1キロ痩せるには何キロカロリー減らせばいいの？
何をどれくらいやればいいの？
なんてことをたまに聞かれます。
結論は簡単です。
もう暗記しちゃってください。
| 1日５００kcal減らすと１ヶ月で２kg減る。 |
| ５００kcalの運動はランニング１０kmで500kcal（体重５０kgくらいの場合） |
です。
超ざっくりですが、覚えてください。
知りたがり屋のあなたのためにもうちょっと詳しく説明しましょう。
栄養学の世界では脂肪は１g＝９Kcalです。
炭水化物とタンパク質は１g＝４kcalで計算するのはもうご存知ですよね。
そして、脂肪は１gの中に２０％ほど水分が含まれていると計算されるので、
だいたい脂肪１g＝7.2kcalで計算されるのが普通です。
この際、面倒臭いので１gー７kcalとしましょう。
これをもとに計算しましょう。
さて、
1日５００kcal減らすとしましょう。
１週間で３５００lcal減らします。
脂肪にすると３５００/7=約５００g減ることになります。
１日５００kcal減らすと１週間で５００g
なのですが、それより
１日500kcal減らすと２週間で１kg
または
１ヶ月で２kg減る
と覚えておきましょう。覚えやすいです。
あとはこれを工夫していきます。
例えば500kcal摂取を減らして、500kcal分の運動を加えれば
１ヶ月４kg減ることにになります。
計算上は。
じゃ、５００kcalの運動がどれくらいか？
体重５０kgの人でだいたい１０kmくらい走れば５００kcalです。
自転車だと２０kmくらいですかね。
時間にして１時間ー１時間半くらい走るイメージです。
歩けば２時間ー３時間。
そんだけやってやっと５００kcalです。
これを１ヶ月続ければ、計算上は２kg落ちます。
しかし、人間の体はそんなにシンプルにできていません。
もっと落ちる人もいるだろうし、落ちない人もいるはずです。
もし落ちない場合は、、、
ズバリ！何かが間違っています！！
その方法はあなたに合っていないのかもしりません！
スパッと別の方法に切り替えるのがベターでしょうね。
もし、それが運動がシンドイのであれば食事で500kcal減らしましょう。
マクドナルドで言えば、普通のハンバーガ２個分
ちょっと高めのやつで１個分。
コンビニのパンで言えば、だいたい１個が３００−４００kcalでチュロとかドーナツ系で５００kcalオーバーです。
お弁当で言えば、だいたい６００−８００kcalくらいです。
日頃の食習慣を見つめ直して、500kcal減らせるところがあれば我慢しましょう！
もうこれで大丈夫ですね。
では体重を３ヶ月で５kg落としたい。
こういう人には何をどうすればいいのでしょうか？
考えてみてください！