こんにちは、北村です。
いつもみなさん、トレーニングお疲れ様です！
突然ですが、なんとなくこのメニュー、誰が作ったか分かるなということがありませんか？笑
僕もメニューを見ていると、これ武本トレーナーが作ったやつだな
みたいなのが、なんとなく分かります。笑
ちなみに北村が作るトレーニングメニューには、ちょっとした特徴があります。
それは、メニューの最後の方に息を上げるトレーニング（スラスター、テンポスクワット、ジャンプ動作etc）を入れることが多いことです。
もちろん全員に入れているわけではありませんが、結構入れています。
なぜかというと、心肺機能を鍛えたいからです。
……と言うと、きついのは嫌！という声が聞こえきます笑
でも、この心肺機能。実は筋肉をつけるのと同じくらい、健康のためには大事なものです。
研究でも、心肺機能が高い人ほど、さまざまな病気による死亡リスクが低いことが分かっています。
そして、心肺機能は「週に30分程度の高強度な運動」でも鍛えることができるそうです！
週30分！！こう聞くと、意外とできそうじゃないですか？
高強度というと難しいですが、大体目安としては最大心拍数の85％くらいを指すそうです。
ちなみに北村の場合だと、だいたい160くらいです。
まぁけどいつも測ってるわけでもないので、85％ってどれくらいなのか調べたとこと
会話はできるけど、歌を歌ったり、連続で話を続けるような発声を促すようなものは厳しい
くらいの強度だそうです！
もちろん個人差はありますが、ざっくりこのくらいを目安にしてみてください。
そして週に合計30分くらい。
北村が作るメニューの最後に入れている心肺機能系のトレーニングは、だいたい10分くらいのことが多いです。
ということは、週2回ジムに来ている方なら……10分×2回＝20分。
あと10分！！
ちょっと早歩きで10分するや、ジョギングする、階段をのぼると言ったことでもいくかもしれません。
けど自分ではそんなきついことをするのは…という方は、ぜひ北村に言ってください。
普段のトレーニングメニュー、心肺機能トレーニングを多めに作成しておきますね！笑
筋トレだけではなく、こういう「息を上げるトレーニング」も一緒にやっておくと、より健康な身体づくりにつながります。
いつも最後に、きついって思いながらやってる10分で運動習慣がない人よりリードしているのです！
せっかくジムに来ているので、筋肉だけじゃなく心肺機能もしっかり鍛えていきましょう！
今月も一緒に頑張っていきましょう