と摂ることがタンパク質をきちんと摂るコツです。もちろんトレーニングされてる方は間食にプロテインＯＫですのでー！！
十分なタンパク質を摂って、目標の体に少しでも近づいてくださいねー(^^)/